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【圖文來源】Curves民生圓環店／奕臻
運 動：3個月
體 重：－5.4kg
體 脂：－4.2%
體脂重：－3.31kg
運 動：3個月
體 重：－5.4kg
體 脂：－4.2%
體脂重：－3.31kg
★ 量體重：
● 每天早晚都量體重並且記錄下來，基本上每天晚上和隔天早上依據每個人不同的代謝量大約會少0.3-0.7公斤。這個減少的量，就是一整天可以增加的量，像是我平均睡一覺可以瘦0.5公斤，那我每天就是搭配飲食和運動來不超過0.5公斤。
★ 吃：
● 早餐通常是水果(奇異果或香蕉)&簡單的三明治(媽媽做的)。
● 午餐內容是正常，但量大概是正常份量的一半左右，但是油炸類完全不吃，青菜的量大概佔了一半。
● 晚餐的話大概是在六點以前吃，通常吃得很少量，或者是來Curves運動後補充一點蛋白質(一顆蛋或一塊雞胸肉或一杯豆漿)來當作晚餐。
● 我覺得胃可以伸縮是真的，我以前一天可以吃扎實的五頓正餐，中間調整食量的過程，到了晚上真的會有點痛苦，但是一天一天減少，大概一個月後，現在這樣量的三餐幾乎不會感覺到飢餓感。
● 因為還是很喜歡吃東西，尤其是很喜歡去吃吃到飽的餐廳，平均兩個禮拜吃一次，但是吃吃到飽的時候就會讓自己多吃一些蔬菜類，或是燒烤火鍋類的就不會沾醬。最重要的是只能在中午吃!!所以其實這三個月，平均量下來，我也沒有比一般人少吃太多東西啦XD
●其實關於吃東西就是一個簡單的原則，每天可以吃的量就是那麼多，感到飢餓的時候我可以用一個健康的三明治填飽肚子，也可以選雞排來填飽肚子，選擇了雞排就要面對會變胖的代價，這很現實的!
★ 喝：
● 我以前是不喝水的人，但是這三個月開始，我是幾乎不喝飲料(一個禮拜可能不到600ml的飲料)，要求自己如果口渴就喝水。不過，雖然如此我的喝水量還是沒有到達教練要求的量，這點是我還在努力的哈哈
★ 上廁所：
● 這可能不是大家都有的問題，但我的確是有排便的問題，以前太過忙碌，不太給自己上廁所的時間，現在則會每天給自己十分鐘好好坐在馬桶上，雖然還是無法很順利，但至少有稍微改善情形。
● 多吃奇異果和香蕉，打成果汁加牛奶也是蠻有效的。
● 從書上學到「土司夾海帶蛋」，當作早餐真的超級有效，一吃就有感覺了哈哈
★ 運動：
● 完全就是只有Curves(頂多加上學校一周兩小時的網球課)，一周大概來五次左右。
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