Curves可爾姿 台中崇德店

教練：「喝水-喝水-喝水....」(叨唸...)
會員：「有啊，我每天喝很多耶...ㄟㄟ...喝很多咖啡和茶啊...」//^.^// (心虛...)
★★營養師告訴我們正確的水知識，除了身體有特殊疾病要請醫師評估喝水節奏之外，想要健康及減重，喝水是必要的喔!!
建議每天睡醒時500cc，之後每兩小時內200-300cc，睡前可以少喝一點免得干擾睡眠品質，這樣每天的喝水量就足夠囉!!

當我們從事中強度運動時，身體會跟著分泌腎上腺素，令人興奮而充滿動能，但是依每個人體質、運動強度、分泌量不同，退去時間也有所差別。

所以，若因時間關係需於夜間運動，請預留約2~3個小時再就寢，有足夠時間讓興奮感退去，否則容易造成失眠狀態喔~

「依據國民健康署2013年國民健康訪問調查(NHIS) ：
18歲以上的媽媽過重及肥胖率達36.2%，腰圍超過80公分者達31.9%，
40~64歲媽媽過重及肥胖率則高達40.7%，腰圍超標者也高達35.3%。

世界衛生組織(WHO)指出，肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險，比維持健康體重者高出3倍以上，另腰圍能反映腹部脂肪的多寡，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。」

以上資料來源：國民健康署
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/News/News.aspx?No=201505060001

所以，「腰腹圍」大小，不只是關係到我們穿衣服好不好看，最重要的是還關係到罹患慢性病及心血管疾病的風險。

中年發福不是福喔～
年紀愈大，人體的代謝機能就會下降，肌肉量也會下降，取而代之的，就是堆積脂肪而形成肥胖。

所以，我們要用人腦來控制人體，就是每週訂好該運動的時間、該少吃的多油多甜食物、該攝取足夠的營養素，可以「一週」達成、再進行「下一週」...，直到養成習慣。

為了健康的身體，「習慣」是自己養成的，當然也可以改變，讓自己愈來愈好唷～現在，就下定決心調整吧!!

外食，大多吃什麼呢?
便當、自助餐、麵食、速食....好吃!! 但也大多"重鹹"。

一天理想的鹽分攝取量，約7～9克，若經常攝取過多的鹽分，身體會出現哪些狀況呢?

當我們攝取過多鹽分，身體會啟動降低體內濃度的機制，想要增加水分和食量。而且，鹽分會讓胃酸、膽汁等消化液分泌旺盛而增加食慾，便容易形成肥胖與水腫，經常多鹽也容易引起血壓高的狀況。

專家建議外食族，外帶餐點時，可以多點一份蔬菜，以補充維生素、礦物質，主要為利用蔬菜的纖維質來抑制鹽分的吸收；若自己簡單從家中帶些水煮蔬菜、水果，配合外帶的餐點，不會太麻煩、卻是個不錯的做法。也可以配著吃些有菇類、水果，豐富的鉀含量，可將鹽分排出體外，預防水腫。

經常有人不顧一切地吃宵夜，鹹酥雞、泡麵、熱炒、炸雞....再配個珍珠奶茶....，隔天結果會如何呢? 長期下來，身體狀況如何呢? 請朋友們好好想一想，千萬不要逃避喔～若是真的無法不吃，那麼，請減少吃這種宵夜的次數、並且在平常多運動、多喝水、多蔬果。

朋友們，應該檢視自己的飲食當中，是否是常態性的攝取過高的鹽份，同時也必須養成運動習慣、多喝水，促進新陳代謝、亦可預防水腫以及三高的產生。

變胖容易變瘦難，而變胖引起的"副作用"，健康就會付出代價，調整一下飲食口味，讓您更健康唷～

【我愛肌肉訓練】老年人為什麼容易跌倒?肌肉是黃金組織,不能放任流失!!

