Curves可爾姿 台中崇德店

哈囉～

親愛的朋友們,

Curves台中崇德店部落格，即刻起將回歸於官方部落格--Curves健康快樂雲

本部落格將不再持續經營，謝謝大家的愛護！！

請大家聯繋到以下網址囉～

http://curveslike.blogspot.tw/

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

不愛動、懶得動、不想動...，小心提早"老化"而不自知唷!!
通常身體的慣性是愈動愈愛動（肌肉愈強－年輕）、愈不動就愈懶得動（肌肉愈弱－老化），接著就會影響我們的行動力、健康（身體與心理）以及身材變化。
所以，本系列最終回，還是要大呼：
姐妹們，就是要練肌肉～練肌肉～練肌肉啦^^

 

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

當我們做任何動作時，大多以為是骨骼在動，只對一半耶～
骨骼一定要和麻吉"肌肉"、加上神經組織一起，才動得起來喔!!
所以，若肌肉強強，就可帶動很棒的活動力。
是的，非練肌肉不可，不難，來Curves跟教練一起練就可以囉!!

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

肌肉是骨骼的好朋友，互相支持、保護，為身體活動達到最佳效能。
所以要多多增加肌肉，讓骨骼擁有很多"益友"，為身體與生活加滿分喔!!最重要的是：姐妹們，一起來

簡單4個字：運動強度，其中卻依個人狀況而變化萬千。

依據「國民健康署」解釋運動強度（Exercise Intensity）：
是根據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。

可分為四個類型：
●費力身體活動(High-intensity Exercise)：
指持續從事10分鐘以上，無法邊運動、邊跟人輕鬆說話。身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多；會流很多汗。

●中度身體活動(Moderate-intensity Exercise)：
指持續從事10分鐘以上，還能順暢地對話，但無法唱歌。身體覺得有點累，呼吸和心跳比平常快一些；也會流一些汗。

●輕度身體活動(Low-intensity Exercise)：
不太費力的輕度身體活動，不能列入每週必要的運動累積量。

●坐式身體活動(Sedentary)：
是指靜態的生活型態，不能列入每週必要的運動累積量。

以Curves的油壓式重訓來說，可以依據個人體能漸進式調整及自我挑戰。一般建議做到「中度身體活動等級」以上是最理想的健身強度。假如妳想要大量燃燒體脂肪，做到這個程度是最佳狀態唷!

運動時請聽從教練指導，可試著感受身體運動的強度如何，而在每8分鐘量一次脈博時，更要用心；就可以判斷自己現在是落在哪一種運動強度了。

當然，如果妳當天身體狀況不佳、特別疲累，不要勉強，只要輕鬆運動一下就好；而過去沒有運動習慣、剛開始運動的人，則可以採取循序漸進的方式，由慢變快、由弱變強。畢竟運動是長久的事，順應身體體能調整運動強度，才是最有效的喔～

工作一整年，是不是有些疲勞感呢? 或是平常就容易感到累?

根據研究，不同年齡層會有不同的疲勞感：
青少年：疲勞在於肌肉；
30歲以上：心理疲勞增加；
50歲以上：較知道如何預防，所以疲勞現象減少。（曾煥華，1992）
 

無論是肌肉或心理的疲勞，如果一直累積，沒有獲得適當的抒解，會導致身心上的壓力，也會連帶使人體器官功能產生障礙。

建議平常應養成良好均衡（肌肉有氧伸展）運動習慣。
一般而言，運動能使我們的交感神經系統安靜、副交感神經亢奮，並提昇身體感知、降低肌肉緊張。持續且均衡的運動，使身心平和、減低疲勞感。

經常有會員朋友在下班後，一臉疲倦地到Curves運動，原本是疲倦的身體，卻在30分鐘之後恢復精神，笑容也跟著出現了，因為她藉由均衡性的運動，放鬆了心裡的壓力、增進心肺活力、促進血液循環，跟著，疲倦的感覺也消失了。

如果您當天處理很多工作、勞心勞力，感到疲累，我們仍建議您走進Curves女性30分鐘環狀運動，讓身體放輕鬆運動，分泌快樂荷爾蒙（腦內啡），讓疲勞感飛到九宵雲外去!!

