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【歲末運動 只要4折 名額有限

 

健康的維持  除了留意飲食

運動是少不了的方式

並且運動還可以額外帶給妳許多好處

用眾多使用者驗證過的運動

才能真正開始以健康並且持續的方式

扭轉妳的健康!

 

Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動是專為各年齡層女性設計的專屬運動

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速撥:(04)2234-4513 Curves可爾姿台中崇德店

 

Curves運動介紹:請按我

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營業時間
週一~週五  11:30~13:00 / 15:00~21:00 
週         六  10:00~13:00
台中市北區崇德路一段647-1號2樓 (家樂福旁)

  

 

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哈囉~

親愛的朋友們,

Curves台中崇德店部落格,即刻起將回歸於官方部落格--Curves健康快樂雲

本部落格將不再持續經營,謝謝大家的愛護!!

請大家聯繋到以下網址囉~

http://curveslike.blogspot.tw/

健康快樂雲  

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【圖文來源】Curves士林店 丸子教練


不愛動、懶得動、不想動...,小心提早"老化"而不自知唷!!
通常身體的慣性是愈動愈愛動(肌肉愈強-年輕)、愈不動就愈懶得動(肌肉愈弱-老化),接著就會影響我們的行動力、健康(身體與心理)以及身材變化。
所以,本系列最終回,還是要大呼:
姐妹們,就是要練肌肉~練肌肉~練肌肉啦^^

 

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【30天30個小提醒,讓妳變Fit】Day9-16.

 
小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒,讓妳變Fit》,編寫適合台灣女生應用的小提醒,在一月份每週三貼文,每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

Day1~Day8的小提醒,有沒有試試看了呢?
http://chongde16472.pixnet.net/blog/post/207690637

小小調整,大大改變,接著,我們繼續看看Day9~Day16的小提醒,讓自己更Fit,GoGoGo....
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Day9:不要一直坐著,站起來並且做些動作:
走路、伸展、甚至深蹲-每小時由座位站起來做做這些動作吧!! 新研究顯示,長期坐式生活會提高罹患慢性病的機率,每天必須要多動,促進血液循環,動一動消耗一些熱量都是好的喔!


Day10:跳上妳的體重機
每週養成量體重的習慣。根據研究顯示,每週量一次體重可幫助妳"持續減重的目標"。許多人認為經常量體重,容易感到沮喪,特別是體重機無法反應實際減重狀況,尤其是肌肉量較多的時候。是的,養成量體重的習慣,重點在於提醒自己維持正常體重狀態,而更重要的是測量體脂率Curves會員每月均會測量一次),以了解自身是否真的肥胖(肌肉少、體脂多),或者是有進步的健康瘦(肌肉增加、體脂率下降)。

PS.同樣1公斤的肌肉與脂肪,脂肪的體積是肌肉的4倍,所以,當我們肌肉量增加時,體重或許會微幅增加,但其實已在變瘦囉~待肌肉充分燃燒多餘的脂肪後,體重也會跟著降下來了。

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Day11:超越妳的紀錄
在Day4時,提醒妳加速跑步、走路、騎腳踏車,今天,試著超越原有的速度,為自己創造新的紀錄。
PS.在Curves的會員可運用妳平常操作的油壓器材,為自己加速、自我挑戰!!(請量力而為勿操之過急)

Day12:製作單片三明治
只用一片吐司,可幫助妳減少攝取100卡路里。妳也可以用1片吐司做成蔬菜捲替代整個麵包。


Day13:在晚餐裡增加熱食性食物
這類食物如辣椒做的配料加在妳的食物中,當妳在咀嚼食物時,可多多燃燒卡路里。試著丟一些辣椒、胡椒在妳的沙拉裡吧!!

