想要達到一個減重的效果，只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是真正減重成功的方法，減重下來不易復胖，這才是你需要的，而不是要最短時間減重下來，請慢慢的減重達成不易復胖的目的
先算出自己的每日所消耗掉的卡路里熱量，再調整每日攝取的總熱量
消耗的熱量>攝取的熱量，可達到減重效果(消耗7700卡可減重一公斤)
基礎代謝率再乘上下列的活動係數則為每日所消耗掉的卡路里熱量.
活動係數 1 ==>基礎代謝量（躺著不動一整天）
活動係數 1.2 ==>辦公室坐整天型（幾乎很少或沒運動）
活動係數 1.375==>輕度活動型（每週運動1-2次）
活動係數 1.55==>中度運動型（每週運動3到5次）
活動係數 1.725==>重度運動型（每週運動6-7次）
活動係數 1.9==>體力勞動型（每天重度運動或重勞力工作者）
記住!不能攝取低於基礎代謝(臥床狀態所需維持基本生理機能的最低熱量)
攝取熱量過低並不會增加減重速度
肚子餓並不會燃燒脂肪，身體會先消耗掉蛋白質，而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮，沒有彈性，頭髮失去光澤
低熱量飲食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（不但是容易造成復胖，更是會造成復胖後再次減重更難減））
補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
以下提供菜單範例參考：
早餐
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菜單1：總熱量285大卡 (蛋白質12公克、脂肪10公克、醣類35公克) |
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薏仁粥 |
薏芢 40 公克 |
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蘿蔔乾炒蛋 |
蘿蔔乾 25 公克、蛋 1 個、蔥屑 20 公克油 1 茶匙 |
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燙空心菜 |
空心菜 100 公克 |
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菜單2：總熱量358大卡 (蛋白質13公克、脂肪10公克、醣類54公克) |
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飯糰 |
糯米（生）60 公克、蘿蔔乾 25 公克油 1 茶匙、糖 ½ 茶匙、肉鬆 20 公克 |
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紅茶 |
茶包 1 小包、糖 1 茶匙 |
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菜單3：總熱量390大卡 (蛋白質13公克、脂肪9.8公克、醣類61公克) |
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肉片吐司 |
吐司 3 片、小黃瓜 25 公克、肉片 17.5 公克油 1 茶匙 |
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低脂優酪乳 |
低脂優酪乳 1 杯 |
午餐
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菜單1：總熱量483大卡(蛋白質28公克、脂肪12公克、醣類65公克) |
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海鮮粥 |
米飯 150 公克、蚵 65 公克、花枝 40 公克、茼蒿菜 25 公克、胡蘿蔔絲 25 公克、香菇絲 15 公克、金針菇 25 公克、香油 ½ 茶匙 |
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梨子 |
155公克 |
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菜單2：總熱量437大卡(蛋白質16.5公克、脂肪8公克、醣類72.5公克) |
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白飯 |
米飯 200 公克 |
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烤叉燒 |
瘦肉 35 公克 |
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醬油苦瓜 |
苦瓜 50 公克 |
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炒波菜 |
菠菜 50 公克 |
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榨菜湯 |
榨菜絲 50 公克 |
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菜單3：總熱量390大卡(蛋白質13公克、脂肪9.8公克、醣類61公克) |
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炒冬粉 |
冬粉 80 公克、里肌肉 35 公克、洋蔥 25 公克、胡蘿蔔 25 公克、豆芽菜 25 公克、香菇絲 10 公克、韭菜 25 公克、油 1 茶匙 |
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青菜豆腐湯 |
小白菜 25 公克、豆腐 25 公克 |
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水果 |
楊桃190公克 |
晚餐
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菜單1：總熱量416大卡(蛋白質15.7公克、脂肪7.5公克、醣類68.7公克) |
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白飯 |
米飯 200 公克 |
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蒸蛋 |
蛋 1 個、蔥屑 1 茶匙 |
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紅燒蒟蒻 |
蒟蒻 50 公克 |
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燙地瓜葉 |
地瓜葉 50 公克、香油 ½茶匙 |
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蘿蔔湯 |
白蘿蔔 25 公克、香菜屑 1 茶匙 |
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菜單2：總熱量472大卡(蛋白質16公克、脂肪15.5公克、醣類65公克) |
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白飯 |
米飯 200 公克 |
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雪菜肉絲 |
雪裡紅 50 公克、肉絲 35 公克、油 1 茶匙 |
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水煮四季豆 |
四季豆 50 公克、香油 ½ 茶匙 |
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小黃瓜炒蒟 |
蒟蒻 50 公克、小黃瓜 50 公克、油 ½茶匙 |
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高麗菜湯 |
高麗菜 50 公克、香油 ½ 茶匙 |
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菜單3：總熱量464大卡(蛋白質23公克、脂肪8公克、醣類74公克) |
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蔬菜火鍋 |
肉片 35 公克、脆魚丸 30 公克、玉米 100 公克、蛤蜊 60 公克、蒟蒻 50 公克、大白菜 200 公克、金針菇 50 公克、茼蒿菜 100 公克、胡蘿蔔 50 公克、筍片 70 公克、粉絲 50 公克、蔥 20 公克 |
舉例：
暖暖的基礎代謝是1200，平常一個禮拜會運動1~2次。
暖暖的每日消耗熱量＝1200 X 1.375 ＝1650(大卡)。
如果暖暖一天吃的食物熱量是1430大卡，每日就有1650－1430＝220大卡的「扣打」，若每天
持續下去，暖暖大約35天會瘦下一公斤唷!!! (77004220＝35)
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