平日有運動習慣的人，比較不容易累，精力較充沛，工作表現更加積極有活力!!
上班族下班後先到健身房運動30分鐘再回家，卸下一天的辛勞，身體與心理放鬆了，通常睡眠品質也會變好。
若您尚未開始動起來，建議您在歳末年終之際，別再遲疑，就開始吧!!

近2、3年來，台灣女性運動人口逐年提高，漸漸地，由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。
許多女性對於接受「重量訓練」可以雕塑美麗曲線（當然此訓練不只有這個效能）更是趨之若騖!!

大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進代謝力!!

因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?

女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!

但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息....。

女性初步接受重訓，可以先建立幾個觀念，讓自己在接下來的健身歲月得到更好的成效：
以下以「Curves女性環狀運動」為例：

● 選擇操作易上手的油壓式重訓：
Curves的油壓式器材依據個人體能狀況在操作時即可調整，初學者可先以"熟悉器材"為主，包括操作方式及自己對速度與阻力的負荷程度。
油壓式重訓易上手又可漸漸自我挑戰的特性（且安全性高）可提高操作者的興趣而養成持續性，減低挫折感甚或放棄。

● 全身都要訓練：
要發展全身肌力，勻稱雕塑，全身都要訓練而非局部。在Curves，採環狀方式(含有氧運動)依順時鐘方向輪流訓練，24分鐘完成全身各肌群的訓練，再搭配6-7分鐘伸展運動，提高19%的肌肉訓練效果。
切莫只要瘦腹部就只做腹部器材、其它跳過，這樣只會適得其反，不可以喔~

● 了解身體狀況、循序漸進：
成為Curves會員之前，教練會多花一些時間為您做健康諮詢，主要是要了解您的身體狀況，知道的愈詳細，在未來的訓練中，就能給予更多的幫助。而許多女性朋友在此過程中，才赫然發現體脂之高超乎預期，是造成身體毛病及身材難控制的元兇，必須透過肌肉訓練、提高基礎代謝率，才能好好將「易胖體質」調整為「易瘦體質」。

另外，每個月也要按時量身，了解自身運動及飲食作息狀態，以適時調整。

在運動中，應多聽從教練指導、了解每個器材對應的部位肌肉，確實做到每個伸展動作，有任何問題均可向教練詢問。

● 穿著適合的衣鞋：
選擇透氣吸汗的運動衣及彈性好的運動鞋，讓運動起來更有勁兒，當然也會增加成效，愈來愈愛上運動。

● 適當的營養與休息：
重訓後，我們的肌肉會有部份細微的纖維斷裂情形，這是正常現象，會在短短2天左右自行修補，讓肌肉更強健；所以，無論是否為初學者，在運動後30分鐘可補充蛋白質以幫助肌肉修補增生，並且建議採隔天運動、每週3次的方式，讓肌肉充分休息。

假以時日，緊實感上身，就是重量訓練的神奇魔力發揮囉!!

室內運動，有很多好處：不受氣候影響（無論是下雨或天氣太熱太冷）可維持運動習慣，另外，維持室內恆溫，適合人體運動時溫度調節；也可以在運動時有足夠的水份補給。

但是，室內運動有些必預注意的事項也一定要遵守，才能增進運動力、避免受傷：

（一）穿著運動鞋：
除了游泳之外的室內運動，無論室內是地板或是地毯（即使鋪著瑜珈墊），都要穿著運動鞋，增加穩定性外也保護腳踝，避免造成踝關節扭傷、關節韌帶扭傷等運動傷害。

（二）要適度暖身：
若在家放影片做健身操，切不可忽略暖身，醫師提醒：需要先練好身體的大肌群，若勉強跟著影片做，不但達不到運動效果，還會造成身體負擔，例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘，肌肉拉傷、和雙腳長繭、足底筋膜炎等運動傷害。

