Curves可爾姿 台中崇德店

很多女生不知道自己該如何運動?
運動到什麼程度才算剛剛好?
平常很忙，週末再來狂運動，這樣好嗎?

別急別急，運動是很easy的事，不要想得太複雜喔~

我的運動難度應設定在哪裡？
接受「說話測試」評估。在運動期間您應該感覺體溫稍微升高、能少量出汗，且呼吸次數增加（但不是喘氣）。如果您的運動量適當，您便能在運動期間說話和持續交談。

您的【運動計畫】：

1. 耐力運動：
每週進行3至5天的耐力運動，有助於增強心肺功能，並改善血液循環。

2. 肌力運動：
每週進行2至3天的肌力運動，有助於強健肌肉和骨骼、改善姿勢和平衡，並預防骨質疏鬆。

3. 柔軟度運動：
每週進行5至7天的柔軟度運動，有助於放鬆肌肉和關節並維持活動性。當年紀漸長時，可改善活動性和動作。

運動時間分散在週間較好。
請不要在週末狂運動，這樣會在瞬間運動過量，導致肌肉酸痛，嚴重的人可能會拉傷造成運動傷害。

平常很忙怎麼運動?
很忙的人更要選擇有效率的運動，一週三次、每次30分鐘，含概有氧運動＋肌肉訓練＋伸展運動，持續是最重要的。

 

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很多人覺得減重塑身是一件困難的事，下了很大的決心、懷抱大大的夢想，卻抵不過體重來來回回的數字魔咒，最後選擇放棄!

就像一個學生，一直希望自己的英語能力很好，希望每次考100分，讀英文的習慣與方法卻沒有建立起來、目標一下子訂太高，在重複挫折之下，也放棄了。

小編想要請朋友們先把這樣的心靜下來，然後用聰明又有效的方式一步步達到想要的體重。

什麼是聰明有效的方法呢?您覺得這位學生應該怎麼樣才能真正達到高等英語能力呢?

【下定決心調整習慣】
重點是一步一步，檢視微調自己的生活習慣，比如說：經常喝含糖飲料的人，可以從減量開始，原本每天至少一杯，改成二天一杯，ok之後，再改成三天一杯，ok之後，再改成一週只喝一杯...，最後，您會發現，其實不喝也沒關係，不但少增加很多熱量，也省下不少錢，改喝開水，促進代謝，皮膚也會變好。

上段是舉例，朋友們可以好好檢視自己哪些生活習慣是可以調整的，然後用微調、漸調的方式，讓自己的生活習慣走向煥然一新，別忘了，每養成一項新的好習慣，買一件小禮物送自己，犒賞自己一下。

【微型承諾，達成減重塑身目標】
有時候下了一個遙遠的目標，過程中就會比較辛苦，心理的掙扎是最大的考驗，同樣的目標，其實我們可以用不同的方式達成!

什麼是微型承諾? 有幾個觀念請先建立起來：(參考資料來源: EMBA世界經理文摘331期)
（一）微型承諾要很簡單不複雜，而且是一定且可輕易達成的目標。
（二）是明確可衡量的，例如訂定每週訂一天是要提早2個公車站下車走路回家。
（三）成果必須是立即的。
（四）必須是量身訂做的。
（五）必須能打動你的心。
（六）需要一個適當的提示。
（七）一次頂多執行二個。

我們直接以女生最關心的減重舉例來說：
一個女生，我們且稱呼她為小美。
小美身高160公分，體重65公斤，想要減重15公斤! 願意尋求一個長遠有效又不要有壓力的方式來達成這個目標。

