Curves可爾姿 台中崇德店

【30天30個小提醒，讓妳變Fit】Day9-16.

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，編寫適合台灣女生應用的小提醒，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

Day1~Day8的小提醒，有沒有試試看了呢?
http://chongde16472.pixnet.net/blog/post/207690637

小小調整，大大改變，接著，我們繼續看看Day9~Day16的小提醒，讓自己更Fit，GoGoGo....
   

 

Day9：不要一直坐著，站起來並且做些動作：

走路、伸展、甚至深蹲－每小時由座位站起來做做這些動作吧!! 新研究顯示，長期坐式生活會提高罹患慢性病的機率，每天必須要多動，促進血液循環，動一動消耗一些熱量都是好的喔!

Day10：跳上妳的體重機

每週養成量體重的習慣。根據研究顯示，每週量一次體重可幫助妳"持續減重的目標"。許多人認為經常量體重，容易感到沮喪，特別是體重機無法反應實際減重狀況，尤其是肌肉量較多的時候。是的，養成量體重的習慣，重點在於提醒自己維持正常體重狀態，而更重要的是測量體脂率（Curves會員每月均會測量一次），以了解自身是否真的肥胖（肌肉少、體脂多），或者是有進步的健康瘦（肌肉增加、體脂率下降）。

PS.同樣1公斤的肌肉與脂肪，脂肪的體積是肌肉的4倍，所以，當我們肌肉量增加時，體重或許會微幅增加，但其實已在變瘦囉～待肌肉充分燃燒多餘的脂肪後，體重也會跟著降下來了。

  

Day11：超越妳的紀錄

在Day4時，提醒妳加速跑步、走路、騎腳踏車，今天，試著超越原有的速度，為自己創造新的紀錄。

PS.在Curves的會員可運用妳平常操作的油壓器材，為自己加速、自我挑戰!!(請量力而為勿操之過急)

Day12：製作單片三明治

只用一片吐司，可幫助妳減少攝取100卡路里。妳也可以用1片吐司做成蔬菜捲替代整個麵包。

Day13：在晚餐裡增加熱食性食物

這類食物如辣椒做的配料加在妳的食物中，當妳在咀嚼食物時，可多多燃燒卡路里。試著丟一些辣椒、胡椒在妳的沙拉裡吧!!

 

 

Day14：寫出新目標
兩週過去了，寫出新的目標，或者擴增妳第１天的任務。
例如：Day1的任務是2週減1公斤(易達成的目標)，接下來的2週要減1.5公斤(同樣易達成的目標)。
PS. 每月減2-3公斤是正常減重數。

Day15：在早餐中放顆雞蛋

開始在妳的早餐內加入蛋白質食物，補充體內所需蛋白質。無論是放入三明治中的荷包蛋、或者炒蛋、水煮蛋，用最簡單的烹調雞蛋，豐富妳的營養早餐。

Day16：到健身房加入運動課程吧!!

運動項目很多，許多女生不知從如何選擇，選擇適合的健身房，有教練諮詢指導。基本上肌肉訓練、有氧運動及伸展運動都是必要且完整的運動內容。
 

 

Curves的環狀運動只要30分鐘，即包含肌肉有氧伸展運動，是經過美國貝勒大學科學驗證對減重塑身促進健康有效的三合一運動模式。

（待續）

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

黃金肌肉真是我們體內最無價的財富，想像成練肌肉就像在建構財富，當然是愈多愈好啦～
肌肉多多才有能力存好醣，供給我們身體能量所需，以免糖份在血管裡變身脂肪造成虛胖!!
那就來練練練吧（肌肉訓練）!!
為了過好日子（身體健康好身材），努力累積財富（增加肌肉），哪能不費點兒力氣（肌肉訓練）呢?

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

瞎毀? 老天爺爺也喊冤!!
「吃不胖」和「一吃就胖」是怎樣? 快來檢視一下其中的奧秘，可別亂怪啊....

「肌肉」是我們體內的黃金組織，偏偏女性在30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年會減掉1%的肌肉量，使身體機能日漸退化，然後漸漸變胖、漸漸變得不健康...。

但是，很棒的是，我們可以透過持續「練肌肉」來找回肌肉、同時也找回身材與健康。

本週起，Curves士林店的丸子教練將用她的妙筆生花，提供給大家一系列「為什麼要練肌肉」的圖文，一目瞭然，一語中的，每週一篇，記得收看喔!!

