Curves可爾姿 台中崇德店

新年開始，相信很多朋友們已經下定決心，必讓自己在2016年健康瘦!!
除了按表操課之外，其實在我們的生活中，有許多"不小心"形成的細節以及習慣調整一下的話，就可以為今年的目標加分喔～

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒，讓妳變Fit》，在一月份每週三貼文，每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

接下來，我們就一起好好為自己健康漂亮的生活加油吧!!

Day1：建立一份使命
為即將到來的幾週，寫下一份明確具體的健康使命，並且把它釘貼在妳經常看得到的地方。記得，這是一個很棒的出發點。

Day 2：清除妳的食物置物櫃
丟棄3種標示”低脂”、”減脂”、”無脂”標籤的食品。這些通常比全脂食品有更多的塩、糖或卡路里。

Day3：審視體重體脂數字
長期記錄體重體脂數字並研究成因，比一直擔心減重數字來得重要。

Day4：多多活動吧
出去散步、跑步、騎腳踏車、游泳、上健身房…。別忘了一定要擁有屬於自己的時間運動。

Day5：使用較小的盤子
新研究建議使用較小（如9吋大）的餐盤、餐具，將會自然地減少攝取卡路里。

Day6：試做撐舉訓練並變化動作
開始撐舉訓練, 採跪姿, 右腳與左手平舉(用左腳及右手撐在地面上), 約10秒; 再換邊；重複10次。
姐妹們，平常有到Curves運動，即有做到重量訓練；Day6這個建議，假日在家也可以做小小的重訓。

Day7：用水果果泥替代奶油
每天早上的吐司塗抹什麼呢? 可以將具高纖維的水果做成果泥塗抹在吐司當早餐, 營養又健康。

Day8：掃描妳的廚房
是不是有些食物讓妳「一吃即無法收拾」? 譬如：奶油玉米、M&M巧克力...。想想這些食物會讓妳遠離妳的飲食控制目標，把它們清一清，眼不見為淨是個好方法。

（待續）

端午連假~可以放輕鬆「吃吃喝喝」了....尤其是....南粽、北粽、客家粽....，齁齁，熱量加起來，可不是"蓋"的。但是，不吃也滿煞風景的，那麼建議使用聰明的「1高3低法」：
★1高★
高纖－除了吃粽子之外，也請多配一些清爽高纖的蔬菜，幫助代謝。
★3低★
低量－1顆粽子大約=2碗飯的熱量，吃粽時，可以與親友分著吃，細嚼慢嚥，就會少吃一些。
低油－選擇低油的粽子吃。
低鈉－沾醬不要用太多，不沾醬也是不錯的吃法；沾愈多醬就容易吃愈多。

關鍵字：Curves可爾姿　端午節　減重　代謝

週五最開心了，即將放假休息啦，來做些讓自己健康的小事兒吧：

★ 到Curves運動30分鐘，釋放一週來的壓力，同時消耗個500大卡，為明後天的聚會吃喝做預備。

★ 外面很熱、太陽很大，來點涼涼的兼含養顏美容功效的果汁，如何? 可以自己用果汁機打一杯鳳梨汁(將鳳梨切塊+約100cc開水即可,簡單方便)，鳳梨含有豐富的阿魏酸，具有很好的抗氧化功效的植化素，能擋陽光紫外線對皮膚的傷害。

WOW~內外皆美的感覺真棒耶...

您有多久沒有量體重了呢？......
除了體重，您知道體脂率比BMI更能反映您的健康狀況嗎？
您知道肌肉量是決定您能否躺著就瘦的關鍵因素嗎？
6/6(六)於草悟道"幸福家庭快樂一生園遊會"(攤位:49)
Curves可爾姿的專業教練，會於現場進行免費的健康檢測！
還可現場挑戰體能，挑戰成功，好禮馬上帶回家！
【台中區的會員，穿CurvesT恤來更可賺得紫水晶任務喔！】

活動連結: http://www.bannerch.org.tw/news/801-2015-05-01-08-00-01

上天恩賜給每個人的禮物，是"笑容"，尤其是女孩子，只要經常保持自然的笑容，不僅讓自己身心舒暢，周圍的人也會感到溫暖和諧。

我們就來看看「笑」這件事，對身體有哪些好處：

● 人體胸肌得到擴張，加強了肺部運動，促進肺部呼吸功能。
● 腹肌得到運動，收縮舒張時促進了胃液的產生，增進消化功能，增強食慾，促進新陳代謝。
● 增加血管肌肉運動，加強血液循環，使人更有精神。
● 較激烈的笑能讓全身肌肉運動，放鬆身體。
(資料來源：維基百科）

要每天維持笑容，雖然不是容易的事，但是，早起時對著鏡子笑一笑，精神會變好；再者，有運動習慣的人較能保持快樂的心情，運動時會產生快樂荷爾蒙，取代煩惱的情緒。

所以，藉由運動，讓我們保持情緒平穩、臉上經常掛著美美的笑容，成為和煦的陽光女孩吧~

【"愛上運動"一點訣】抱持正向意念,就會愈來愈愛運動!!