小美可以這麼做：
A. 先找到一個可以健康減重的運動方式（建立正確方向）
B. 建立微型目標（一次最多二個，達成後再繼續建二個）：
     (a.) 每個月減2公斤。
     (b.) 調整一項容易變胖的飲食習慣。（如宵夜減量或下午茶、甜食、含糖飲料減量，改以喝水替代1500~2000cc/天）
C. 每週運動3次、每次30分鐘。
D. 若您是在Curves運動，每個月教練會為您量身，也趁此機會就運動、飲食、生活習慣做審視及調整。
E. 達成時不忘給自己歡呼獎勵、若遇到停滯期，用正面調整的心態面對。
F. 也可以在房間內掛一件自己最喜歡現在卻穿不下的衣服，當它是動力（不是壓力喔）。

微型承諾易達成，然後一步步、點點滴滴累積，健康減重不復胖，您就是健康美女喔~

 

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如果您是一位經常性睡得好的人，恭喜您，不論如何，精神肯定不錯，也必定是個很有活力的人。

但是，小編曾經遇過一位會員，長期睡不好、精神不好、愈來愈虛胖，當然，也演變成情緒差、體力差的情形。看起來很心疼，她很想減重，但卻始終無法改掉夜貓子的習慣，她無法理解的是，她的肥胖有一部份原因是因為長期有熬夜又睡不好的習慣。

長期體重過重的人，通常就是生活上某些習慣必需調整的人。不正常生活模式，習以為常後，往往落入"我的生活就這樣啊"的制約模式，但是小編常說：「身體是自己的，妳可以自我控制的」，長期無法減重的人，妳是要持續讓錯誤的生活模式制約，還是現在立刻拿起紙筆，用半個小時的時間，好好的寫下生活中好與不好的習慣－好的，繼續維持；不好的，我們下定決心來改變!

今天，我們來談談夜貓子--睡眠品質不好，容易變胖!

要成功減肥，最重要的就是擁有良好的睡眠品質：
我們身體裡的肌肉或皮膚組織的修復荷爾蒙，大多在睡眠期間分泌，換句話中，在睡眠時，肌肉或皮膚組織修復得愈好，我們的身體狀態也會變得健康、提高身體的代謝率。

什麼時間是修復的黃金時間?
答案是晚上10點到2點。
希望提高身體代謝率，請在這個時段放輕鬆去睡個好覺，分泌修復荷爾蒙，讓我們身體這項寶貴的自然機制好好發揮它的作用，看到這裡，妳還想當夜貓子嗎?

該睡幾個小時比較好?
答案是6~7個小時。
A朋友說：「我晚上12點睡、6點起床」；B朋友說：「我晚上2點睡、8點起床」；C朋友說：「我早上4點睡、10點起床」一樣都是6小時啊~結果怎麼....?
是的，結果當然不同，因為我們的肌肉及皮膚組織修復的黃金時段是在體溫下降時發揮作用的。晚間我們的體溫開始下降，10-12點入眠，等於是去睡美容覺。

夜貓子的朋友，容易導致睡眠不足，睡眠時間不滿5小時會讓類生長激素（Ghrelin）分泌過剩，導致體脂肪增加跟囤積；睡覺的時間不對，也容易降低基礎代謝率，減少燃燒體脂肪的功能。根據科學統計，夜間少睡80分鐘的人，體內熱量會上升549卡，相當於多吃一個漢堡及薯條，換算成一年，有機會增重20公斤。（嚇）

夜貓族的生活習慣，除了影響身材之外，當然也會影響健康，當我們睡眠時，身體裡的肌肉會放鬆，血液易循環全身，若睡眠時間少，相對就造成血液循環不良，易手腳冰冷、新陳代謝變差，長期下來，身體的各項機能都會隨著年齡增長而加速老化。

朋友們，好好睡覺是一件幸福的事，有好的睡眠品質加上適度且足夠的運動量，才有好精神、好體力、好的代謝率；也才有更健康的身體去面對我們忙碌的生活，讓一切變得更美好唷!