最重要的是：姐妹們，一起來練肌肉、練肌肉、練肌肉啦...^^...

冬天氣溫低，我們的身體為了維持呼吸、血液循環、體溫、新陳代謝等所需的熱量，必須提高基礎代謝率生熱來維持體溫，所以冬天消耗熱量與脂肪的效率比夏天高出很多唷!!
因此，想要減重，千萬不要錯過"冬天"這個好季節。

所謂基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）指的是一個人一天內最基本需要消耗的熱量：
BMR 高→燃脂效率高；BMR 低→燃脂效率低，此時過多的熱量便以脂肪的形態儲存在體內，體脂率及體重當然就直線上升。

冬天要好好減重：
★每週3次／每次30分鐘的Curves肌肉有氧伸展運動是必要的，可有效提高基礎代謝率，減重效率更好。

★再者，要搭配飲食控制，冬天的低溫常讓我們胃口特別好：零食、火鍋、羊肉爐...，若不顧一切先吃再說，減重效果也會大打折扣了。
姐妹們可以高纖飲食為主，富含膳食纖維的食物可以增加較長時間的飽足感，也可顧及血糖控制及膽固醇、預防便秘、維持腸胃道暢通。

週一至週五規律運動及控制攝食量與內容，週末假日就可以放心享受冬天美食囉!!

冬天也要愛自己：甩肥肉、不怕身材走樣。減重效率高的好季節來臨，是不是反而有雀躍感呢?

首先，先釐清幾個瘦身的觀念：

●「喝水也會胖」?
　　水，是零熱量，所以，因怕胖而不敢多喝水是錯誤的觀念；不喝水，反而犯了減重大忌。

●「只要有運動就會瘦」?
　　不見得喔，「運動」是個泛稱，種類很多種，對人體的作用會有些許不同；同時，運動強度與頻率，也會影響身體組成的變化。

●「節食，瘦得最快了」?
　　這句話只說對一半，節食確實可以快速瘦，但是，瘦掉了水份和肌肉，脂肪還是瘦不了、而瘦得鬆垮，只要恢復飲食，脂肪就會快速增加，造成復胖；而且體內肌肉減少了，形成易胖體質，真是得不償失呀!!

其實要養成易瘦體質只需要執行一道「黃金定律」，即使冬天胃口好，也不用太擔心!!

養成瘦體質黃金定律：
持續肌肉訓練(搭配有氧與伸展)＋營養均衡(含正常喝水量)→肌肉量增加→提高基礎代謝率→燃燒體脂肪→養成不易變胖體質。

瘦得美、瘦得健康，才是瘦身的最佳定義，Curves的姐妹們，一起來成為肌肉美女、冬天吃不胖吧!! (真開心^^)

   

塑身衣、緊身褲、束腹帶....，很多里里叩叩的塑身用品，確實可在必要場合幫助您穿出曲線美。
但是，何不直接用有效的方法：既不用買一堆塑身用品、身體又感到健康輕盈自在，直接雕塑好身材、好體態，真是酷啊!!

什麼好招呢? 來看看教練怎麼說：↘

許多女生說：「我白天有乖乖控制飲食耶，也有乖乖運動呀，為什麼還是胖胖呢?」
根據睡眠醫學醫師分析：睡眠時間是否足夠與睡眠品質均與造成肥胖相關連，如下圖。
睡眠量及品質關乎分泌瘦素及飢餓素、也會影響新陳代謝機能。

那麼，該如何促進睡眠品質呢? 建議：
★ 晚餐吃7分飽即可／維持營養均衡。
★ 睡前泡澡、並喝些溫開水讓身心放輕鬆。
★ 平日養成每週3次／每次30分鐘的運動習慣。
★ 11-12點以前上床睡覺。

當然，熬夜、吃宵夜、睡前看緊張的電影、一直回想白天的事...，就會影響睡眠與身體代謝，從今天開始，慢慢調整睡眠習慣才會瘦唷!

