【30天30個小提醒，讓妳變Fit】Day9-16.
小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，編寫適合台灣女生應用的小提醒，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!
Day1~Day8的小提醒，有沒有試試看了呢?
http://chongde16472.pixnet.net/blog/post/207690637
小小調整，大大改變，接著，我們繼續看看Day9~Day16的小提醒，讓自己更Fit，GoGoGo....
Day11：超越妳的紀錄
Day14：寫出新目標
兩週過去了，寫出新的目標，或者擴增妳第１天的任務。
例如：Day1的任務是2週減1公斤(易達成的目標)，接下來的2週要減1.5公斤(同樣易達成的目標)。
PS. 每月減2-3公斤是正常減重數。
Curves的環狀運動只要30分鐘，即包含肌肉有氧伸展運動，是經過美國貝勒大學科學驗證對減重塑身促進健康有效的三合一運動模式。
（待續）
Day1~Day8的小提醒，有沒有試試看了呢?
http://chongde16472.pixnet.net/blog/post/207690637
小小調整，大大改變，接著，我們繼續看看Day9~Day16的小提醒，讓自己更Fit，GoGoGo....
Day9：不要一直坐著，站起來並且做些動作：
走路、伸展、甚至深蹲－每小時由座位站起來做做這些動作吧!! 新研究顯示，長期坐式生活會提高罹患慢性病的機率，每天必須要多動，促進血液循環，動一動消耗一些熱量都是好的喔!Day10：跳上妳的體重機
每週養成量體重的習慣。根據研究顯示，每週量一次體重可幫助妳"持續減重的目標"。許多人認為經常量體重，容易感到沮喪，特別是體重機無法反應實際減重狀況，尤其是肌肉量較多的時候。是的，養成量體重的習慣，重點在於提醒自己維持正常體重狀態，而更重要的是測量體脂率（Curves會員每月均會測量一次），以了解自身是否真的肥胖（肌肉少、體脂多），或者是有進步的健康瘦（肌肉增加、體脂率下降）。
PS.同樣1公斤的肌肉與脂肪，脂肪的體積是肌肉的4倍，所以，當我們肌肉量增加時，體重或許會微幅增加，但其實已在變瘦囉～待肌肉充分燃燒多餘的脂肪後，體重也會跟著降下來了。 Day11：超越妳的紀錄
在Day4時，提醒妳加速跑步、走路、騎腳踏車，今天，試著超越原有的速度，為自己創造新的紀錄。
PS.在Curves的會員可運用妳平常操作的油壓器材，為自己加速、自我挑戰!!(請量力而為勿操之過急)Day12：製作單片三明治
只用一片吐司，可幫助妳減少攝取100卡路里。妳也可以用1片吐司做成蔬菜捲替代整個麵包。Day13：在晚餐裡增加熱食性食物
這類食物如辣椒做的配料加在妳的食物中，當妳在咀嚼食物時，可多多燃燒卡路里。試著丟一些辣椒、胡椒在妳的沙拉裡吧!! Day14：寫出新目標
兩週過去了，寫出新的目標，或者擴增妳第１天的任務。
例如：Day1的任務是2週減1公斤(易達成的目標)，接下來的2週要減1.5公斤(同樣易達成的目標)。
PS. 每月減2-3公斤是正常減重數。
Day15：在早餐中放顆雞蛋
開始在妳的早餐內加入蛋白質食物，補充體內所需蛋白質。無論是放入三明治中的荷包蛋、或者炒蛋、水煮蛋，用最簡單的烹調雞蛋，豐富妳的營養早餐。Day16：到健身房加入運動課程吧!!
運動項目很多，許多女生不知從如何選擇，選擇適合的健身房，有教練諮詢指導。基本上肌肉訓練、有氧運動及伸展運動都是必要且完整的運動內容。 Curves的環狀運動只要30分鐘，即包含肌肉有氧伸展運動，是經過美國貝勒大學科學驗證對減重塑身促進健康有效的三合一運動模式。
（待續）
全站熱搜
留言列表