（三）聽從教練指導，適度使用健身器材：
一般人對健身器材的概念，就只有跑步機，但是跑步機是較偏重下半身運動及心肺有氧，缺乏全身均衡的重量訓練。到健身房有教練指導從事全身的重量訓練，不但避免運動傷害，也可增加全身的肌肉量，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪，達到減重塑身促進健康的運動效能。

（四）運動時間控制：
無論在家自行運動或到健身房，應視運動強度控制時間，千萬別當週末運動狂，就是平常不運動，卻在週末瘋狂運動，以為這樣就可以消耗一週累積的過多熱量.....，不可以唷，這樣很容易適得其反，不小心還會運動過度而受傷。運動次數應分配在週間，平均一週3次／每次30分鐘／心跳達130下即可。在這3次運動中，應同時做到肌肉、有氧、伸展運動，既有效率、也可以達到健身需求。

另外，若在家自行從事重訓，也要注意「暖身→加強強度→和緩→伸展」的步驟，以免造成肌肉慢性痠痛。

WOW～說了這麼多，好像運動很麻煩，既要運動、又怕受傷害，要處處小心怕麻煩的話，那麼，小編給您良心建議：不用在家運動傷腦筋了，每週3次到Curves運動、一切交給熱情的教練就對啦!!

不但只要30分鐘就可做到肌肉有氧伸展、每個月還可以量身諮詢您這個月以來的運動狀況，有效做好體重管理喔～

關鍵字：Curves可爾姿　重量訓練　室內運動　運動傷害

美胸運動時間又來囉~
上週我們介紹美胸美背器材Chest/Back，今天介紹的是較進階挑戰的美胸器材PEC DEC!!
PEC DEC鍛鍊的肌群是胸大肌、菱形肌以及背部的斜方肌背闊肌。
它是一台讓妳前胸後背都感到緊實的好器材，讓胸前UPUP，消除附乳，背後多餘的肉肉也變得緊致，可以穿著較緊身的衣服，不用再穿大size衣服來掩飾贅肉。

因為這台器材稍微難一點點，請務必聽從教練的指導，由小範圍再漸漸挑戰大範圍，這樣期盼的美胸美背才會愈來愈好看～

同樣地，貼心叮嚀您：雕塑身材必須每一台器材都要做到，才會全身勻稱，千萬別只為了美胸而挑器材做，這樣是錯誤的觀念喔!!

關鍵字：Curves可爾姿　美胸　PEC DEC

來到Curves的姐妹們，多希望減體重體脂，但是您知道每台器材對於身體各部位的訓練，可以幫助您展現玲瓏有緻的好身材嗎?
太棒了，雕塑完美曲線，美胸，當然也是必要的嚕!!

在Curves訓練上半身器材中，有一台Chest/Back，可鍛鍊菱形肌和背闊肌，訓練我們的肩膀、胸部以及背部。
在健康方面，可以加強心肺功能、紓緩肩頸痠痛。
在雕塑方面，則可以美化胸型，並且緊實背部肌肉。

訓練時，請依照教練指導，注意呼吸，並意識胸部和背部的肌肉正在做美美的雕塑運動唷。

★溫馨提醒：減重雕塑要均衡做每一台器材才會勻稱，所以每一台都要做到，不能為了要美胸只做Chest/Back，其它都不做，這樣是不對的喔!!^^

關鍵字：Curves可爾姿　Chest/Back　菱形肌　背闊肌　肩頸痠痛　美胸

2位同樣50公斤的女生，為什麼? 一位的身材緊實曼妙、感覺健康有活力；另一位的身材卻是有些臃腫鬆垮、平常容易疲倦感冒。

或者同一個人，發現年紀由20幾歲進入30幾歲以後，明顯代謝變慢，體重沒變，體型卻漸漸走樣....