曾經有個女生"終於"下定決心到Curves運動!!
因為：她總是道聽塗說，沒有經過醫師指示，吃遍各牌減肥藥；體重數字表象上短暫的驚喜（因為減掉肌肉水份而呈現體重減少的現象），不久後就又復胖，而更加無所適從。
更不ok的是，也影響身體健康，變得體弱多病。

姐妹們，減重，是為了讓我們減下體脂重，變得更健康亮麗。
若錯用減肥法，是減掉我們的黃金肌肉、愈減愈肥，既不健康、也不亮麗。

希望擁有健康的不易變胖體質勝利方程式：「增加肌肉」→「提高基礎代謝率」→「燃燒體脂肪」! 
當然，飲食均衡及運動後適時補充蛋白質幫助肌肉增生也是必要的喔!!

關鍵字：Curves可爾姿　減肥　肌肉訓練　基礎代謝率　燃燒脂肪

要成功健康減重，其實心理因素佔很大的比例，有心有行動，一定會成功；有心沒行動，就跟沒心沒行動的結果是一樣的。
★「下定決心」並抱著「快樂的心情」、「持續行動」就對囉!!

Q：聽說用保鮮膜把小腿包緊緊，就可以快速瘦小腿?
A：無論用保鮮膜包哪裡，局部出汗，流失的是水份，不是脂肪，也不是真正瘦了；包太緊可能還會造成血液循環不良，經常這麼做，對身體不好。

Q：懶得自己動，去按摩好了，可以瘦背部和腿部嗎?
A：按摩可以讓人感到放鬆，但是來回敲打、推拿身體，並不會打散脂肪，有的按摩方式不小心還會讓身體紅腫瘀青，並不會真正瘦身。

Q：不然擦瘦身霜好了，也許會有效?
A：市售瘦身霜擦了以後通常感到又熱又辣、身體出汗，以為在燃燒體脂肪。其實同樣是流失水份，能消耗的熱量微乎其微。

Q：那就只搖呼啦圈瘦腹部，或許不錯?
A：搖呼啦圈或做仰臥起坐等某些局部肌力訓練，若時間持續夠長、強度夠、心跳率夠快，可強化該部份瘦肉組織，但無法消耗該部位多少脂肪。

要瘦就要動與攝取均衡營養素

親愛的姐妹們，只要建立正確的瘦身觀念，就不用四處搜尋"瘦身法"：

● 要瘦身，讓身體動起來是絕對必要的，也就是循序漸進養成運動習慣：
   當建立好運動計劃時，不要一開始就狂運動，如每天運動好幾個小時、持續幾個月，一下子衝太快，一段時間，身體會產生抗拒感、疲累感，反而無法持續，只要維持固定性及持續性的運動頻率就是個好的開始。

● 選擇有效運動－肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動：
　透過肌肉及有氧運動，肌肉增加，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪。
　再接續6-7分鐘伸展各部份肌肉，可緩和運動後肌肉的緊張感，並提高肌肉訓練19%的效果，增加身體柔軟度，讓曲線更優美。

● 漸次加強運動強度：
　"運動強度"是否足夠，主要看"心跳率"，心臟就像身體的引擎一樣，心跳加快表示身體需要高速運作，自然需要更多的能量消耗。運動時，慢慢讓心跳加速是比較好的方式。運動強度若不足，雖然有運動，也會降低燃脂效果。

另外，當然就是改變飲食習慣，切記一定要把持「不過量、飲食均衡」的原則。

「全身訓練」才能真正瘦身、「飲食均衡」身體才有足夠的營養素提供養份給肌肉燃燒脂肪，健身是永久的，把它變成興趣及生活的必備活動，就能維持美美的身材與健康的身體唷～

關鍵字：Curves可爾姿　局部瘦身　肌肉訓練　運動強度　基礎代謝率　體脂肪

BMI值通常用來判斷一個人的胖瘦，數值如下：
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

許多女生看起來不胖，在量身後，吁～好險，BMI在正常範圍，但是令人驚嚇的另一個數字出現，體脂肪率卻出現在"肥胖"的範圍，O, No!! 很殘酷的事實是，此時，您必需注重體脂肪率大於注重BMI值唷～

我們常說的「泡芙人」(Skinny fat)，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上：

在年輕 20 幾歲時，看起來身材還是不錯的，穿衣服都算好看，但是隨著年齡增長，來到 30 、40 歲以後，看起來還是瘦的，但穿衣服就開始彆扭起來，臀部、手臂、小腹...怎麼會有肉肉的感覺? 不知不覺，拍照只限某個角度、也無法再穿緊（合）身的衣褲。

嗯～不得不正視這種現象呀!!! 肌肉量不足，體脂肪過高，必須藉由阻力訓練才能力挽狂瀾啊!!!