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Day14:寫出新目標
兩週過去了,寫出新的目標,或者擴增妳第1天的任務。
例如:Day1的任務是2週減1公斤(易達成的目標),接下來的2週要減1.5公斤(同樣易達成的目標)。
PS. 每月減2-3公斤是正常減重數。


Day15:在早餐中放顆雞蛋
開始在妳的早餐內加入蛋白質食物,補充體內所需蛋白質。無論是放入三明治中的荷包蛋、或者炒蛋、水煮蛋,用最簡單的烹調雞蛋,豐富妳的營養早餐。


Day16:到健身房加入運動課程吧!!
運動項目很多,許多女生不知從如何選擇,選擇適合的健身房,有教練諮詢指導。基本上肌肉訓練、有氧運動及伸展運動都是必要且完整的運動內容。
201412FB-3  
 

Curves的環狀運動只要30分鐘,即包含肌肉有氧伸展運動,是經過美國貝勒大學科學驗證對減重塑身促進健康有效的三合一運動模式。

(待續)

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【圖文來源】Curves台中大墩店

【會員分享】惠馨

104.3~104.11
體重(kg):63.3kg
體重(kg):-4.2kg
體重(kg):59.1kg
體脂率(%):28%
體脂率(%):-2.9%
體脂率(%):25.1%
體脂重(kg):17.72kg
體脂重(kg):-2.89kg
體脂重(kg):14.83kg
肌肉率(%):27.8%
肌肉率(%):+1.1%
肌肉率(%):29%
總尺寸(cm):496cm
總尺寸(cm):-21cm
總尺寸(cm):475cm

惠馨3   


 
其實我從來沒有運動的經驗,對於運動也沒什麼交集,但是我為了我的目標,為了健康及苗條的身材,來到Curves,這段美麗又激勵的邂逅,就此展開。
 
不知不覺來Curves已經超過100次了(所以我是百T樹的樹根之一喔^^),但為了我的目標,即使我再累,也要達成一週三次的運動目標,因為我在意,在意我的身材與健康,所以我第一個要做到的就是堅持培養運動習慣
 
對於從不運動的我,要培養出運動習慣真的不容易,有時想到每次來運動都要騎大約20幾分鐘的車程,就有點遠,還要頂著大太陽,所以有時真的會想放棄不想來運動,但我又想到來Curves有可愛又親切的教練們會帶著我一起運動以及運動時的歡樂氣氛,我就下定決心去運動了。所以其實大家都會有很多的理由及藉口讓自己不運動,但不運動對自己真的是好的嗎?
 
Curves最大的收穫就是不僅讓自己變得更健康,還可以吸收到不一樣的知識,比如說為何要補充蛋白質?什麼是肌肉訓練?長肌肉的好處等等的,真的讓我獲益良多,還可以認識更多朋友,而且運動完真的很舒服,讓我的身體感覺輕鬆不少,壓力也沒那麼大了!
 

想要跟大家分享:運動是需要很多毅力和耐力的,要相信自己一定可以做到,運動不但可以讓身體變得健康,身材變得很好,最重要的事還可以降低體脂肪,增加肌肉量,而且記得運動完後補充蛋白質,就可以有效達到增肌的效果囉!
 
希望大家都能擁有一個健康美麗的人生,大家一起加油吧!為了自己的目標,加油加油!加油!

 

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依衛福部資料顯示,台灣婦女平均一天有42名癌症病友產生,顯見癌症對婦女健康有頗大的威脅性。根據美國癌症醫學會建議,一般民眾每周激烈運動75分鐘,可能降低罹癌風險。

在這裡所謂的"激烈運動75分鐘",可解讀為:在Curves環狀運動維持中強度運動,每週3次/每次30分鐘,合計90分鐘。同時也是促進健康的三大要素:


 
 
●「肌肉訓練」的效果:
 ★ 增強體力,消除疲勞。
 ★ 紓緩肩膀痠痛及腰痛。
    ★ 提高基礎代謝,形成容易燃燒脂肪不容易肥胖的體質。
 ★ 促進血液循環。
    ★ 加強骨質,預防骨質疏鬆。
 ★ 強化神經系統,預防疾病。

●「有氧運動」的效果:
 ★ 形成容易燃燒脂肪的體質,預防肥胖。
 ★ 提高心肺機能,消除疲勞。
 ★ 減少壞膽固醇。
    ★ 控制血壓及血糖的異常。
  
●「伸展運動」的效果:
 ★ 增加身體柔軟度,消除疲勞,減少受傷機會。
 ★ 增加腦部活化性,保持頭腦清醒。
 ★ 促進血液循環。

引發癌症的因素很多,除了特別因素之外,大多與生活習慣有關:

 
 
肥胖,是形成慢性病、心血管疾病及癌症的主要因素之一;不正常飲食造成肥胖;熬夜宵夜造成肥胖;不運動肌肉萎縮、基礎代謝下降造成肥胖....。
變胖了,不只是身型的問題,也大大影響健康。而看起來是瘦子的人,也未必是健康者。

無論如何,讓自己趨於上表的"正向循環",好習慣才有好生活→好生活才有好健康→好健康才有好身材、好自信,也才會好快樂唷~

新年度開始,立定一個想法吧:今年,我一定要「健康瘦」!!

