Curves可爾姿 台中崇德店

       
【歲末運動 只要4折 名額有限】

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哈囉～
親愛的朋友們,
Curves台中崇德店部落格，即刻起將回歸於官方部落格--Curves健康快樂雲
本部落格將不再持續經營，謝謝大家的愛護！！

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【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

不愛動、懶得動、不想動...，小心提早"老化"而不自知唷!!
通常身體的慣性是愈動愈愛動（肌肉愈強－年輕）、愈不動就愈懶得動（肌肉愈弱－老化），接著就會影響我們的行動力、健康（身體與心理）以及身材變化。
所以，本系列最終回，還是要大呼：
姐妹們，就是要練肌肉～練肌肉～練肌肉啦^^
 

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【30天30個小提醒，讓妳變Fit】Day9-16.
 
小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，編寫適合台灣女生應用的小提醒，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!
Day1~Day8的小提醒，有沒有試試看了呢?
https://chongde16472.pixnet.net/blog/post/207690637
小小調整，大大改變，接著，我們繼續看看Day9~Day16的小提醒，讓自己更Fit，GoGoGo....
   
 
Day9：不要一直坐著，站起來並且做些動作：
走路、伸展、甚至深蹲－每小時由座位站起來做做這些動作吧!! 新研究顯示，長期坐式生活會提高罹患慢性病的機率，每天必須要多動，促進血液循環，動一動消耗一些熱量都是好的喔!
Day10：跳上妳的體重機
每週養成量體重的習慣。根據研究顯示，每週量一次體重可幫助妳"持續減重的目標"。許多人認為經常量體重，容易感到沮喪，特別是體重機無法反應實際減重狀況，尤其是肌肉量較多的時候。是的，養成量體重的習慣，重點在於提醒自己維持正常體重狀態，而更重要的是測量體脂率（Curves會員每月均會測量一次），以了解自身是否真的肥胖（肌肉少、體脂多），或者是有進步的健康瘦（肌肉增加、體脂率下降）。


PS.同樣1公斤的肌肉與脂肪，脂肪的體積是肌肉的4倍，所以，當我們肌肉量增加時，體重或許會微幅增加，但其實已在變瘦囉～待肌肉充分燃燒多餘的脂肪後，體重也會跟著降下來了。
  

Day11：超越妳的紀錄
在Day4時，提醒妳加速跑步、走路、騎腳踏車，今天，試著超越原有的速度，為自己創造新的紀錄。
PS.在Curves的會員可運用妳平常操作的油壓器材，為自己加速、自我挑戰!!(請量力而為勿操之過急)


Day12：製作單片三明治
只用一片吐司，可幫助妳減少攝取100卡路里。妳也可以用1片吐司做成蔬菜捲替代整個麵包。
Day13：在晚餐裡增加熱食性食物
這類食物如辣椒做的配料加在妳的食物中，當妳在咀嚼食物時，可多多燃燒卡路里。試著丟一些辣椒、胡椒在妳的沙拉裡吧!!

 
 

Day14：寫出新目標
兩週過去了，寫出新的目標，或者擴增妳第１天的任務。
例如：Day1的任務是2週減1公斤(易達成的目標)，接下來的2週要減1.5公斤(同樣易達成的目標)。
PS. 每月減2-3公斤是正常減重數。
Day15：在早餐中放顆雞蛋
開始在妳的早餐內加入蛋白質食物，補充體內所需蛋白質。無論是放入三明治中的荷包蛋、或者炒蛋、水煮蛋，用最簡單的烹調雞蛋，豐富妳的營養早餐。
Day16：到健身房加入運動課程吧!!
運動項目很多，許多女生不知從如何選擇，選擇適合的健身房，有教練諮詢指導。基本上肌肉訓練、有氧運動及伸展運動都是必要且完整的運動內容。
 
 

Curves的環狀運動只要30分鐘，即包含肌肉有氧伸展運動，是經過美國貝勒大學科學驗證對減重塑身促進健康有效的三合一運動模式。
（待續）

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】惠馨

104.3~104.11

體重(kg)：63.3kg

體重(kg)：－4.2kg

體重(kg)：59.1kg

體脂率(%)：28%

體脂率(%)：－2.9%

體脂率(%)：25.1%

體脂重(kg)：17.72kg

體脂重(kg)：－2.89kg

體脂重(kg)：14.83kg

肌肉率(%)：27.8%

肌肉率(%)：＋1.1%

肌肉率(%)：29%

總尺寸(cm)：496cm

總尺寸(cm)：－21cm

總尺寸(cm)：475cm

  

 
其實我從來沒有運動的經驗，對於運動也沒什麼交集，但是我為了我的目標，為了健康及苗條的身材，來到Curves，這段美麗又激勵的邂逅，就此展開。
 
不知不覺來Curves已經超過100次了(所以我是百T樹的樹根之一喔^^)，但為了我的目標，即使我再累，也要達成一週三次的運動目標，因為我在意，在意我的身材與健康，所以我第一個要做到的就是堅持培養運動習慣。
 
