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新年到來,以減重與促進健康來說,很多人會下定決心訂定新目標,但是根據University of Pennsylvania的研究統計:
在新年一週內,只有77%的人還在執行新目標的軌道上;而六個月後,僅剩下40%的人繼續執行年初訂下的目標。

喔喔~別擔心,只要下定決心,成為40%裡的人,堅持就對了。

為什麼新年所下的決心容易失敗?

為什麼維持決心如此困難研究者指出:是因為多數人所設定的目標太模糊不清或不切實際的想法(如:2個月要減13公斤)。

但是訂有看似過大的挑戰能將希望轉變為立即行動,然後持續執行。University of Wisconsin ,Christine Whelan博士解釋:妳的態度容易改變、卻難以改變妳的行為...但是如果妳掌握"堅定"的想法,將可以"創造"一個新的習慣與持續的行為」。

 

 


訂定計劃與目標前,請先建立一個重要的心態:

希望改變,動起來,是必要的!!
為自己的改變努力,是很棒的!!

光用想的不會變瘦變健康,只有付諸行動,抱著「改變,就會讓我開心」的想法,然後在這一年,一點一滴的累積成果,記得,任何成果都是成果,即使中途有些挫折疲累,也可以稍做休息後,用理性的態度再繼續。

如何設定易操控的目標? 
聰明設定"可行的"目標,然後分解成幾個"易達成的"小目標,接著在未來的這一年,逐步執行,一個完成之後,再接續下一個目標。執行時,只專注眼前這個小目標即可,例如:

可行的大目標:我在今年要減15公斤。
拆解成易達成的小目標:1月→減3公斤;2月....
請寫在月曆上。

並將"行動"的部份標註在月曆上,生活中若有變動,亦可略做調整,例如:原本預訂週一、三、五運動,週一臨時有事,就改成週二、三、五...。
(但是訂好的計劃與目標儘量少變動比較好喔;若覺得排得不好當然可再調整)

月底時,檢討一個月來:運動、飲食狀況;若稍有不足,再調整次月的小目標;若達成小目標,別忘了,一定要送自己一份小禮物犒賞一下。

太棒了,然後訂好下個月的行動計劃。

2016開始  運動開始  飲食均衡營養開始  不吃宵夜開始  每天喝足1500-2000cc水份開始......
調整吧~今天就開始!!

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小編今天在Curves中山錦州店的FB看到教練寫著:「只要有同學滿100次都好感動,因為凡事起頭難嘛~~從0到100次是最難的,可是,ㄧ旦開始就停不下來了....」。
真是一語道盡許多「原本沒有運動習慣→決心開始運動→先運動100次再說→愛上運動」的會員心情。
很多姐妹在加入Curves前,一直擔心自己無法持續,但是,只要願意走進來,給自己一個"新生活運動"的意念與時間,加上教練的熱情鼓勵,多數人因此愛上運動,並養成很棒的運動習慣。
開始,就在一念之間,願意、想這麼做,那就這麼做吧!!^^

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