【"愛上運動"一點訣】運動時★保持自我感覺良好★一面想著：
「WOW~我正在消耗500大卡的熱量，超讚!!」、
「太棒了!! 過沒多久就可以穿下小一號size的衣服了」、
「超快樂!! 我正在讓自己變健康」....
積極正面的意念~是改變"不愛運動"的好方法之一。因為：
● 心理與生理可以互相產生良性影響，在做積極的事，當然會產生正向循環：愈來愈愛運動、愈來愈顯瘦、氣色愈來愈好、愈來愈健康...，成為不用化粧都漂亮的自然美女!! — 覺得好美喔。

運動，是生活的一部份，不是額外的活動!!

「哎唷～我很忙，等我有時間再開始運動吧!!」如果這樣逃避運動，形同放任身體老化。

缺乏運動，無法活絡身體細胞、血管，耗用妳的身體機能，於是肌肉量降低、脂肪堆積，加上吃多動少，於是肥胖上身、身體機能下降、慢性病漸漸靠攏，制約觀念認為老化是正常現象。

人是會老化，但是我們可以透過持續、有效的運動預防老化，讓身體年齡比實際年齡年輕，好好愛護身體，超讚的，不是嗎? — 覺得很重要。

學習吃自己需要的食物與份量~Curves士林店Bess教練飲食紀錄有感!!

【新年新習慣】WOW～新年第一個星期一唷! 讓自己有個嶄新的開始吧!! 士林店Bess教練有一則心得分享給朋友們，不錯唷，簡單的紀錄，可以重新審視自己，對於減重塑身與健康以及心態上卻有大大的幫助：

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★飲食紀錄有感★
做這件事，
讓我直接聯想到另一件我也不愛做的事...
妳也跟我一樣不愛記帳嗎？
那妳可能也跟我一樣不太清楚錢都花去哪了?
更不用說該如何理財...

為了跟店裡教練們進行減體脂的比賽，
我開始了2個星期的飲食紀錄。

在這2個星期的時間，
我重新認識了食物的熱量，份數
透過紀錄，才有機會檢視自己飲食是否均衡?
也小心翼翼的享受零食，飲料
沒想到每天有限的享受居然更令人感到幸福~

原來，我們身體需要的食物真的不多，
但，學習吃自己需要的食物及份量，
真是一件需要重新學習的功課!!
共勉之~~ Bess
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(圖片飲食紀錄表僅是示意圖,朋友們可自行上網搜尋適用紀錄本)

減重塑身健康~別被自己設定的目標打敗!!

新年期間，小編在某企管雜誌讀到一位專門研究意志力的佛羅里達州立大學教授羅伊.鮑梅斯特(Roy Baumeister)指出：

「大多數人的問題並不在於缺乏目標，而是"目標太多"，就算在完全不受干擾的情況下執行，也難以完成所有任務，反而讓心情受到打擊。」

是的，目標太多、太大，達不到反而引起挫折，甚至放棄。

將大目標切割成幾個小目標，然後採取行動，專注地完成一個小目標、再完成另一個小目標，最後，便達成了大目標。

舉例而言：

（一）有個人想減重10公斤：

一想到這個數字就感到遙遙無期，可能實行運動與飲食控制不到1個月就放棄了。但是，如果把10公斤分成5個2公斤，每個月只專注減2公斤，其它的先不管，那就容易達成多了。

這個月完成後，要犒賞自己一下，有了信心，再訂下一個月的目標，約莫半年後，恭喜妳，達到減10公斤的總目標囉~^^

（二）有個人想要戒掉每天吃宵夜的習慣：

一下子都不吃，之後忍不住，可能吃得更多吧～NoNoNo...

每週吃七天的宵夜（＝每天吃），請在"本月"改成隔天吃一次（＝減掉一半的量了）。
達成後，用別的方式犒賞自己一下，有了信心，請在"第二個月"改成每週二次。
約莫到第四個月，恭喜妳，就可以戒除吃宵夜的"習慣"囉~^^

還有很多的例子，小編就不再囉嗦，希望在新年裡，朋友們能夠用上列的方式，增強自己達到目標的信心，無論您心想何事，採取行動，好事成真喔，新年加油!!