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【圖文來源】Curves台中崇德店
【會員分享】雅莉
運動次數：100次（104/5→104/11）
總尺寸︰488cm → 431.5cm 共減少56.5 cm
體 重：58.2kg → 48.1kg 共減少10.1 kg
體脂重︰16.18kg → 8.17kg 共減少8.01 kg
肌肉量︰26.9%→ 31.5% 共增加4.6 %
【減重經驗】
從國中開始體重一路飆升至7字頭就也沒有降回去過，直到工作後，因親戚剛好在做保健食品直銷，在親戚的引領之下、就開啟了我的減重歷程。
保健食品代餐：剛開始喝的前半年、體重真的有減輕，但後來又持續喝半年半的時間、但已全數卡住，約在二年沒吃之後，體重又開始慢慢回升，最後只能靠晚餐僅吃少量水果來維持住當時的體重。
快走：每週3~4次，當時還是維持晚餐只吃少量水果的習慣、體重有緩慢下降，但一旦有正常吃晚餐(少量晚餐)、升的會比降得快很多。
慢跑：每週約4~6次，因為快走一陣子後、體重便開始停滯，因此選擇開始慢跑，但體重還是呈緩慢下降、單月降幅幾乎不超過0.5kg，且後來亦有試過正常吃晚餐、一樣是升的會比降得快很多。
【加入Curves分享】
慢跑幾個月後，在一次偶然的機會下、聽到同事有到Curves練重訓，後來我也上網查了重訓相關資訊，發現到有氧運動搭配重訓一起練、效果會比較好，從此就跟著同事來到Curves。
加入後，除了每週堅持到店運動3天外，還因常常聽到教練叮嚀說要均衡飲食，讓我也逐漸調整飲食習慣，除了運動後喝無糖豆漿、不吃油炸、多吃疏菜外，晚餐也變成正常吃，神奇的是這次晚餐正常吃竟然沒有變胖耶！！且在加入後的這幾個月，週遭的親友與同事都覺得我瘦得很明顯、好幾個同事看到我的第一句話就是「你越來越瘦也變漂亮了耶~」真的是滿開心的一件事。
【總結】
不要靠超低熱量的方式減重，除了持續一段時間就減不下去之外、要維持不復胖也不容易。
做有氧運動要搭配重訓，這樣的效果會好很多。
負重運動後要補充蛋高質食物，能將肌肉的能力發揮得更好。
均衡飲食很重要，不要挑食或偏食。
最後，非常感謝崇德店教練群的諸多指導，在這邊學到很多運動、飲食、防癌等等的知識，特別謝謝蘑菇與元元教練、有時候真的覺得你們的運動訓練很魔鬼…不過也因為這樣，讓我得以迅速進步。另外，也感謝帶我認識Curves的同事，總是陪伴我一起運動，給我很多的鼓勵，讓我不只達到更完美的體態、更健康的身體，以及這運動100次的榮耀。
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