對於從不運動的我，要培養出運動習慣真的不容易，有時想到每次來運動都要騎大約20幾分鐘的車程，就有點遠，還要頂著大太陽，所以有時真的會想放棄不想來運動，但我又想到來Curves有可愛又親切的教練們會帶著我一起運動以及運動時的歡樂氣氛，我就下定決心去運動了。所以其實大家都會有很多的理由及藉口讓自己不運動，但不運動對自己真的是好的嗎？
 
來Curves最大的收穫就是不僅讓自己變得更健康，還可以吸收到不一樣的知識，比如說為何要補充蛋白質？什麼是肌肉訓練？長肌肉的好處等等的，真的讓我獲益良多，還可以認識更多朋友，而且運動完真的很舒服，讓我的身體感覺輕鬆不少，壓力也沒那麼大了！
 

想要跟大家分享：運動是需要很多毅力和耐力的，要相信自己一定可以做到，運動不但可以讓身體變得健康，身材變得很好，最重要的事還可以降低體脂肪，增加肌肉量，而且記得運動完後補充蛋白質，就可以有效達到增肌的效果囉！
 
希望大家都能擁有一個健康美麗的人生，大家一起加油吧！為了自己的目標，加油加油！加油！
 

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依衛福部資料顯示，台灣婦女平均一天有42名癌症病友產生，顯見癌症對婦女健康有頗大的威脅性。根據美國癌症醫學會建議，一般民眾每周激烈運動75分鐘，可能降低罹癌風險。
在這裡所謂的"激烈運動75分鐘"，可解讀為：在Curves環狀運動維持中強度運動，每週3次／每次30分鐘，合計90分鐘。同時也是促進健康的三大要素：

 
 
●「肌肉訓練」的效果：
　★ 增強體力，消除疲勞。
　★ 紓緩肩膀痠痛及腰痛。
    ★ 提高基礎代謝，形成容易燃燒脂肪不容易肥胖的體質。
　★ 促進血液循環。
    ★ 加強骨質，預防骨質疏鬆。
　★ 強化神經系統，預防疾病。
●「有氧運動」的效果：
　★ 形成容易燃燒脂肪的體質，預防肥胖。
　★ 提高心肺機能，消除疲勞。
　★ 減少壞膽固醇。
    ★ 控制血壓及血糖的異常。
  
●「伸展運動」的效果：
　★ 增加身體柔軟度，消除疲勞，減少受傷機會。
　★ 增加腦部活化性，保持頭腦清醒。
　★ 促進血液循環。
引發癌症的因素很多，除了特別因素之外，大多與生活習慣有關：

 
 
肥胖，是形成慢性病、心血管疾病及癌症的主要因素之一；不正常飲食造成肥胖；熬夜宵夜造成肥胖；不運動肌肉萎縮、基礎代謝下降造成肥胖....。
變胖了，不只是身型的問題，也大大影響健康。而看起來是瘦子的人，也未必是健康者。
無論如何，讓自己趨於上表的"正向循環"，好習慣才有好生活→好生活才有好健康→好健康才有好身材、好自信，也才會好快樂唷～
新年度開始，立定一個想法吧：今年，我一定要「健康瘦」!!
期待姐妹們，提高健康意識，在2016年，養成持續運動的習慣、配合健康飲食及生活坐息，過一個健康年喔，身體健康了（肌肉多、脂肪少），外型上也會跟著瘦下來，並且顯得亮麗自信好氣色，比起花大錢吃健康食品要固本清源，不是嗎?
 

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】耕庭


運動時間：1年8個月

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【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

當我們做任何動作時，大多以為是骨骼在動，只對一半耶～
骨骼一定要和麻吉"肌肉"、加上神經組織一起，才動得起來喔!!
所以，若肌肉強強，就可帶動很棒的活動力。
是的，非練肌肉不可，不難，來Curves跟教練一起練就可以囉!!

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新年開始，相信很多朋友們已經下定決心，必讓自己在2016年健康瘦!!
除了按表操課之外，其實在我們的生活中，有許多"不小心"形成的細節以及習慣調整一下的話，就可以為今年的目標加分喔～

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

接下來，我們就一起好好為自己健康漂亮的生活加油吧!!

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】玲珊
 
 

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新年到來，以減重與促進健康來說，很多人會下定決心訂定新目標，但是根據University of Pennsylvania的研究統計：
在新年一週內，只有77%的人還在執行新目標的軌道上；而六個月後，僅剩下40%的人繼續執行年初訂下的目標。

喔喔～別擔心，只要下定決心，成為40%裡的人，堅持就對了。

為什麼新年所下的決心容易失敗?

為什麼維持決心如此困難? 研究者指出：是因為多數人所設定的目標太模糊不清或不切實際的想法（如：2個月要減13公斤）。

但是訂有看似過大的挑戰能將希望轉變為立即行動，然後持續執行。University of Wisconsin ,Christine Whelan博士解釋：「妳的態度容易改變、卻難以改變妳的行為...但是如果妳掌握"堅定"的想法，將可以"創造"一個新的習慣與持續的行為」。

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祝福您，所有一切美好均歸於您!! 2016，新年快樂!!
 

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