期待姐妹們,提高健康意識,在2016年,養成持續運動的習慣、配合健康飲食及生活坐息,過一個健康年喔,身體健康了(肌肉多、脂肪少),外型上也會跟著瘦下來,並且顯得亮麗自信好氣色,比起花大錢吃健康食品要固本清源,不是嗎?
 

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】耕庭

運動時間:18個月
體重:+0.3
體脂:-1.8%  (22.9%-21.1%)
肌肉:+1%

尺寸:-3.5cm
耕庭4  

 
 其實我從小到大好像都不太能算是胖子(嚴格來講),但我也不是那種腳細的像筷子、每天吃五十包餅乾也不會長一點點肉(甚至連胸部都沒有)的女生。
我會因為吃太多或是亂吃而變胖,但只要正常飲食,不要太常吃垃圾食物,就可以勉強控制身材。
自認為我是那種沒有超完美基因的女孩,但上天也沒有特別遺棄我,他只是告訴我:妳要什麼東西,就自己去努力得到。(白話文:想減肥就快去運動!)
 
剛開始是被一週三次每次30分鐘吸引的,約了體驗後教練跟我說我的體脂率和肌肉率跟她差不多,已經不錯了啊,問我來健身房的動機是什麼我說我覺得我看起來很胖(只要有人說我夠瘦了我都覺得他們在騙人),想要讓身材看起來更緊實。當天我還許了兩個小願,好像是瘦下來後要天天穿熱褲和拍照零死角。
 
至今過了一年多,我的小願望仍然沒有實現XD,但是我有感受到身體的一些變化:
最明顯的就是肚子,因為我常常參加系上舞蹈表演,所以大一到大三都有跳舞的露肚照可以拿來比對,大一的時候就是一團軟軟的肉,吃飽時會凸出來,還記得之前表演前都不敢吃晚餐,就算已經沒吃了,還是會被拍到表演時肉在飛揚的照片。大三後的兩場表演在舞台上看起來都超瘦完全沒有肚子,某些角度還有馬甲線,有認真看我跳舞的好麻吉們都說跟大一真的差很多...
手臂的線條也變得滿明顯的,還可以提更多的重物XD...
整體來說我的身材變得比較有曲線,不是很瘦很瘦的紙片人,也不是脂肪很多的大嬸,每天照鏡子時我知道我正在往我想要的身材邁進(一顆花生)。
 
除了身材的改變,運動進入我的生活也順便改變了我:
因為運動會累所以你會早早上床睡覺,然後早早起床,好習慣get
運動時教練常常會聊一些健康飲食、輕鬆養身之類的話題,久而久之你會知道什麼該吃,什麼不該吃。當你夾起油炸食物時會有一絲的愧疚,你就知道教練成功了!他們正在偷偷改變你的飲食習慣!!
運動後身心放鬆,帶著正面能量回到現實。Curves就像一個減壓艙:)
 

因為喜歡運動、喜歡Curves,也已經介紹媽媽和兩個朋友一起運動,生活周遭有生活太糜爛的朋友我也會約她一起運動(哈哈)。希望大家的生活能因為運動充滿更多能量~

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【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

當我們做任何動作時,大多以為是骨骼在動,只對一半耶~
骨骼一定要和麻吉"肌肉"、加上神經組織一起,才動得起來喔!!
所以,若肌肉強強,就可帶動很棒的活動力。
是的,非練肌肉不可,不難,來Curves跟教練一起練就可以囉!!

 

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新年開始,相信很多朋友們已經下定決心,必讓自己在2016年健康瘦!!
除了按表操課之外,其實在我們的生活中,有許多"不小心"形成的細節以及習慣調整一下的話,就可以為今年的目標加分喔~

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒,讓妳變Fit》,在一月份每週三貼文,每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

接下來,我們就一起好好為自己健康漂亮的生活加油吧!!



