Curves可爾姿 台中崇德店

醫生叮嚀：持續運動、適量日曬、適量鈣片及定期檢測骨密度以預防骨鬆是非常重要的唷!!
以下來看看台視新聞報導：

關鍵字：Curves環狀運動　世界骨鬆日　骨質疏鬆　骨密度檢測

本文由新浪新聞網連結：(2015年10月19日)
http://news.sina.com.tw/article/20151019/15365018.html

4旬家政婦刷洗廚房手指劇痛 就醫竟是骨鬆骨折

吳家麟提醒，非強大外力造成的骨折，可能是骨質疏鬆的警訊　不可忽略的骨鬆威脅!　2成40歲以下女性恐成骨質疏鬆候選人!!

　在台灣，每三位婦女就有一人終其一生會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折。因為骨質密度的流失無聲無息，往往都是跌倒發生骨折才得知已罹患骨質疏鬆，對女性健康衝擊甚鉅。一名45歲的家庭主婦因刷洗廚房造成手指骨折，原本認為只是小傷不以為意，僅至醫院簡單包紮，幾個月後應朋友邀約到鄰近環狀運動教室接受骨密度檢測，赫然發現骨密度T值竟為負3.9，已達重度骨質疏鬆，經醫師解說才知應是骨質內部沒有做好水土保持，無須颱風摧殘就已發生嚴重土石流而不自知，才會一碰撞就碎。醫師建議盡快至醫院用雙能量X光吸收儀(DXA)進一步檢查並視情況接受治療，以免不小心跌倒造成再次骨折，可能引發行動不便、臥床、甚至死亡等危機。 

　台北醫學大學附設醫院骨科醫師吳家麟指出，今(2015)年台灣女性30分鐘環狀運動業者於北中南20間門市舉辦免費骨質密度健檢，檢測項目包含超音波骨密機，並搭配世界衛生組織骨折風險評估工具(FRAX)，完整評估骨鬆骨折風險。現場也邀請專業醫師提供高風險者衛教諮詢及轉診服務，共檢測2,172位會員及其親朋好友。檢測結果顯示，近三成女性為T值介於負1及負2.5之間的骨質流失族群，此比例與臨床上觀察到之數據相近；6%的女性為T值小於負2.5的骨質疏鬆高危險群，須趕緊至醫院進一步檢查並治療；值得注意的是骨密度T值小於負1的女性當中，2成為40歲以下，建議年輕女性也不要輕忽骨鬆問題，平時除了多攝取鈣片、曬太陽及運動外，也要定期檢測骨密度。 

　醫師提醒別輕忽骨密檢測結果　最新預防性治療遠離骨折危機「針」安心 

　吳家麟提醒，檢測出骨質密度流失並合併其他骨鬆危險因子的女性，千萬不可輕忽，須趕緊至醫院進一步檢查，因為研究資料顯示，臨床上發生骨折的患者中，僅有6.4%的人骨質密度T值低於負2.5，其他絕大多數尚在骨質流失階段 ，因此預防性治療對骨密度低（T值介於負1及負2.5之間）的停經後婦女來說相當有意義。目前年針型的雙磷酸鹽類藥物已通過衛福部適應症核可，作為停經後婦女預防骨鬆的治療藥物(無健保給付)；根據一項針對1,140個停經後婦女的研究顯示，這類藥物可有效協助停經後低骨密的婦女，防止其腰椎及髖骨的骨質流失，可做為高風險民眾治療的選擇。 

　此外針對骨密度T值小於負2.5；或是骨密度T值介於負1至負2.5，但曾經發生骨折的民眾，建議立即接受骨質疏鬆症的治療。目前臨床常用藥物為雙磷酸鹽類，其臨床試驗證實，約可降低六至七成脊椎骨折，與四成髖骨骨折的風險；雙磷酸鹽類藥物有口服及針劑等劑型，患者可依個人狀況在醫師評估下選擇，並注意可能潛在的副作用。目前已有多種雙磷酸鹽類藥物通過健保給付，凡是有脊椎或髖骨骨折的停經後骨鬆婦女(骨質密度檢測T值小於負2.5)，或因骨質疏少而導致脊椎或髖部兩處以上骨折者(骨質密度檢測T值介於負1及負2.5之間)，均符合給付條件。 