女性在30歲以後，每年會減少1%的肌肉量，肌肉是燃燒脂肪的工廠，肌肉少了，基礎代謝下降，燃燒脂肪的機能也就下降了。

我們的身體組成是「肌肉多、脂肪少」或是「脂肪多、肌肉少」的差別，對於體型與健康有大大的影響（如下圖）。
而同樣一公斤的脂肪「體積」卻是肌肉的4-5倍。所以，這也是為什麼教練們一直跟會員叮嚀，要注意體脂＞注意體重。

我們就來看看下圖，同樣在我們體內的肌肉與脂肪雖然都是必要的，但經由持續的肌肉訓練，讓我們的肌肉多多才能擁有好身材及好健康唷～

2015年7、8兩個月，我們邀請全台3萬2千名會員一同挑戰＂累積50萬次Curves運動”，希望透過這個活動讓大家更有目標地規律運動，然後變得健康、緊實、好氣色、好漂亮～
小編今天得到密報....全台Curves共累積____萬次運動呢? 答案揭曉↘ 

我們女生啊，為了工作、也為了漂亮，不免每天要踩著高跟鞋走來走去；
或者某些工作必需長時間站立，如教師、櫃姐、護士....；
而一般人也大多是處在長期磨損膝蓋而不自知，年紀大的時候就更容易帶來許多膝蓋方面的問題；
想想，膝蓋負荷著我們身體的重（尤其是過重者），走來走去、跑來跑去、跳來跳去，是多麼折磨的狀況，但若是因膝蓋痛而導致運動量不足，卻會衍生出更多的問題!!

所以，一起來看看醫生怎麼說呢?....↘

60、70歲媽媽以及阿嬤們，彼此之間的話題是什麼呢? 與兒女們的話題又是哪些呢?
可能是今天帶孫子的情形、可能是今天要不要煮飯、可能是腰骨、膝蓋痠痛、因血壓高頭痛痛....
聽起來，單純的生活，或者不知要聊什麼，就聊些身體老化產生的毛病....

但是，銀髮族的生活也可以翻轉一下唷~ 調整之後，我們就來聊聊「現在有多健康」，不只本身開心，忙碌的孩子們聽到了爸媽更健康了，應該會比誰都放心!!

身體老化雖說是必然現象，但是，如果我們可以對身體施加適當運動訓練，不只可以「凍齡」，再「逆齡」就更厲害了。

「重量訓練」對銀髮族而言，是很重要的運動訓練，究竟有哪些好處呢?

■ 維持或增加各部位肌肉，保護關節、減緩疼痛。
■ 增強腹肌減少腰痠背痛。
■ 對肌肉施以重訓時，同時適度擠壓血管，增進血管彈性、促進血液循環。
■ 助長心肺功能、避免心血管疾病。
■ 重訓可增加肌肉，強化肌力、肌耐力，較不易跌倒，避免骨折。
■ 運動肌肉，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，降低體脂率，可預防因肥胖引起的慢性病。
■ 施以重量訓練時，可刺激骨頭新陳代謝，預防骨質疏鬆。
■ 在Curves的油壓式重訓可依個人體能調整運動強度，體能與日俱進，而且含概有氧、伸展，除上達到上述作用之外，運動產生腦內啡，可讓銀髮阿嬤們產生快樂感，生活更健康開心。

當運動成效慢慢產生後，人生最大的自由就是「健康」，擁有健康，活動力就會變強、想法更正向，除了快樂帶孫子之外，身體健康就更願意和老友或家人一起到處旅行、健走、爬山或從事一些學習活動、志工活動，讓生活更豐富唷～

接著，回到第一段，銀髮媽媽及阿嬤們，彼此之間的話題是什麼呢? 與兒女們的話題又是哪些呢?
這時候，應該就是來聊聊「現在有多健康」、最近做了哪些戶外活動、去哪裡旅行、去上了哪些課程....!! 生活變充實，真是超棒der !!

美力運動，不是年輕人的專利，銀髮媽媽及阿嬤們，今天開始，一起來"美力"一下吧!!