Day1:建立一份使命
為即將到來的幾週,寫下一份明確具體的健康使命,並且把它釘貼在妳經常看得到的地方。記得,這是一個很棒的出發點

Day 2:清除妳的食物置物櫃
丟棄3種標示低脂減脂無脂標籤的食品。這些通常比全脂食品有更多的塩、糖或卡路里。

Day3:審視體重體脂數字
長期記錄體重體脂數字並研究成因,比一直擔心減重數字來得重要。

Day4:多多活動吧
出去散步、跑步、騎腳踏車、游泳、上健身房。別忘了一定要擁有屬於自己的時間運動。

Day5:使用較小的盤子
新研究建議使用較小(如9吋大)的餐盤、餐具,將會自然地減少攝取卡路里。

Day6:試做撐舉訓練並變化動作
開始撐舉訓練採跪姿右腳與左手平舉(用左腳及右手撐在地面上), 10再換邊;重複10次。
姐妹們,平常有到Curves運動,即有做到重量訓練;Day6這個建議,假日在家也可以做小小的重訓。

Day7:用水果果泥替代奶油
每天早上的吐司塗抹什麼呢可以將具高纖維的水果做成果泥塗抹在吐司當早餐營養又健康。

Day8:掃描妳的廚房
是不是有些食物讓妳「一吃即無法收拾」譬如:奶油玉米、M&M巧克力...。想想這些食物會讓妳遠離妳的飲食控制目標,把它們清一清,眼不見為淨是個好方法。

(待續)

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】玲珊
玲珊3  

 

運動時間:13個月

我今年36歲,從小到大身材一直都是微胖的體態,雖然不是很胖,但就是沒辦法擁有很漂亮的體態。體重一不控制就會往上升,肥胖的經歷從國小一直到16歲(最重曾經到67公斤過),但要怎麼樣才能瘦下來呢?搜尋了一堆方法,像是斷食蘋果減肥法…等,但這些方式都容易中斷,所以體態一直沒有辦法持續維持下去,因此想瘦下去的念頭就一直都在,所以都是斷斷續續的減減停停,一直到結婚前最完美體重約52公斤,但生完三個小朋友後就無法再有效的減重下去,身上的肉總是鬆鬆垮垮的變得不愛照鏡子了,穿起衣服也是沒有線條越看自己越沒自信也越不愛打扮,總想著要對自己好一點。
 
加入Curves的念頭就是我決定要愛自已的第一步。當時看到介紹,覺得每天運動半小時就能維持體態,而且又會有教練在一旁指導很適合我,因為怕熱的我真的很不喜歡跑步,但當時帶著未滿周歲的老三還無法立馬報名,所以等到了小孩大一點,我就馬上報名參加了,希望在短時間內能穿上合身的衣服,於是我就在2014年的十月報名了。
 
記得當時我跟FANNY教練說我的目標是想穿上人生的第一件超短褲。36歲怎麼還有這種念頭呢?就如同先前說了,在年輕時我是胖胖的,一直覺得自已的腿太肉不想擠肉傷人眼不敢穿,所以想要挑戰一下。
 
在這段期間都保持著規律的運動,每天安排一個小時是屬於自已的,在運動中享受流汗也享受教練們帶動的運動氣氛,真的很開心,在今年的十月我也達成了目標穿上了超短褲,那件短褲買到時的開心,應該大過於在百貨周年慶搶到特價商品的開心還要開心。
 
在Curves認真了一年,也改善了我睡眠的問題,以前常常都要到深夜才睡得著,一天睡約五小時,這樣的作息久而久之當然身體開始出毛病,過敏、昡暈、容易感冒等問題不時出現,現在規律的運動後那些毛病就很少找上門了。
 
運動了一年,整體的體形明顯差異許多,腹部的肉開始變少了,身體的線條明顯了,尤其是肚子!給運動的同學們一個小意見,就是運動一直持續下去強度要慢慢增加,別因為懶散而鬆懈了,持續的訓練可以越來越有精神。我每週平均去運動五次,到目前整體的體圍少了14公分,光肚子就少4公分。我下個目標就是馬甲線,只要願意不放棄,目標就會一點一點的達成。
 
希望這個小小的分享能為正在認真運動的你帶來一點點動力。

 

也謝謝教練們耐心且認真的給予指導。

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新年到來,以減重與促進健康來說,很多人會下定決心訂定新目標,但是根據University of Pennsylvania的研究統計:
在新年一週內,只有77%的人還在執行新目標的軌道上;而六個月後,僅剩下40%的人繼續執行年初訂下的目標。

喔喔~別擔心,只要下定決心,成為40%裡的人,堅持就對了。

為什麼新年所下的決心容易失敗?