泡芙人因為肌肉量少的關係，平常的體能就不是很好、容易疲累，可能也習慣攝取特定的低熱量食物而使得身體把寶貴的肌肉也燃燒掉了；到中老年時，因體內脂肪率過高，也會提高罹患慢性病及心血管疾病的風險。

熱量不足，在開始從事肌肉訓練時，全身無力感會特別嚴重。

那怎麼辦呢? 方法無它，下定「決心」、持守「耐心」才是王道!!! 畢竟羅馬不是一天造成的，之前沒有照顧好身體，是您自身應負的責任唷!!!

那就開始吧!!! 請記得：

★ 重點一：開始調整飲食請保持飲食均衡（可參考國民健康署／聰明吃網頁：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/Eat.aspx）

★ 重點二：調整生活習慣，勿熬夜、勿宵夜、勿喝含糖飲料，喝足夠的水份，藉由運動抒解壓力。

★ 重點三：每週3次／每次30分鐘的「油壓式肌肉訓練+有氧運動+伸展運動」（油壓式重訓，可根據個人體能自動變化重量，您的體能可與日俱進，而不致於太累，漸漸地，也可以自我挑戰喔～）。

當泡芙人開始著手重量訓練後，身體組成就會慢慢改變，肌肉增加、基礎代謝率上升，燃燒脂肪的效能也就大大提高了。

而這一切，都需要時間。接受有效的訓練、以及良好的飲食與生活習慣，強烈地希望自己更好，就別想太多，給自己目標與時間，當有一天你看到了成果：大變身成功，也會變得更健康!!!

此時，若您體能及身材變太好而狂買新衣服，荷包失血，呵呵～請別怪罪小編這篇苦口婆心的貼文啊!!!


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俗語說：「心寛體胖」，表示一個人心情好、胃口好，不知不覺，肥胖就上身了。
其實，「心不寛體也胖」耶!!為什麼? 請花一點點時間閱讀下文，對您有所助益喔～

生活中，偶有壓力或許可以轉化為動力來源；但是若長期有過度壓力者，就要小心體重體脂了!!

【壓力多，體重多】：
當我們長期承受大大的壓力時，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，包括腎上腺皮質素及可體松：
● 腎上線皮質素：會增加食慾，囤積脂肪，而造成體重增加。
● 可體松：會刺激肝臟製造並釋放葡萄糖，使血糖上升，並且抑制周邊組織對葡萄糖的吸收利用，增加胰島素的阻抗作用，導致血糖難控制，更加讓人想吃東西，一次次地循環、囤積的脂肪就愈來愈多。
而且，這些脂肪最容易堆積在腹部，主要是因為腹部脂肪組織比其他地方有更多的類皮質糖素受器的關係。

另外，情緒壓力，會使腦內的血清素降低而感到焦慮。
人們為了抒壓，通常會選擇甜食、或高油高脂的垃圾食物讓血糖快速提升，此時腦部開始分泌"快樂荷爾蒙--多巴胺"而達到抒解壓力的作用。
但是血糖和多巴胺的濃度很快就再下降，身體就會不斷出現想要繼續吃的慾望而造成飲食過量，造成「壓力肥」。

【壓力多，快樂少】：
很明顯地，若沒有採用正確方法抒壓的人，通常生活不會感到快樂。用"吃"來釋放腦內啡，短暫時間覺得壓力減輕，但造成的肥胖，卻又讓自己陷入另一面向的不快樂。

【抒壓王道～選擇好運動，一舉數得】：
眾所皆知，運動可抒壓，但是忙碌的壓力人，若能選擇好運動，讓自己在短時間內達到多重健康身心的效果，是不是很棒呢? 例如：
1. 安心養成運動習慣、有效抒壓；
2. 可以降低體脂率，不會成為小腹婆；
3. 血液循環變佳、精神更好；
4. 抒壓之外，也可以減重塑身，維持好身材更有自信。
4. 可以更正向、更有能量應付生活或工作壓力。....

