Curves可爾姿 台中崇德店

一百多個日子的改變~體圍減少、壓力舒緩,疲憊的身心在Curves運動後找到出口!

【圖文來源】Curves高雄左營高鐵店
【會員分享】穗菁

【穗菁運動中, 不便拍照, 請見諒喔~^^】

易胖體質的我，對於”體態”此問題一直很重視，過去也曾經去過其他健身房，但因路程距離而無法持之以恆，直到巷口開了CURVES專為女性健身中，心想那就姑且一試吧!

漸漸地愛上這裡，因為每天上班面對形形色色的家屬與病童，長期在高壓的環境下，下班後就像洩了氣的汽球，完全癱坐在沙發上，總是靠吃來紓解工作壓力，身材逐漸”走山”中。

來到這裡讓我開始學習享受下班後自我生活樂趣，每天短暫的三十分鐘與自我身體相處，慢慢地開始感受到­­自己是快樂、放鬆及喜悅的，漸漸習慣這裡的人事物，開始享受專屬於女性的小空間，在這裡我學會擁有自我、跟自己相處、努力讓身體更健康及找到下班後自我紓壓的出口。

半年來體重沒有往上加乘，卻有輕微下滑趨勢，體圍也慢慢減少中，雖然我不是每月的減重女王，但我卻樂在其中，因為這一百多個日子以來讓我改變了很多，像是喝水習慣變更好，一天喝1500-2000C.C、身體毛細孔會呼吸了，甚至讓我全身汗流浹背(以前的我不管如何都不會流汗)、下班後疲憊的身體在運動後找到出口、養成自己運動的好習慣、吃進身體的食物也變美味了，更讓我察覺到的是體態也逐漸有線條出現囉!

最後想說，我喜歡這裡是因為看到每個姊妹都很開心且放鬆在這裡運動，有時候還會聊到忘我，也喜歡跟教練們話家常，聊聊天解解悶，每個教練都有無可取代特色、優點及善解人意的心，雖然我比較安靜也必較慢熟，但在這而點點滴滴都讓我記憶猶新，總之認識妳們真好!

【國際粉紅10月】接受與面對,勇敢而美麗~TBCA病友姐妹專訪(系列4)

到Curves運動,在踏板上的作用是什麼?

Curves的運動可以在30分鐘之內做到肌肉有氧與伸展運動，但是如何在這半小時之內正確運動、達成效果，朋友們，請務必認真聽從教練的指導唷!

在我們的油壓器材上，可以同時做到肌肉與有氧運動，最後的六至七分鐘做伸展運動，都沒問題，那麼，在踏板上呢?

有些會員仍誤以為下器材後，蹬上踏板要努力跳動、甚至要求教練帶有氧舞蹈動作，這樣的想法，請修正一下喔!
(偶而趣味一下無妨，但請勿是常態)

當我們在器材上時，要認真感受正在訓練您的肌肉，依照您的體能自我調整、甚至自我挑戰次數。這時候，心跳都會加速。

而到踏板時，只要輕微踏步、放鬆一下四肢就可以了，主要讓心跳緩和下來，必要時補充水份，接著到下一台器材時，即可再次全力以赴。反過來說，若是在踏板上過度跳動，到下一台器材時，還沒做就已氣喘噓噓，當然就沒辦法在器材上盡全力，而減低了肌肉訓練的效果。

當然，當您做完二圈之後，再認真做伸展，讓您剛才的運動更提昇19%的效能。

30分鐘，咻~~一下就過去囉，但是只要跟著教練這樣做，30分鐘便有百分百的運動效果，同時做到肌肉有氧伸展運動，提高肌肉量、基礎代謝率，燃燒體脂肪，想瘦便可享瘦!! 讚吧!!

持續Curves運動+多喝水、正常吃~肌肉上升、脂肪下降,開心健康瘦!

【圖文來源】Curves永和永安店
【會員分享】婉真

運動7個月

Before

在讀研究所的生活中，因為壓力變大，加上晚餐吃飯時間不正常，運動量變少讓原本S號的身材漸漸走樣了，一開始還不覺得在意，但是隨著身邊的人都問:是不是變胖了? 這才開始著急，想要阻止身材繼續走樣下去。

為了求改變，先是去報名一個星期一次的熱舞班，想要藉著一個禮拜至少運動一次的方式，達到減肥的效果。當然可想而知，由於運動量不夠，體重絲毫沒有變動，依舊停在原點。

這時候上網搜尋到Curves女性專用30分鐘運動中心，於是打電話預約體驗。經過教練的說明，每次運動時間基本上大約30分鐘，每個月運動次數不限，這讓我很心動，畢竟忙碌的研究生，要空出太多時間實在是有點困難，於是決定給自己再一次的機會，加入了Curves的行列。