為什麼維持決心如此困難研究者指出:是因為多數人所設定的目標太模糊不清或不切實際的想法(如:2個月要減13公斤)。

但是訂有看似過大的挑戰能將希望轉變為立即行動,然後持續執行。University of Wisconsin ,Christine Whelan博士解釋:妳的態度容易改變、卻難以改變妳的行為...但是如果妳掌握"堅定"的想法,將可以"創造"一個新的習慣與持續的行為」。

 

 


訂定計劃與目標前,請先建立一個重要的心態:

希望改變,動起來,是必要的!!
為自己的改變努力,是很棒的!!

光用想的不會變瘦變健康,只有付諸行動,抱著「改變,就會讓我開心」的想法,然後在這一年,一點一滴的累積成果,記得,任何成果都是成果,即使中途有些挫折疲累,也可以稍做休息後,用理性的態度再繼續。

如何設定易操控的目標? 
聰明設定"可行的"目標,然後分解成幾個"易達成的"小目標,接著在未來的這一年,逐步執行,一個完成之後,再接續下一個目標。執行時,只專注眼前這個小目標即可,例如:

可行的大目標:我在今年要減15公斤。
拆解成易達成的小目標:1月→減3公斤;2月....
請寫在月曆上。

並將"行動"的部份標註在月曆上,生活中若有變動,亦可略做調整,例如:原本預訂週一、三、五運動,週一臨時有事,就改成週二、三、五...。
(但是訂好的計劃與目標儘量少變動比較好喔;若覺得排得不好當然可再調整)

月底時,檢討一個月來:運動、飲食狀況;若稍有不足,再調整次月的小目標;若達成小目標,別忘了,一定要送自己一份小禮物犒賞一下。

太棒了,然後訂好下個月的行動計劃。

2016開始  運動開始  飲食均衡營養開始  不吃宵夜開始  每天喝足1500-2000cc水份開始......
調整吧~今天就開始!!

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祝福您,所有一切美好均歸於您!! 2016,新年快樂!!
 

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】愛真

Before (104.4)
成果
After (104.11)
體重(kg):60.3kg
體重(kg):-4.6kg
體重(kg):55.7kg
體脂率(%):33%
體脂率(%):-5%
體脂率(%):28%
體脂重(kg):19.89kg
體脂重(kg):-4.3kg
體脂重(kg):15.59kg
肌肉率(%):24.4%
肌肉率(%):+2.2%
肌肉率(%):26.6%
總尺寸(cm):502cm
總尺寸(cm):-29.5cm
總尺寸(cm):472.5cm
   
愛真5   
 
回想當初會踏進Curves的原因其實跟大家一樣,就是要恢復年輕時的體態,當然現今的社會文明病對大家的影響也越來越大,加上身邊的親朋好友都有運動的習慣,就覺得自己是否也該來運動一下,剛好弟妹剛進來Curves,所以我也一起加入了。
 
坦白來說,一開始接觸Curves的器材會沒那麼順,要知道練到哪裡,還要運用到局部的肌肉做運動,真的不太容易,還好在充滿熱情及活力教練盡心盡力的解說帶領下,讓我一步一步邁向增肌減脂之路!
 
教練們的親和力也是影響我來運動的動力之一,教練們除了給會員們專業上的指導外,還不時在運動圈宣導關於健康、減重、肌肉好處等等的知識,讓我在目標上又更上一層樓!
 

其實營養均衡結合規律運動就一定會有成果,只是看自己是否能堅持下去。所以,一定要重新檢視自己的運動目標,你自己有多想達成這個目標,妳就一定能成功喔!姊妹們,一起加油吧!