 

 

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親愛的朋友們，我們今天來聊聊與大家習習相關的「肥胖指數BMI」：

BMI (Body Mass Index，簡稱BMI)，計算公式如下：

舉例來說：
如果您的身高是160公分、體重50公斤，
計算您的BMI：50÷1.6÷1.6 = 19.5。

正常體重的BMI應介於18.5 及24.5之間，這時您就可以判斷自己是不是過胖或在過胖及過瘦邊緣了。

反過來說，很多愛美女性「瘦，還要更瘦，雖然已相當苗條，卻還是嫌自己不夠纖細，有時候過瘦，反而很不健康，那麼要如何計算標準體重呢?

我們取中間值，假設您的正常情況，BMI維持在20、身高是160公分，
計算您的標準體重：20×1.6×1.6 = 51.2公斤。

所以建議一般160公分左右的女性朋友，體重維持在50公斤左右是ok的；年紀較長的媽媽們，大約在51~53公斤左右也算標準。

另外，有時候會出現BMI正常、體脂肪率（也是判斷肥胖指數）卻過高的情形，此時就要以體脂肪率為準。

以BMI來判斷胖瘦，用成人的體重分級與標準如下：
消 瘦 症  BMI ＜16 
體重過輕 BMI ＜18.5 
正常範圍 18.5 ~ 24 
過　重 24~27 
輕度肥胖 27~30 
中度肥胖 30~35 
重度肥胖 BMI ＞ 35



所以，親愛的朋友們，如果我們希望調整我們的身材、希望減肥，要用正確的減重方式，過瘦或過胖都會造成生理及心理的負擔。

如：過瘦容易造成骨質疏鬆、甚至產生厭食症；過胖當然就容易引發很多慢性病、心血管疾病等。

用飲食均衡不過量＋持續有效運動，來調整我們的生活、讓身心處在一個均衡的狀態，自然就會煥發年輕光采、健康又自信喔~

 

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反覆蹲站動作是一種鍛鍊肌力的方式。

來Curves運動的朋友們都知道有一台很棒的器材，經過訓練後，覺得大腿變得較有力氣，支撐力較以往改善很多，尤其是經常需要久站工作的人，像辛苦的老師們和櫃姐們、還有從事餐飲服務業的女生們，很需要做這樣的訓練。

鍛鍊時，注意不要憋氣，蹲起時動作不要太快、注意呼吸，膝蓋勿全彎，也不要全部打直，這樣身體會漸漸變熱，提高基礎代謝率，燃燒臀部及大腿多餘脂肪，雕塑臀部及大腿曲線。

除了每週三次到Curves訓練之外（使用器材效率佳），在家或辦公室也可以起來活動活動，反覆蹲站不用佔太大空間，在桌椅旁邊就可以做了。

尤其在辦公室，利用午休時間動一動，下午工作會更有活力喔! 

現在是全民運「動」時代，活動活動，讓自己精神百倍、神采奕奕，很棒吧?

 

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運動很多種，也互有關連，影響著我們身體各種反應。

但是，為什麼從事負重運動是必要的呢?
因為，從事負重運動可說是保固您的身體機能的基礎運動。
我們就來說說它的好處，來看看以下這個圖：

Curves女性專用健身中心的油壓式器材，是重量訓練的一種，適合各年齡層的女性，容易操作，利用油壓操作自體可負荷的強度，不易受傷。

許多女生擔心，從事肌肉訓練會不會變成壯壯女，其實只要搭配伸展運動，反而幫助身體既緊實又兼具柔軟度，雕塑曲線。

若您現在還是年輕女孩，從年輕開始從事肌肉訓練就更好了。

一般女生年屆30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年約減1%的肌肉量、代謝機能也開始退化，取而代之的，就是堆積體脂肪，而產生中年發福的現象。

若能持續從事肌肉訓練，增加肌肉量，就可以成為不易變胖的體質，身體年齡變年輕。

若您是中老年的女仕，也請務必從事肌肉訓練，除了上表所列的好處外，預防老化與骨質疏鬆是很大的重點。

肌肉訓練，已不是自己喜不喜歡，而是身體迫切需要的運動，無法阻止年紀增長，但卻可以讓身體年齡更年輕，您說，是不是很重要呢?

 

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