　10月20日世界骨鬆日　全台最大女性環狀運動骨鬆防治系列活動開跑 

　吳家麟表示，骨質疏鬆的預防除了定期檢測、飲食均衡以及足夠的日曬，規律的運動習慣也有助於骨質密度的提升。其中專為女性設計的環狀運動，內含負重運動、抗阻力運動與肌力訓練，運動過程中所產生的反作用力，會對體內中軸骨骼(脊椎)的上下縱軸產生撞擊力量，促進造骨細胞建造新骨，直接刺激骨密度生長；肌力訓練可同時改善平衡感及靈活度，降低跌倒發生機率，間接避免骨鬆骨折的發生。但吳家麟也提醒民眾，從事任何運動前，務必接受骨密度檢測，請醫師評估適合自己骨質健康的運動種類與強度。 

響應世界骨鬆日，全台最大女性專屬環狀運動將於門市內舉辦7場免費骨密檢測暨骨質疏鬆症衛教活動，現場並安排骨鬆專科醫師針對高風險民眾提供衛教諮詢。詳細的活動舉辦日期及地點請至骨鬆衛教資訊網站(http://www.goodbone.com.tw/)，或女性專屬環狀運動網站(http://www.curves.com.tw/)查詢。 
(蘇松濤報導)

 關鍵字：Curves環狀運動　世界骨鬆日　骨質疏鬆　骨密度檢測

1. 持續運動(包括肌肉有氧伸展運動)；
2. 飲食均衡(另包括運動後補充蛋白質、攝食8分飽、足夠的飲水量)；
3. 調整生活作息(包括睡眠、壓力釋放)。

運動時，大腦會分泌快樂荷爾蒙，運動完擁有好心情!!而透過對的方法減重了，讓自己的內外在像鑽石般的美麗，也就是最開心的事了!!

★若用錯方法呢? 

譬如：節食、道聽塗說吞減肥藥、還有一些未經科學、醫學證明的XX食物減肥法....；結果，就是無法正常飲食，連帶精神不佳，看起來體弱氣色差，瘦得快（水份肌肉已流失、脂肪依舊在）也復胖得快。身體呈現鬆垮狀況、健康也大受影響，一復胖只會更增添挫折感與折損自信心!!

聰明的女人，應知如何選擇與掌控自己的身體。減重是"開心"的事，千萬別用錯方法虐待自己喔!!

【圖文來源】Curves板橋江子翠店
【教練分享】鐵蛋

體　重：56kg → 48kg (－8kg)
體脂率：28% → 20% (－8%)
肌肉量：26% → 29.6% (＋3.6%)

  

發福第一階段：瘦小的我食量不算小，冬天是我無法控制口慾的季節，要吃3碗飯才會有一點飽足感，吃飽飯後的甜食也絕不會少，就這樣冬天發福，夏天體重下降，體重就依照季節而起伏，某一年冬天依然無法控制我的嘴，一進入冬天的第一週，體重馬上飆升4公斤，傷心的是那年夏天，體重並沒有因為我多動而下降，我花了一段時間才慢慢瘦下來，沒錯!!那年我剛好25歲，正是代謝開始下降的時期!

更驚人的是，開始運動後30分鐘內補充乳清蛋白，讓我停滯一年28%的肌肉，因此提升到30%!突破了原本停滯不前的肌肉量!所以肌肉訓練後的營養補充也是更重要的，讓我們一起擁有馬甲線吧。

勿讓身體「隱形饑餓」是很重要的事，怎麼說?
您是否經常有些小病痛，如：腳抽筋、感到疲倦、失眠、容易感冒、口角炎...等，其實是身體發出警訊，告訴我們，可能缺乏某種維生素了。

根據衛生署調查都市中經常外食的上班族和學生，是最容易缺乏維生素B群的族群。
這些營養素的主要功能是參與「人體新陳代謝調節作用、幫助生理機能正常運動」，是身體健康所必需的物質；人體無法自行大量製造，而必須仰賴食物來補充。若長期缺乏，健康就會出現狀況。

Curves乳清蛋白含有完整的維生素B群，包括：維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、葉酸(B9)、生物素、維生素C、膽素等。

在Curves運動後飲用乳清蛋白＝充份補充B群營養素，對身體行使機能大有幫助而減少身體小病痛喔～

那麼，為什麼不直接吞食B群藥丸呢? 因為在乳清蛋白中，還含有其它必要營養素（下週待續）。

關鍵字：乳清蛋白　維生素B群

首先，先釐清幾個瘦身的觀念：

●「喝水也會胖」?
　　水，是零熱量，所以，因怕胖而不敢多喝水是錯誤的觀念；不喝水，反而犯了減重大忌。

●「只要有運動就會瘦」?
　　不見得喔，「運動」是個泛稱，種類很多種，對人體的作用會有些許不同；同時，運動強度與頻率，也會影響身體組成的變化。

●「節食，瘦得最快了」?
　　這句話只說對一半，節食確實可以快速瘦，但是，瘦掉了水份和肌肉，脂肪還是瘦不了、而瘦得鬆垮，只要恢復飲食，脂肪就會快速增加，造成復胖；而且體內肌肉減少了，形成易胖體質，真是得不償失呀!!

