「肥胖」，不只是外表美觀與否的問題，最重要的是，它影響我們的健康至鉅，眾所皆知，肥胖易導致慢性病及心血管疾病，還有代謝循環相關問題，而誘發癌症的產生，更是不可忽略。乳癌防治基金會：「更年期以後肥胖者；愛吃高油酯食品者；運動量少者!! 這些是乳癌危險因子，其病因與肥胖會增加血液女性賀爾蒙的濃度有關。肥胖會使得脂肪細胞增加，而脂肪細胞為賀爾蒙來源之一，故血清中的性賀爾蒙濃度也會上升，而導致停經後婦女肥胖者乳癌發生的機率增加…」
(參考資料來源：乳癌防治基金會 http://www.breastcf.org.tw/)
而嗜吃高油酯食品及不經常運動及生活作息不正常者，都會造成身體負擔無法正常代謝而導致肥胖。
那麼，判定「肥胖」的標準是…..
（一）以「BMI指數」(身體質量指數)做判斷：
（二）以「體脂率」判斷：
（三）以「腰腹圍」判斷：
「依據國民健康署2013年國民健康訪問調查(NHIS) ：
18歲以上的媽媽過重及肥胖率達36.2%，腰圍超過80公分者達31.9%，
40~64歲媽媽過重及肥胖率則高達40.7%，腰圍超標者也高達35.3%。
所以，以女生腰腹圍來說：腰圍超過80公分；腹圍超過90公分，均屬肥胖。
若已接近這個數字，千萬不要忽略飲食控制及養成運動習慣。
另外，也有瘦胖子的情況，看起來瘦瘦的，但體脂肪卻超標。所以，上列三項判斷肥胖的標準，以「體脂肪率」為最重要的指標。
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| 參加乳癌防治講座、增進防癌知識，圖片由「乳癌防治基金會」提供 |
因此，防治乳癌應由調整生活習慣做起，除了可以參加防癌講座、多了解防癌知識之外，生活中包括飲食、運動、紓壓，注重「體重管理」，而且「定期篩檢」都是是非常重要的唷：
● 建立良好的生活形態:規律的生活、少熬夜、少壓力
● 均衡飲食：多纖維、多蔬果、少油、少糖、少鹽
● 持之以恆適度的運動
● 體重管理控制
● 保持愉快的心情
● 認清乳癌家族史
● 不要太晚生第ㄧ胎
● 養成定期乳癌篩檢的習慣
※衛福部國健署提供免費乳房X光檢查，姐妹們可多加利用：
45歲--69歲或40歲--44歲二等親有乳癌家族史者
每兩年ㄧ次免費乳房X光攝影檢查
根據WHO世界衛生組織統計數據：
以前一直在家裡做核心肌群以及股四頭肌的訓練，雖然做了一陣子後，真的有比以前好，但徒手做的訓練速度真的很慢，加上核心肌群是必須躺在硬的地方做，平常都在地板上做的我，冬天根本就是三天補魚兩天曬網，所以情況就時好時壞；之前固定在學校的快走，一度持續不間斷大概半年，但是一個雨季後，原來稍微結實一點的大腿，短短一個月左右就完全回到原狀，實在滿讓人氣餒的，也發現到這樣的強度對自己的身體是不夠的。