After

在加入Curves的這段時間中，我發現除了達到減重的效果外，我肩頸痠痛的問題也得到改善。並且也稍微排解了趕論文報告的壓力。在這個讓人愉快的氛圍中做運動真的是很開心。

當然最重要的是真的開始變瘦了! 隨著每個月的量身，加上教練專業的建議。明顯的體重慢慢下降，並且伴隨體脂率下降，骨骼肌率上升。不只在量身的數據上有改變，最重要的是周遭的朋友們，也看出了改變!

和大家分享我所做的改變，就是規律的來Curves運動，讓自己盡量每周來到三次做運動，每次運動時間也大約是維持30分鐘，讓自己的身體習慣這樣的運動量。

在飲食上，晚餐雖然還是很晚吃，但是我刻意減少飯量，至於蔬菜和肉就照正常量吃。

並且我每天會讓自己喝大量的水補充水分，因為身體水解脂肪是需要消耗水分子，所以一定要有足夠的水分，身體才能好好的分解脂肪。

在這些改變下，我開始往我所設定的減重目標邁進，當然我還需要繼續努力，努力朝著變成健康的瘦子邁進!!!

「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西...」錯囉~快修正觀念吧!

朋友們，若您認為「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西，尤其是運動結束剛消耗掉大量卡路里...」!這是大錯特錯的想法喔~請快用橡皮擦抹去這個要命的錯誤觀念....

事實上，想像人體像一部持續開動的汽車，汽車要加油才能跑，人體也需要適時補給適當的食物才能正常活動，讓身體正常燃燒熱量。

那麼，運動前後如何進食，才能有效率補充身體養分呢?

【運動前1小時】：一片全麥吐司或半碗糙米飯、配些開水，再加一份水果。

【運動前15分鐘】：避免吃固體食物，可喝水150cc。

【運動中】：平均補充150cc的水分。

【運動後】：吃一點雜糧麵包加一份水果，或者喝一些優酪乳加半碗堅果。並且持續補充水分。

之後的飲食，可正常吃八分飽，注意食物營養分、勿多油、勿多鹽、勿多糖。

許多女生想要透過運動＋飲食控制健康減重，卻因為錯誤的觀念，少吃少過了頭，忍了又忍，導致精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中，受不了，就放棄了，也覺得有運動也沒效啊....

嗯，請修正觀念吧! 少吃是正確吃、多動是正確運動，才可以造就我們健康的身體、緊實苗條的身材喔~

【國際粉紅10月】預防乳癌，正確生活觀念不可少!

例如，經常是外食一族、營養不均衡、吃過多加工食品及油炸物、喝水量不足…等等，而經常接觸塑化劑的環境，也會增加罹患乳癌的機率。

生活環境確實很難天天避免，但是我們卻可以調整生活習慣保健康、預防癌症侵害，現在就開始，一點一滴做些生活改變吧：

體內有足夠的營養素，讓身體各部份機能均能正常運作代謝很重要喔。

Curves環狀運動之後的伸展運動,提高19%肌肉運動效能,並有效增進「柔軟度」!

到Curves運動的朋友都知道，教練們總是不斷交待做完肌肉訓練，一定要去做伸展運動。除了可以提高肌肉訓練19%的效能，很重要的是可增加身體的「柔軟度」。

除了在Curves之外，在家中或辦公室，也可以經常做做這些動作，為妳的身材與健康加分喔!

 擺脫肥胖魔咒,開心運動+飲食控制,我也可以健康瘦！

【圖文來源】Curves土城中央店  

【國際粉紅10月】接受與面對,勇敢而美麗~TBCA病友姐妹專訪(系列3)

真的好有勇氣，登玉山，可不是人人可做到的，但是這群TBCA的媽媽姐姐們，展現熱愛生命的意志力，真的好棒，一起來看看她們如何登上玉山，展現"勇腳馬"的力量!

肌肉量與基礎代謝率的關係~養成不易變胖體質的關鍵!!

肥胖的原因很多，我們今天僅就人體現象說明。

胖瘦的「關鍵點」，重點在於我們身體的肌肉量。肌肉量多，就能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪＝增加瘦肉、減少贅肉。

女生在30歲以後，因為荷爾蒙的關係，肌肉量每年約減少1%，放著不管的話，到70歲就會減掉40%的肌肉量。這一連串的影響，當然就是代謝率差、脂肪漸增、引起慢性病等等狀況。

身體機能老化無可避免，但是延緩老化卻是可以做到的。所以，若我們養成肌肉訓練的習慣，就可以增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓身體朝正面循環。

Curves女性專用健身中心板橋江子翠店會員

小娟:「健康減重塑身,你也可以跟我一樣,擁有"自信美"」!