根據統計，維持每週3次、每次30分鐘的運動者較有能力抒解內心壓力，我們可以選擇：
每次只要30分鐘的「肌肉有氧＋伸展」的Curves運動，便很適合忙碌的婦女朋友。
在Curves很多會員，著實是為了抒解壓力而來的，而過程中，不但抗壓性變強、比較開心了，人也顯得容光煥發、身材變好心情好。

人的腦部很神奇：狂吃會釋放多巴胺；運動也會釋放多巴胺，但結果卻大不同，您的選擇是什麼呢?


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國內女性運動風氣愈來愈風行，真的是很棒的事!! 除了希望更健康之外，用運動健康減重的想法也是正確的。

但是，有個問題：「許多人認為，運動要大量流汗才會瘦，不信的話，運動後去量體重.....」，這樣的想法，有沒有小小的迷思呢?

有這樣觀念的人不少喔～那我們就來解析「運動流汗減重」這件事：

1) 流汗，主要的作用是維持正常體溫，對於新陳代謝絕對有幫助，但是運動促使脂肪的消耗，「流汗」卻不是主要原因。
我們藉由結合肌肉有氧的運動，增加肌肉量、提高基礎代謝率，才能有效燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質。

2) 運動時，無論流汗多少，都要補充水份，維持體內水平衡，促進新陳代謝。若不補充水份，而在運動流汗後去量體重，以為體重馬上減少，其實減少的是體內的水份。
舉例如：有些愛美的女性，到三溫暖，想要瘦小腿，就使用保鮮膜將小腿緊緊包住，以為這樣流汗，就可以瘦小腿....????請記得，再強調一次，這樣失去的是水份，不補充水份，反而有礙新陳代謝。

3) 有人平常不運動，因為不喜歡流汗，然後在週末大量運動、大量流汗，以為這樣也會瘦?
有這樣觀念者，也請調整一下喔～
平常應該將運動分配在週間，例如：週間2次、週末1次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動。
平均分配運動量，對減重塑身健康，是最有效的；也不至於一次運動過度，不小心造成運動傷害。

所以，建議朋友們：
選擇正確有效的運動方法，過程中（運動前、運動中、運動後）適時補充水份，運動後補充蛋白質修補肌肉、平常注重飲食均衡、生活坐息正常不熬夜、用運動抒解壓力!!
這樣調整身心，就會漸漸健康瘦囉!!至於是"微流汗"還是"大量流汗"，和減重沒有絕對關係啦～

關鍵字：Curves可爾姿　運動流汗　減肥　減重　塑身　微流汗　運動減肥　肌肉訓練　有氧運動　伸展運動

在Curves養成運動習慣的姐妹們（每週3次／每次30分鐘）是很棒的：每次運動均實實在在地建構"基礎建設"（肌肉變多、脂肪變小）並延續肌肉有氧伸展運動帶來的"後作力"－持續燃脂。

再加一點小撇步：在Curves運動後，除了補充蛋白質之外，儘量多動，例如多找機會步行走動、或小跑步，「多動」均屬有氧運動，對持續燃脂有加乘作用瘦更快唷～

姐妹們，當您在Curves器材上認真做著肌肉運動時，不妨一面想著，您正在穿上一件塑身衣，而終究它的塑身效果就成真了，Bingo，長期肌肉訓練的結果就等同於在身體穿了隱型塑身衣、閃出曲線光。

緊實的骨骼肌就像穿了隱形全身性調整型內衣，讓我們曲線玲瓏還能夠支撐、姿勢使我們儀態更完美！

肌肉經由我們訓練時的阻力刺激、 讓肌纖維破壞， 透過適當的休息及補充蛋白質、讓肌纖維 修補、成長而變得更強健，進而增加肌肉量， 讓線條緊實不鬆垮、基礎代謝提升燃燒體脂肪不易變胖喔 !

夏天正熱，想不想讓曲線玲瓏、身材閃閃發光呢? 每週到 Curves訓練 3次，讓我們肌肉多多、脂肪少少，正向循環，越來越年輕。