根據統計，日本人的平均壽命：男性為79歲、女性為86歲。
意思是，在壽命增加的同時，人生愈來愈長，同時也必需顧及延緩老化，否則到老年時，便有長期臥床或需要大筆花費僱請看護的不安。

台灣也將步入日本的後塵，邁向老年社會，應該要好好注重運動增加肌肉量、提高肌肉力才對!!

我們先說，老年人為什麼容易跌倒?

以女性而言，過了30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年體內的肌肉會減少1%左右，若都不去管它，到50歲就會減少20%，到70歲則會減少40%，身體肌肉少這麼多，是不是很令人憂心呢?

到老年時，因為肌肉減少，無法有力支撐骨骼而導致駝背、腰部與大腿無力，一不小心就會跌倒；而且因為肌肉量低，無法充分刺激骨頭新陳代謝，易有骨質疏鬆的現象。跌倒時就很容易骨折，真的很危險。

「肌肉」是我們體內很重要的瘦肉組織，支撐骨骼、保護關節、促進血液循環，體內有足夠的肌肉，更能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，降低肥胖，減少慢性病。

在環環相扣之下，"肌肉"對我們的身體真的是很重要的黃金組織。

根據日本筑波大學的研究報告顯示：「步行速度較快且跌倒頻率很低的老年人，都有大腰肌較為強壯的傾向；另外，老年人的步行能力可以藉著強化大腰肌而有顯著改善。」當老年人強化肌力、改善步行能力時，外出就比較安全放心，可以享有愉快的老年生活。

所以，無論您現在處於哪一個年紀：
年紀較輕者，持續的肌肉有氧伸展運動，可增加體內的黃金肌肉、預防老化。
年紀較長者，亦可藉由肌肉有氧伸展運動，改善並強化身體肌力狀態，提高老年生活品質。

希望有著活絡、活躍的健康生活，「肌肉訓練」是很重要的一環，每週花少少的時間，就可以擁有健康好體質、好肌力，還有什麼比這項"時間投資"有更好的投資報酬率呢?

^{★水，是我們身體六大營養素之一。當水份「流失超過體重的3%」的時候，身體能量轉換效率開始下降，乳酸代謝不順暢，並開始覺得疲勞。而「流失超過5%時」，體內電解質也會開始失衡，呈現頭暈、噁心嘔吐等脫水的現象。}

<sup>★平常要備水在身邊飲用，若等到口渴才找水喝，身體已經呈現缺水現象囉～(視個人活動量而定，每天約1500~2000cc)

★運動時，也要適時補充水份，平衡體溫，增加循環代謝!!

請放120個心，水是零熱量的飲用品，多喝水絕對絕對絕對不會變胖滴啦...</sup>

【就是要運動~預防慢性病、延長壽命】

根據台灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針（The Lancet）》一份研究指出，每天只要運動15分鐘：
● 平均壽命多出3年；
● 心血管疾病死亡率減少20％；
● 癌症死亡率減少10％；
● 總死亡率甚至降低14％。
● 如果再多增15分鐘的運動時間，死亡率可再降低4％。
朋友們，"養成運動習慣"就是照顧自己最好的方法，投資時間累積身體健康財吧!! — 覺得很重要。
 

Bye-Bye肩頸痠痛!!
長期肩頸痠痛的原因很多，必要時應該要及早就醫檢查做復健。而若是因姿勢習慣不良、壓力引起的肩頸痠痛，則可透過適當的運動緩和調整。

● 長期姿勢不良引起的肩頸痠痛：
　低頭族、使用電腦過久的時間、睡眠姿勢不良、坐姿不佳....等，朋友們應經常提醒自己"抬頭挺胸、端正坐姿站姿"；使用3C產品每小時應暫停一下，讓肩頸動一動、促進血液循環。

