Curves可爾姿 台中崇德店

【圖文來源】Curves板橋江子翠店
【教練分享】Mido (米豆)

在Curves運動之前， 我對肌肉增加的概念淺薄，所以嘗試過許多減重的方法，如：中醫埋線、節食、減肥藥/茶，但都沒有真正的持續性的減重而且又花費高昂，光埋線一次花費就要1100元，減肥藥更是花費上萬元，即使當時有短暫體重下降，體型上卻沒緊實感而且氣色也不好。

除了特殊疾病引起的腰痛之外，大多數的人都是因為姿勢不良以及腰部肌肉減少所引起的，因為長期腰部痠痛而造成運動不足，導致不良的循環：
肌肉量減少→體重增加→增加腰部負擔→產生更多的腰部不適。
所以，千萬不要忽視腰部不舒服的問題唷～

★現在就來看看醫師為什麼說：「要減輕腰痛，肌肉訓練是最重要的」 ↘↘

2015年7、8兩個月，我們邀請全台3萬2千名會員一同挑戰＂累積50萬次Curves運動”，希望透過這個活動讓大家更有目標地規律運動，然後變得健康、緊實、好氣色、好漂亮～
小編今天得到密報....全台Curves共累積____萬次運動呢? 答案揭曉↘ 

【圖文來源】Curves樹林店
【會員分享】玟瑜、玟穎姐妹

  

曾經有個女生"終於"下定決心到Curves運動!!
因為：她總是道聽塗說，沒有經過醫師指示，吃遍各牌減肥藥；體重數字表象上短暫的驚喜（因為減掉肌肉水份而呈現體重減少的現象），不久後就又復胖，而更加無所適從。
更不ok的是，也影響身體健康，變得體弱多病。

姐妹們，減重，是為了讓我們減下體脂重，變得更健康亮麗。
若錯用減肥法，是減掉我們的黃金肌肉、愈減愈肥，既不健康、也不亮麗。

希望擁有健康的不易變胖體質勝利方程式：「增加肌肉」→「提高基礎代謝率」→「燃燒體脂肪」! 
當然，飲食均衡及運動後適時補充蛋白質幫助肌肉增生也是必要的喔!!

關鍵字：Curves可爾姿　減肥　肌肉訓練　基礎代謝率　燃燒脂肪

規律運動好體重管理、控制肥胖，並且定期健康檢查，是健康生活的基本動作，愛自己嗎? 那就行"動"吧~健康不能等喔!!

體脂減少3.12kg的玉美奶奶(右)更加健康囉!

【About  Me】

我們女生啊，為了工作、也為了漂亮，不免每天要踩著高跟鞋走來走去；
或者某些工作必需長時間站立，如教師、櫃姐、護士....；
而一般人也大多是處在長期磨損膝蓋而不自知，年紀大的時候就更容易帶來許多膝蓋方面的問題；
想想，膝蓋負荷著我們身體的重（尤其是過重者），走來走去、跑來跑去、跳來跳去，是多麼折磨的狀況，但若是因膝蓋痛而導致運動量不足，卻會衍生出更多的問題!!

所以，一起來看看醫生怎麼說呢?....↘

要成功健康減重，其實心理因素佔很大的比例，有心有行動，一定會成功；有心沒行動，就跟沒心沒行動的結果是一樣的。
★「下定決心」並抱著「快樂的心情」、「持續行動」就對囉!!

據報載，一位年輕女性服用減肥藥，並且因錯誤觀念怕胖而少喝水，疑似因減肥藥對身體的衝擊以及缺水雙重因素而導致尿酸濃度強烈上升，進而引發痛風。
肥胖vs高尿酸vs痛風→環環相扣!!
★請用健康減重方式控制肥胖、適度攝食(切勿毫無節制)，其實身體可以不用這樣受罪!!