PS.若有特殊疾病的銀髮族，從事任何運動，請與您的醫師討論較佳。


關鍵字：Curves可爾姿　重量訓練　銀髮族　肌肉訓練　慢性病　心血管疾病　骨質疏鬆

【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】敏婷

在大墩店運動102/8/16~103/7/30,103/11/5~今(中間因懷孕暫停)共運動1年6個半月

快樂又漂亮的敏婷媽咪

兩次孕期第一次胖12KG第二次胖15KG，跟自己想要控制在10KG內都超標~~因為我也是個美食愛好者，總想著是寶寶要吃的啊現在不吃待何時!!MAYBE運動真的也會促進寶寶吸收，兩位寶寶出生都在3600~3800公克(PS.都是自然產唷!!運動培養的體力和肌力在這時也派上用場)!!重點是懷孕到6個月時還能讓人"看不出來是孕婦" "看不出來是孕婦""看不出來是孕婦"，這是每位孕婦聽到都會很爽的一句話啊!

【柔軟度】
是指我們的關節活動的範圍或角度。柔軟度好，也會提高身體的活動能力，並且更顯健康。

良好的柔軟度：可減低神經肌肉緊張，減緩下背疼痛或肩頸痠痛。
不良的柔軟度：會減低運動能力，並且較容易導致肌腱與韌帶受傷。

但是不用擔心身體硬梆梆，透過伸展運動訓練可以改善身體柔軟度：

在Curves運動組成中，12個伸展運動是必要的，除了在Curves完成之外，平常在家看電視、在辦公室午休時、或工作一段時間後，都可以用短短的6-7分鐘做一次伸展，可以讓您神清氣爽、身材更好變身漂亮芭比唷～


關鍵字：Curves可爾姿　Curves美力運動　柔軟度　伸展運動

會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低；若平常有適度的肌肉訓練，則可維持或增加肌肉量；而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連，今天，我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康習習相關的議題。

【為什麼會骨質疏鬆?】
「骨質疏鬆是一種退化性的疾病，主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。人體的海棉骨在年輕的時候，骨骼結構細密，骨小樑非常多，其間的孔隙也非常小，但隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小樑也會慢慢消失，而骨骼內的孔隙也就愈來愈大，進而形成骨質疏鬆症。」

【哪些人較容易患有骨質疏鬆?】
1) 缺乏運動的人；
2) 缺乏日曬的人；
3) 有不良生活習慣與飲食習慣的人；
4) 停經女性，骨質平均減少25%。
5) 70歲以上的人；
6) 經常減重致體重過輕的人；
7) 長期濫用類固醇藥物者；
8) 家族中有骨質疏鬆遺傳病史者；
9) 患有特殊疾病者；
10) 其他。

【患有骨質疏鬆的嚴重性?】
輕者，易有肌力、肌耐力不足等現象。
嚴重者，可能產生脊椎壓迫性骨折、腕骨骨折、髋骨骨折等。

【骨密度檢測】
骨密度標準差(T值)＞ －1 →ok.
                                 ＜ －1 →骨密度不足.
                                 ＜ －2.5 → 骨質疏鬆.  數值愈小愈危險。

Curves肌肉訓練讓女性朋友更健康有自信

【如何固骨本?】＜重要!!＞
適度的負重運動（肌肉訓練），可以增進骨質密度，預防骨質疏鬆。為什麼?
當我們從事負重運動時，能加速全身血液循環速度，而骨骼內的血流量增加了，製造骨骼的活動也就跟著旺盛；簡單說，也就是透過肌肉（訓練）擠壓骨骼，促進骨骼細胞新陳代謝，讓骨骼更強靱。

人體會老化是正常現象，但是我們可以透過肌肉訓練來延緩骨骼老化，甚至逆齡!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。

若您是一位"運動控"，可是要向您拍拍手按讚呢!!


（以上參考資料來源：《運動保健與體適能》《聯合新聞網／健康》 )


關鍵字：Curves可爾姿　骨質疏鬆　肌肉訓練　骨密度檢測　更年期　骨折