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【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

肌肉是骨骼的好朋友,互相支持、保護,為身體活動達到最佳效能。
所以要多多增加肌肉,讓骨骼擁有很多"益友",為身體與生活加滿分喔!!最重要的是:姐妹們,一起來

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有位會員跟教練分享:
來Curves之前,最不喜歡上班的公司舉辦健行活動,因為她總是腳痠無力、氣喘噓噓地走在最後面,不小心還會和隊伍愈離愈遠...經常被同事開玩笑是「軟腳蝦」...

但是,誰說無法扭轉情況呢?
經過Curves門口時,想想,一年一年過去,不僅自覺體態臃腫、步伐也感到愈來愈沉重,走個樓梯就很喘、連逛街也容易累(還難過找不到合適的衣服),不如進去試試,減個幾公斤也好、而且每次只要30分鐘...嗯,就這麼決定!!



接下來的幾個月,改變的魔力發散了...

她一次比一次更喜歡運動,在Curves感到很開心,感覺身體變輕盈了,同事說她氣色變好,還一直逼她招供,到底用什麼秘方變瘦了?
最棒的是,就在分享此事的前幾天,公司又舉辦健行活動,與往日截然不同,她不僅邁開大步健步如飛地走在前面,沿路還跟落後的同事加油打氣,健走好一段路只是微喘...。
WOW~到達目的地時,再也不是落在隊伍最後那一個軟腳蝦,同事們驚呼、比起姆指不斷稱讚她變成「勇腳馬」了。


一面分享,一面充滿自信的笑容,那種改變後滿心喜悅的感覺,洋溢在整個Curves店舖裡,也傳遞給其他會員。

看到運動圈中賣力運動的姐妹們,告訴妳們一個秘密:教練眼裡閃爍感動的淚光,妳們沒發現吧? (呵呵)

新年即將到來,用這篇真實小故事鼓勵我們親愛的女性朋友,2016年,一起甘巴嗲唷~^^

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【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】淑方

Curves運動年齡:3個月
體    重:55.3kg→47.7kg,減了7.6公斤
體脂率:30.4%→21.4%(約減掉11罐保特瓶的油)
肌肉率:25.1%→28.8%
總體圍:505cm→460cm
 

IMG_1780   
 
我原本是沒有運動習慣的。
以前總覺得生活忙碌而抽不出時間運動,同時也缺乏動力,運動常常半途而廢。某天偶然在路上拿到Curves傳單,抱著試試看的心情來體驗,沒想到跨出這一步完全改變了我的生活。
當我回家跟先生開心的分享Curves的肌力訓練跟運動時,沒想到卻被澆了一盆冷水:「光靠那幾台機器發揮不了什麼做用啦!」當下我就做了決定,要讓他看到我的改變!
 
 IMG_1776  
 
但剛開始運動時,我在內心每天都「天人交戰」:「今天好累呦!要去運動嗎?」、「家裡還有一堆事沒做完,要去運動嗎?」掛心沒處理完的事,也曾想偷懶不來了!但每次運動完,又感到步伐輕盈,身心舒暢,充飽電的感覺,精神跟體力比不運動還要好。讓我漸漸開始期待來Curves運動的時光。
 
 IMG_1287   
 
在還沒來Curves前,我常覺得全身痠痛疲乏,無精打采。一個月後身體明顯活絡了起來,心情也開朗許多。最讓我驚訝的是我的體脂率跟體重,居然在兩個月內就回到正常值!
 
這幾個月運動下來,我的血液循環變好,頭腦清晰,心情開闊。Curves專為女性打造的空間及器材讓我可以很自由的運動,器材也不會讓我有負荷過重,被操個半死的感覺,但又達到我想要的效果,這些都是我當初加入時,意想不到的收穫跟改變!
運動後,我的生活習慣跟飲食觀念也跟著改變,原本我是每天都要吃宵夜的人,來Curves運動後才知道,多喝水、攝取均衡的營養都是非常重要,缺一不可!我開始注意自己吃的東西是否「有營養」,是不是有攝取足夠的蛋白質、澱粉跟蔬菜水果,也戒掉吃宵夜的習慣,飲食的改變也讓我在數字上獲得好成果。
 
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另外,親朋好友跟教練的鼓勵跟支持,也是讓我持續運動的動力之一。只要幾天沒有來,教練跟親朋好友就會開始關心:「你昨天怎麼沒來呢?身體還好嗎?」而且當我聽到大家說:「哇!你好棒呦!體脂肪掉好多~變瘦好多呦~」那種成就感是任何事都無法比擬的。
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現在,定期到Curves報到已經成為我生活中不可或缺的一部分,我接下來希望繼續增加肺活量及肌肉率,提高我的基礎代謝率,保持健康的身體。
 
姐妹們不要再猶豫了!join us!轉變就在一瞬間!

