新年到來，以減重與促進健康來說，很多人會下定決心訂定新目標，但是根據University of Pennsylvania的研究統計：
在新年一週內，只有77%的人還在執行新目標的軌道上；而六個月後，僅剩下40%的人繼續執行年初訂下的目標。
喔喔～別擔心，只要下定決心，成為40%裡的人，堅持就對了。
為什麼新年所下的決心容易失敗?
為什麼維持決心如此困難? 研究者指出：是因為多數人所設定的目標太模糊不清或不切實際的想法（如：2個月要減13公斤）。
但是訂有看似過大的挑戰能將希望轉變為立即行動，然後持續執行。University of Wisconsin ,Christine Whelan博士解釋：「妳的態度容易改變、卻難以改變妳的行為...但是如果妳掌握"堅定"的想法，將可以"創造"一個新的習慣與持續的行為」。
訂定計劃與目標前，請先建立一個重要的心態：
希望改變，動起來，是必要的!!
為自己的改變努力，是很棒的!!
光用想的不會變瘦變健康，只有付諸行動，抱著「改變，就會讓我開心」的想法，然後在這一年，一點一滴的累積成果，記得，任何成果都是成果，即使中途有些挫折疲累，也可以稍做休息後，用理性的態度再繼續。
如何設定易操控的目標?
聰明設定"可行的"目標，然後分解成幾個"易達成的"小目標，接著在未來的這一年，逐步執行，一個完成之後，再接續下一個目標。執行時，只專注眼前這個小目標即可，例如：
可行的大目標：我在今年要減15公斤。
拆解成易達成的小目標：１月→減3公斤；2月....
請寫在月曆上。
並將"行動"的部份標註在月曆上，生活中若有變動，亦可略做調整，例如：原本預訂週一、三、五運動，週一臨時有事，就改成週二、三、五...。
（但是訂好的計劃與目標儘量少變動比較好喔；若覺得排得不好當然可再調整）
月底時，檢討一個月來：運動、飲食狀況；若稍有不足，再調整次月的小目標；若達成小目標，別忘了，一定要送自己一份小禮物犒賞一下。
太棒了，然後訂好下個月的行動計劃。
2016開始 運動開始 飲食均衡營養開始 不吃宵夜開始 每天喝足1500-2000cc水份開始......
調整吧~今天就開始!!