【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】文欣

2015/1/28加入，運動6個月 

「以前的我是從來不運動的人，連走路都很懶，出門都是騎摩托車。」在CURVES運動半年的文欣說。
因為膝蓋開始感到痠痛，被醫生診斷：「妳膝蓋退化了！」雖然還不用吃藥，但文欣驚覺再不運動，她可能連走路都會有困難。正好她從一位親戚口中得知CURVES，她立刻下定決心加入。

「第一次看到75公斤的體重，我真的嚇呆了！」文欣說。很多人一開始就對自己很沒信心，也不感有太多期待，深怕結果不如預期會感到很挫折。但文欣不這麼想：「我是一個對自己很有自信，總是說到做到的人，所以我一開始就對自己抱持希望，相信自己一定會成功的瘦下來。」或許就是這份樂觀跟自信，加上她的行動力，讓她在第一個月就有很棒的成果。「看到體重減了1.5公斤，腰腹圍少了8.5公分，那種開心真的沒辦法形容！」

「難道我只能這樣了嗎?」體重不降反升，到底是哪裡出問題？

也跟很多人一樣，文欣運動第3~4個月時發現：「怎麼數字不像之前下降這麼快了？是我遇到停滯期了嗎？」甚至當她看到體重比上個月還多出1.5公斤時，一度沮喪的想：「啊~我該不會就只能停在這裡吧?」

當她提出這樣的問題時，教練們重新檢視文欣的運動與飲食狀況，也請文欣記錄她的飲食。才發現原來文欣常常吃到「空熱量」的食品(也就是只有熱量，沒有任何營養價值的食品)。因為文欣家是開早餐店的，常常早上就來一杯咖啡，但她卻不知道裡面加的奶精其實熱量很高，也對身體有害。此外，人緣好的她，常常有朋友邀約聚餐吃火鍋，她也不知不覺吃進很多加工食品跟高熱量的湯頭。

雖然中間一度「卡關」，但文欣說她從來沒有想過要放棄減重。「因為每當聽到教練和別人的誇讚：妳整個人都小了一號耶！妳瘦好多呦！都讓我又燃起鬥志，繼續奮鬥下去。」「而且，一開始雖然覺得這些改變很難，但當我持續做，變成習慣之後，其實覺得減重好像也更輕鬆容易了！」現在，文欣每天都固定會來Curves報到，也持續記錄這每天的飲食，這已經變成她生活中的一部分。

一個月減一公斤就好！1年下來也可以減掉12公斤！！

至於接下來，文欣也給自己訂定很務實的目標：「我希望自己每個月要減下1公斤，這樣一年下來就能減掉12公斤的體重。」

對於哪些還沒來CURVES運動的朋友們，文欣說她會鼓勵她們來這裡。「因為感覺很像一個大家庭，雖然大家不是很認識，但碰面都會互相關心問好，尤其是教練的指導與關心，讓整個運動環境感覺很溫馨，讓我不想來運動都不行。」

根據復健師指出，現代人使用3C的情況太嚴重，導致肩頸酸痛的情形更加頻繁，看診者有年輕化的趨勢。

工作使用電腦免不了、或者使用手機、平板玩遊戲、看影片，幾乎無所不在，長時間低頭、姿勢不好僵持太久，易導致頸椎的椎間盤突出，壓迫神經造成頭疼、末梢神經痠麻的狀況，還有可能引起慢性疼痛、肌肉無力。生活上這些點點滴滴除了造成身體不適之外，長期下來也容易影響情緒。

我們來看看您有"多久"沒運動，而導致血液循環不良、肩頸痠痛：

● 已經「長時間」沒有運動習慣者：
   【建議】您需要立即建立一套健身計劃，一週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉、促進血液循環，徹底改善肩膀"頂叩叩"的不舒服。也可提高基礎代謝率、燃燒體脂肪、避免肥胖。

Curves的油壓式器材有效增加肌肉、減緩肩頸痠痛

● 有運動習慣，但是因為工作而長時間打電腦、坐太久：
   【建議】請利用手機裡的時鐘，定時1小時的鬧鐘，站起來做一些伸展動作（可利用Curves其中幾個伸展方法），或起來走一走、動一動（倒水、上洗手間），達到促進全身血液循環的作用，還可以避免成為久坐少動的小腹婆唷。

經常做肩部伸展動作，促進肩頸部血液循環

另外：
● 請儘量減少使用手機的時間。
● 使用電腦時勿彎腰駝背，視線略往下15度、眼睛距離螢幕30至50公分左右，手與肩頸自然下垂。
● 若出現頸頭疼痛，不適症狀持續兩星期以上，建議去看醫生檢查一下比較好。

朋友們，真的，減少用3C的頻率，您會發現，生活會多出許多可運用時間，挪出來動一動，不要讓您的身體受罪唷～


關鍵字：Curves可爾姿　伸展運動　肩頸痠痛

【圖文來源】Curves北投店
【會員分享】Lotus

Lotus(後中) 在Curves開心運動1000次囉!!

