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我們知道攝取蛋白質的重要性，每天要攝取足夠的蛋白質，才能讓身體有足夠的營養，補強肌肉充分燃燒體脂肪、預防許多慢性病及身體老化狀況。
蛋白質是肌肉的主要成份，對於肌肉的生成、代謝，和受傷肌肉的修護都有非常大的影響，和運動員的健康和比賽的表現也有絕對的關係。那麼，每天該攝取多少蛋白質才足夠呢?
我們可根據您的體重來計算每天需要攝取多少蛋白質：
蛋白質每天的需要量＝體重(kg)× 0.8~1.5g
舉例而言：如果您的體重60公斤，每日需攝取48~90g的蛋白質。
算好了嗎?
但是，如果要攝取足夠蛋白質的份量，必需吃下的食物熱量可不少（如下圖舉例）。
我們可根據您的體重來計算每天需要攝取多少蛋白質：
蛋白質每天的需要量＝體重(kg)× 0.8~1.5g
舉例而言：如果您的體重60公斤，每日需攝取48~90g的蛋白質。
算好了嗎?
但是，如果要攝取足夠蛋白質的份量，必需吃下的食物熱量可不少（如下圖舉例）。
但是，既要有足夠的蛋白質來支持身體維持正常運作、又要控制熱量避免加重身體負擔，怎麼辦呢?
吃多不如吃巧，攝取優質蛋白質是個好方法唷，什麼是優質蛋白質呢? (待續)
關鍵字：乳清蛋白 蛋白質 支鏈胺基酸 BCAAs
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