其實要養成易瘦體質只需要執行一道「黃金定律」，即使冬天胃口好，也不用太擔心!!

養成瘦體質黃金定律：
持續肌肉訓練(搭配有氧與伸展)＋營養均衡(含正常喝水量)→肌肉量增加→提高基礎代謝率→燃燒體脂肪→養成不易變胖體質。

瘦得美、瘦得健康，才是瘦身的最佳定義，Curves的姐妹們，一起來成為肌肉美女、冬天吃不胖吧!! (真開心^^)

   

快來算一下：我一天需要____g蛋白質呢?
★ 公式是：體重(kg) ×0.8~1.5g = 1天所需蛋白質^^
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大家都知道，1天中攝取足夠的蛋白質是很重要的事!! 
由食物中攝取蛋白質固然重要，但為了要有足夠的量，不知不覺，也會吃下過多的熱量。
建議：部份蛋白質的攝取可以藉由含有充足營養素又低熱量的乳清蛋白替代，而不需吃下過多的食物熱量。
Curves乳清蛋白自今年推出以來，多數會員在運動後30分鐘適時補充，對於增加肌肉大有幫助，減重效率也大大提昇。
究竟Curves乳清蛋白具備哪些對人體助益甚佳的營養素魔力，讓我們的會員這麼深深喜愛呢?
11月每週二，請收看我們的乳清蛋白專文喔!!

塑身衣、緊身褲、束腹帶....，很多里里叩叩的塑身用品，確實可在必要場合幫助您穿出曲線美。
但是，何不直接用有效的方法：既不用買一堆塑身用品、身體又感到健康輕盈自在，直接雕塑好身材、好體態，真是酷啊!!

什麼好招呢? 來看看教練怎麼說：↘

【圖文來源】Curves板橋江子翠店
【會員分享】美玲

從少女到少婦，再到熟女，甚至去年升格做了阿嬤，印象中很少去煩惱女人最斤斤計較的體重問題。

等忙完再運動嗎? 等變胖再運動嗎? 等身體覺得開始老化了再運動嗎?....
相信很多人聽過一句話：現在沒空運動、以後有空生病。
當然不要囉!!
那麼，不囉嗦，立馬來看看「持續運動」對照「從不運動」的循環圖：

● 持續運動→健康正向循環：

● 從不運動→健康負向循環：

● 持續運動→肌肉增加／減重塑身正向循環：

姐妹們，早運動、早健康、早享瘦；不運動、不健康、易肥胖，秋冬季來臨，很容易食慾大增，若持續運動（需要肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動兼顧），肌肉增加，基礎代謝率提高，燃燒體脂肪，即可養成不易變胖的體質。

秋冬季食慾好、加上衣服較寛鬆，很容易就肥胖上身而影響健康與身材，所以，在Curves運動的姐妹們，請務必聽教練的建議，持續運動才是上上策唷!!

【圖文來源】Curves高雄左營高鐵店
【會員分享】王小姐

   

王小姐是三個孩子的媽媽，她在Curves運動找回健康與自信，她可以做到，妳也可以的，只要妳開始!住在左營高鐵店的朋友們可撥07-3411052參加體驗喔~

【圖文來源】Curves板橋府中店
【教練分享】凱特

  

肌肉流失就是老化的開始，25歲過後，維持肌肉訓練，就像每天擦保養品一樣對抗老化一樣重要。增加肌肉還會從裡到外(不論是身材、體力和精神狀態)都會改變。

CURVES很棒的是不只關心你的運動，也關心您的生活和飲食。當教練讓我學習和實踐更多健康觀念，也期盼有更多女性朋友可以因為我們的服務，帶給他們一輩子健康和快樂。

室內運動，有很多好處：不受氣候影響（無論是下雨或天氣太熱太冷）可維持運動習慣，另外，維持室內恆溫，適合人體運動時溫度調節；也可以在運動時有足夠的水份補給。

但是，室內運動有些必預注意的事項也一定要遵守，才能增進運動力、避免受傷：

（一）穿著運動鞋：
除了游泳之外的室內運動，無論室內是地板或是地毯（即使鋪著瑜珈墊），都要穿著運動鞋，增加穩定性外也保護腳踝，避免造成踝關節扭傷、關節韌帶扭傷等運動傷害。