● 壓力引起的肩頸痠痛：
　工作或家庭因素，經常處於神經緊繃的狀態，便容易有肩頸痠痛的現象，建議朋友們平常可利用簡短5-10分鐘，站起來做做Curves的12個伸展動作，適時放鬆肩頸；每週可到Curves運動，每次30分鐘同時做到肌肉有氧伸展運動，對於釋放壓力大有幫助。

● 因肌肉鬆弛緊張而引起的肩頸痠痛：
　大部分的肩酸和腰痛是因為肌肉鬆弛與肌肉緊張而導致僵硬，還有因為骨骼的歪斜、姿勢不正等原因引起。在Curves肌肉有氧伸展三合一的搭配訓練，可以增加肌肉量，連支撐骨盤等的深層肌群也可以鍛鍊到，所以可以調回骨骼歪斜，改善肩痠和腰痛，調回到最佳姿勢和體型。

讓Curves運動為您分憂解「勞」!!

工作一整年，是不是有些疲勞感呢? 或是平常就容易感到累?

根據研究，不同年齡層會有不同的疲勞感：
青少年：疲勞在於肌肉；
30歲以上：心理疲勞增加；
50歲以上：較知道如何預防，所以疲勞現象減少。（曾煥華，1992）

無論是肌肉或心理的疲勞，如果一直累積，沒有獲得適當的抒解，會導致身心上的壓力，也會連帶使人體器官功能產生障礙。

建議平常應養成良好均衡（肌肉有氧伸展）運動習慣，一般而言，運動能使我們的交感神經系統安靜、副交感神經亢奮，並提昇身體感知、降低肌肉緊張。持續且均衡的運動，使身心平和、減低疲勞感。

經常有會員朋友在下班後，一臉疲倦地到Curves運動，原本是疲倦的身體，卻在30分鐘之後恢復精神，笑容也跟著出現了，因為她藉由均衡性的運動，放鬆了心裡的壓力、增進心肺活力、促進血液循環，跟著，疲倦的感覺也消失了。

如果您當天真的很疲累，我們仍建議您走進Curves，但是可以讓身體放輕鬆運動，分泌快樂荷爾蒙（腦內啡），讓疲勞感飛到九宵雲外去!!

【零食一點訣】真是好方法~用蘋果替代零食!

一到下午，就很想從抽屜裡掏出一包零食、或想喝含糖飲料...哎，真是天人交戰、又要跟體重過不去了...。><

其實， 來點不一樣的，就可以減少吃零食或含糖飲料了：「請在放抽屜裡放顆蘋果吧!」

「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果富含果膠、膳食纖維與維他命C，可幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果含鉀質，可預防水腫。

用它來取代零食與含糖飲料，既健康又低熱量唷(100克約50卡路里)，試試吧!

【健康百寶箱】天氣冷、溫度低~中老年人及心血管疾病者請注意保健!!

冬天冷颼颼，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：

水平衡~有益美麗健康!

在身體六大營養素（醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素、水）中，"水"可說是最重要的營養素，它佔我們人體體重70%左右。

大家都知道喝水很重要，當然囉，它可說是零熱量的必要飲品，同時在我們人體的生理作用中也扮演著重要的角色。

【調節體溫】：具有控制體溫的功用。

【提升代謝】：細胞的代謝活動需要水的參與，希望提升新陳代謝，除了運動之外，"水"絕對是不可或缺的物質。

【排泄廢物】："水"為我們的身體輸送養分，一方面也把身體不需要的廢物運送至腎臟，再經由尿液排泄出去，並且維持體質的酸鹼平衡。

若我們的身體水份不足，呈現缺水現象，容易導致倦怠、口乾舌燥、頭昏，嚴重者甚至有昏迷、死亡的危險。所以說，我們怎能不愛喝水呢? 它可是關係到新陳代謝、也影響身體健康。

【如何計算每個人日常需要的喝水量?】
以成人而言：平均每攝取1大卡的熱量，就需要1cc的水分，正常成人的體重計算，每公斤約需30~35cc，一天約需喝足1500~2000cc的水份，每個人可依自己的體重計算自己該喝多少水。
如果當日有較大的活動量，水份流失較多，則需補充更多水份。