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簡單4個字:運動強度,其中卻依個人狀況而變化萬千。

依據「國民健康署」解釋運動強度(Exercise Intensity):
是根據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。

可分為四個類型:
●費力身體活動(High-intensity Exercise):
指持續從事10分鐘以上,無法邊運動、邊跟人輕鬆說話。身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多;會流很多汗。

●中度身體活動(Moderate-intensity Exercise):
指持續從事10分鐘以上,還能順暢地對話,但無法唱歌。身體覺得有點累,呼吸和心跳比平常快一些;也會流一些汗。



●輕度身體活動(Low-intensity Exercise):
不太費力的輕度身體活動,不能列入每週必要的運動累積量。

●坐式身體活動(Sedentary):
是指靜態的生活型態,不能列入每週必要的運動累積量。

以Curves的油壓式重訓來說,可以依據個人體能漸進式調整及自我挑戰。一般建議做到「中度身體活動等級」以上是最理想的健身強度。假如妳想要大量燃燒體脂肪,做到這個程度是最佳狀態唷!

運動時請聽從教練指導,可試著感受身體運動的強度如何,而在每8分鐘量一次脈博時,更要用心;就可以判斷自己現在是落在哪一種運動強度了。

當然,如果妳當天身體狀況不佳、特別疲累,不要勉強,只要輕鬆運動一下就好;而過去沒有運動習慣、剛開始運動的人,則可以採取循序漸進的方式,由慢變快、由弱變強。畢竟運動是長久的事,順應身體體能調整運動強度,才是最有效的喔~

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】秀如
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運動15個月
 29就是這個數字為了降低它讓我注意到臉書跳出來的推薦社團--可爾姿專為女性設計只要30分鐘這樣的健身運動圈大大吸引我報名體驗其實一坐上器材做動作腦內啡一分泌再加上現場的快樂氛圍就會讓人簽約加入了因此沒有任何人推薦也沒任何強迫推銷我就這樣成為可爾姿的一員了
 
說實話,原本就不愛運動當然沒有運動習慣的我經過教練軟硬兼施鍥而不捨的堅持下自前5次的約定運動時間、陪伴3個月6個月甚至1年過去了終於拿到我的第一件百T真的很感動我做到了,同時也養成了運動習慣
 
在這一年中除了來自於教練的外力鼓舞下當然自我本身也經過一番掙扎與努力每當公司須加班天氣太冷或下雨要陪伴家人鼻子過敏不舒服等等的狀況怠惰小惡魔就會出現一旦被征服當月的量身數字就會不漂亮
 
但真的也有過明明星期六一早起床頭痛猶豫著要不要去可爾姿但一想這一週次數還不夠就去吧果然運動產生的腦內啡讓我快樂的當下頭不痛了還有每當坐在辦公桌前覺得肩頸背硬梆梆了就想去可爾姿運動,然後可以拉拉筋做伸展,舒緩了痠痛
 
很重要的是來可爾姿運動後有很明顯地讓腰線浮出來背部不再擠出小肉肉胸部也有up up …這對一個當媽媽的人真可以用失而復得的喜悅來形容
 
當然29這個體脂肪的數字經過一年的努力後終於下降為25在可爾姿我完成了

 

但故事還沒結束我將繼續往下一件百T前進繼續降低我的體脂肪繼續來運動繼續保持我得來不易的曲線就讓我們一同在前來可爾姿的路上吧!

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【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

肌肉多=瘦肉多;脂肪多=贅肉多!!!
要打擊頑固脂肪,就要靠肌肉超人喔!!!
當妳在Curves運動時,有沒有聽見「咻~咻~咻」的油壓聲呢?
30分鐘的分分秒秒,正在喚醒肌肉大神、大力燃燒卡路里!!!
S曲線是給努力的人,做到就得到,媽媽姐姐們,加油囉!!!

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