 每次能與有著相同健身理念的女性朋友們一起運動，認同女性可以更愛自己照顧好身體是令人開心的事。

蓮曄Lotus 於Curves運動滿千次2015.08

【圖文來源】Curves板橋府中店
【會員分享】鳳如

到Curves 4年, 近2年下定決心認真運動後的成果：

  

選擇Curves是因為朋友介紹，我沒有像多數人運動瘦得很快，畢竟胖了20年，每天又肆無忌憚的不停著吃，但在Curves運動4年、運動1000次，近2年下定決心認真運動，我身體有明顯的改善，原來我抵抗力變好，冬天厚重的外套也丟一旁，褲子變鬆了腰圍變小，體重也變輕盈許多，碰到許久未見的朋友問我發生什麼事，讓我很驕傲的說出我在運動。

 

何況肥肉三層非一日之饞，運動不是一時的，多花點時間不要急著想要得到成果，妳會發現運動真的帶給妳很大的改變，持續運動對我來說已經成為生活的一部份了，只要時間一到每天到Curves報到。

Q：聽說用保鮮膜把小腿包緊緊，就可以快速瘦小腿?
A：無論用保鮮膜包哪裡，局部出汗，流失的是水份，不是脂肪，也不是真正瘦了；包太緊可能還會造成血液循環不良，經常這麼做，對身體不好。

Q：懶得自己動，去按摩好了，可以瘦背部和腿部嗎?
A：按摩可以讓人感到放鬆，但是來回敲打、推拿身體，並不會打散脂肪，有的按摩方式不小心還會讓身體紅腫瘀青，並不會真正瘦身。

Q：不然擦瘦身霜好了，也許會有效?
A：市售瘦身霜擦了以後通常感到又熱又辣、身體出汗，以為在燃燒體脂肪。其實同樣是流失水份，能消耗的熱量微乎其微。

Q：那就只搖呼啦圈瘦腹部，或許不錯?
A：搖呼啦圈或做仰臥起坐等某些局部肌力訓練，若時間持續夠長、強度夠、心跳率夠快，可強化該部份瘦肉組織，但無法消耗該部位多少脂肪。

要瘦就要動與攝取均衡營養素

親愛的姐妹們，只要建立正確的瘦身觀念，就不用四處搜尋"瘦身法"：

● 要瘦身，讓身體動起來是絕對必要的，也就是循序漸進養成運動習慣：
   當建立好運動計劃時，不要一開始就狂運動，如每天運動好幾個小時、持續幾個月，一下子衝太快，一段時間，身體會產生抗拒感、疲累感，反而無法持續，只要維持固定性及持續性的運動頻率就是個好的開始。

● 選擇有效運動－肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動：
　透過肌肉及有氧運動，肌肉增加，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪。
　再接續6-7分鐘伸展各部份肌肉，可緩和運動後肌肉的緊張感，並提高肌肉訓練19%的效果，增加身體柔軟度，讓曲線更優美。

● 漸次加強運動強度：
　"運動強度"是否足夠，主要看"心跳率"，心臟就像身體的引擎一樣，心跳加快表示身體需要高速運作，自然需要更多的能量消耗。運動時，慢慢讓心跳加速是比較好的方式。運動強度若不足，雖然有運動，也會降低燃脂效果。

另外，當然就是改變飲食習慣，切記一定要把持「不過量、飲食均衡」的原則。

「全身訓練」才能真正瘦身、「飲食均衡」身體才有足夠的營養素提供養份給肌肉燃燒脂肪，健身是永久的，把它變成興趣及生活的必備活動，就能維持美美的身材與健康的身體唷～

關鍵字：Curves可爾姿　局部瘦身　肌肉訓練　運動強度　基礎代謝率　體脂肪

您不可不知，累積壓力＝累積體脂肪!!
壓力，不是只有讓我們心情不佳而已，還會使我們減少肌肉、增加體脂肪，哪ㄟ按呢?
面對無形累積的壓力，每天不妨刻意微笑、大笑、開心地笑，尤其是來Curves運動的時候，運動產生快樂荷爾蒙腦內啡，30分鐘~「壓力」便默默消失無踪囉!! ^O^