★ 身體有特殊疾病者請按照醫師指示喝水。
★ 雖說要多喝水，卻不可過量喝水超過4000cc，容易引起水中毒，適量即可。

許多女生量體重前不喝水、或去過洗手間之後才要量體重；其實，當妳「沒運動、少喝水」導致囤積熱量、代謝不佳，這才是體重上升的主要原因吧!!^^

朋友們，我們人體中的機能都是互相牽連的，如何把這些機能運用到最好、讓我們的身心達到最佳狀況，有空時，可以吸收一下相關知識，就會發現，原來上帝藏了很多健康密碼在人類的身體裡，只要您瞭解，便可以輕鬆調整我們的身心狀態。

在之前的文章裡，小編經常提到減重勝利方程式：
「每週3次、每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動-->增加肌肉量-->提高基礎代謝率-->燃燒體脂肪-->養成不易變胖的體質」

我們希望會員朋友，每週以"隔天"的方式來Curves運動，那是以人體機能反應為基礎所設計的方式：

當我們從事肌肉訓練時，就是對肌肉施加壓力，我們的肌纖維會有輕微斷裂的情形，請放心，這是正常現象，身體機能會自動修復，讓我們的肌肉組織更強化。

肌肉纖維從強烈疲勞狀態到完全恢復，大約需要2-3天。間隔式的從事肌肉訓練，讓我們的肌肉不會累積疲勞，反而產生增加肌肉量的好效果，然後進行減重勝利方程式。

這樣有沒有很好呢? 對於不想天天運動或生活忙碌卻又需要減重的女生而言，是一個很好的訊息，不是嗎?

想要減肥的女生朋友，請先放下減肥的心理壓力，然後採取正面積極的計劃、付諸行動，以快樂的心情＋每週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動＋調整飲食習慣與生活作息，用最健康自然的方式減重，"身""心"放輕鬆，是不是很棒呢?

有時候我們會懶得運動、認為手腳冰冷是常態，習慣就好。

親愛的朋友們，您本身或是身邊是不是有人深受"睡眠品質"不好之害呢?

「雜誌、電視中介紹減肥方法大多都是在食量上做限制。一時突然減少攝取卡路里量來減肥是非常危險的方法。

當身體的攝取的卡路里減少後，身體為了消耗等量卡路里會一時地變瘦，但不會維持太久。這種方法會引起復胖，而反覆持續這種狀態會造成皮膚乾燥和基礎代謝的低下，也比較容易生病。

要注意的是，消耗卡路里時我們利用「基礎代謝」。所謂的基礎代謝是指在一連串無意識活動，像是睡眠時間、呼吸和心臟活動時消耗的能量約占了一天中的50~60%。我們的肌肉量愈多、基礎代謝率就愈高，愈容易燃燒體脂肪。

限制飲食的減肥，不單純減少到脂肪量，更減少到重要的肌肉量，也會影響到基礎代謝的程度，變成無法消耗卡路里的體質。所以突然減少食量後，身體會回復不消耗卡路里的本能。可是當我們回復之前的飲食量之後，能消耗卡路里的能量是在變少之下，所以體重回復和以前一樣時，會變成體內的肌肉量減少、脂肪量增加的狀態。重複這樣的減肥方式就會成為肥胖的體質。

親愛的朋友們，千萬別用節食的方式來減肥，會造成不斷復胖的溜溜球效應，不但辛苦、打擊自信心，對身體健康也會有不良影響。選擇正確的運動方式，可以幫助妳健康減重不復胖，Curves協助妳，與妳一起努力，希望正被肥胖困擾或擔心變成肥胖的朋友，給自己一個新生活運動，假以時日，當妳不一樣的時候，妳的困擾憂慮都將一掃而空！