（二）要適度暖身：
若在家放影片做健身操，切不可忽略暖身，醫師提醒：需要先練好身體的大肌群，若勉強跟著影片做，不但達不到運動效果，還會造成身體負擔，例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘，肌肉拉傷、和雙腳長繭、足底筋膜炎等運動傷害。

（三）聽從教練指導，適度使用健身器材：
一般人對健身器材的概念，就只有跑步機，但是跑步機是較偏重下半身運動及心肺有氧，缺乏全身均衡的重量訓練。到健身房有教練指導從事全身的重量訓練，不但避免運動傷害，也可增加全身的肌肉量，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪，達到減重塑身促進健康的運動效能。

（四）運動時間控制：
無論在家自行運動或到健身房，應視運動強度控制時間，千萬別當週末運動狂，就是平常不運動，卻在週末瘋狂運動，以為這樣就可以消耗一週累積的過多熱量.....，不可以唷，這樣很容易適得其反，不小心還會運動過度而受傷。運動次數應分配在週間，平均一週3次／每次30分鐘／心跳達130下即可。在這3次運動中，應同時做到肌肉、有氧、伸展運動，既有效率、也可以達到健身需求。

另外，若在家自行從事重訓，也要注意「暖身→加強強度→和緩→伸展」的步驟，以免造成肌肉慢性痠痛。

WOW～說了這麼多，好像運動很麻煩，既要運動、又怕受傷害，要處處小心怕麻煩的話，那麼，小編給您良心建議：不用在家運動傷腦筋了，每週3次到Curves運動、一切交給熱情的教練就對啦!!

不但只要30分鐘就可做到肌肉有氧伸展、每個月還可以量身諮詢您這個月以來的運動狀況，有效做好體重管理喔～

關鍵字：Curves可爾姿　重量訓練　室內運動　運動傷害

運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，
體力迅速回復又不怕胖。

文．程宜華     攝影．陳德信 

運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？

其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。

早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。

掌握黃金時間 

許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。

1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。

而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。

碳水化合物聰明吃 

很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。

近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。

日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。

若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長，對於比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

不過郭家驊提醒，一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。

掌握份量黃金比例 

澱粉4或3：蛋白質1
根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。

並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。「身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。」 劉珍芳說。

熱量不超過300卡

如何控制運動後的點心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4～3：1有訣竅。
劉美珍建議民眾把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。

例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。

運動前先可以先在家裡準備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治，香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打製成水果奶昔，運動後可以立即補充。

若無時間準備，便利超商是一個不錯的選擇，鮪魚御飯糰、低糖豆漿、茶葉蛋、果汁、低脂牛奶等，清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便。

此外，建議至少喝水250～500毫升，不要喝咖啡等利尿性飲料。

吃過輕食讓體力快速恢復後，正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質，例如白飯、糙米飯、吐司、地瓜、麵條等複合性碳水化合物類食物，再配上豆腐、肉類、魚蝦類、乳類、蛋或瘦豬牛肉等富含蛋白質的食物，避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐包、雞翅、冷飲、零食等。

若是太晚運動或是飯後運動的話，建議以一份輕食為主即可。

(此文章源自康健雜誌，並由康健雜誌授權使用)

美胸運動時間又來囉~
上週我們介紹美胸美背器材Chest/Back，今天介紹的是較進階挑戰的美胸器材PEC DEC!!
PEC DEC鍛鍊的肌群是胸大肌、菱形肌以及背部的斜方肌背闊肌。
它是一台讓妳前胸後背都感到緊實的好器材，讓胸前UPUP，消除附乳，背後多餘的肉肉也變得緊致，可以穿著較緊身的衣服，不用再穿大size衣服來掩飾贅肉。

因為這台器材稍微難一點點，請務必聽從教練的指導，由小範圍再漸漸挑戰大範圍，這樣期盼的美胸美背才會愈來愈好看～

同樣地，貼心叮嚀您：雕塑身材必須每一台器材都要做到，才會全身勻稱，千萬別只為了美胸而挑器材做，這樣是錯誤的觀念喔!!

關鍵字：Curves可爾姿　美胸　PEC DEC

運動後半小時內：修補受傷的肌肉和幫助肌肉的生長