                                                     

【圖文來源】Curves江子翠店                        

【會員分享】小娟

 

肌肉量：27.6% → 31.4%

體脂肪：27.4% → 20.1%

身體年齡：年輕8歲

總體圍：－57.3cm

腰　圍：－8.5cm

腹    圍：－11.2cm

臀    圍：－8.6cm

 

 

在來Curves之前,我認為"健身房"是屬於有錢有閒的金字塔頂端層級所參加的休閒活動,感覺好似說到”我也有去健身房”就好像代表自己跟得上流行時尚的風潮。但我不愛趕流行，自然心中也從未動過要去健身房的念頭....

 

由於自己是屬於愛吃又不愛動的人,所以從高中畢業時自己的腰圍有32吋可見一般….到2011年9月底因緣際會下高中同學熱情邀約去免費體驗某運動會館,當下感覺其硬體環境設施器材專業又新穎且運動課程多元化讓人目不暇給,但體驗完後深深覺得那地方運動的型態不是自己想要的,回家便立馬上網搜尋居家附近的健身中心,瀏覽完Curves網站上的介紹真是令人心動不已,鼓起勇氣就立即上網預約時間安排體驗. 於是就這樣開啟了我跟Curves的緣份!! 

 

加入Curves最吸引我的是:每天只須運動30分鐘就看得出塑身成效的運動方式,重點我這職業婦女可彈性安排自己的運動時間!! 

 

再者就是養成規律運動習慣下讓我輕輕鬆鬆徹底擺脫依賴十多年超傷肝的減肥藥(既傷身又花錢)以及酗酒的惡習。

 

另外就是我超愛Curves那股融合著優雅又愉悅的紫色氛圍, 單純不複雜的運動環境不僅有著親切可愛又專業的教練群們,來運動的姐妹們也都很NICE., 完全徹底顛覆我對運動是累人無趣的看法呢!

 

經過這二年又二個月時間自身體齡年輕了8歲,體脂.體圍都下降許多,想到自己是健康的減重塑身,正面的能量渲染力也在不知不覺中散發出來,真的非常感謝也很樂意跟他人分享這麼好的地方…. 

 

有人說 : 人生很複雜,運動可就相對單純許多,.所以 朋友們一起來運動吧! 讓我們一起無壓力下開開心心地變窈窕淑女 何樂不為呢!  

2009年6月，TBCA已經踏上長達一千公里的環台一周艱辛旅程， 以這段影片，宣誓TBCA三年369鄉鎮走透透婦癌防治宣導的決心！

歡迎您進入TBCA的­部落格 http://tbca2009.blogspot.com 關心即時訊息，並為TBCA加油打氣  !

很多人都知道，要健康減重，就是「少吃多運動」，這是個概念性的說法，有時候過與不及反而對身體不好。

少吃? 不如均衡飲食不過量；多動，也可以聰明運動，選擇有效率的運動方式才是最重要的。

我們來看看以下的圖：提醒您攝取組成肌肉的蛋白質以及注意進食方式～

圖片來源：感謝台灣威凌克公司授權分享

【圖文來源】Curves小巨蛋店

【會員分享】維儀

    運動時間：15個月

    肌肉量：+2.4%

【維儀和大家聊聊....】

過去20年，台灣女性乳癌發生率增加快速，而乳癌患者有沒有運動與死亡率又有很大的關係：

【相關研究統計】
中華民國乳癌病友協會（TBCA）於2013年7至9月針對906位乳癌病友所做的「乳癌病友運動習慣與認知調查」結果顯示，乳癌病友罹病後，追求健康成為開始運動的最大主因（92.2%），其次為解除壓力（43.1%）。而有近半數（47%）的乳癌病友誤將洗衣服、打掃家裡、帶小孩等勞動誤認為運動。


而根據《臨床腫瘤醫學》期刊一項研究指出：
乳癌患者若減少運動，死亡率將比維持運動習慣的人高出4倍。
若維持每周兩次快走3小時的運動習慣，死亡率降低67%。
而在診斷罹癌後才開始運動的人，死亡率則可降低45%。

另外在《醫學腫瘤學》期刊研究也提出：
罹患乳癌後的康復者，運動可有效降低24%復發率、淋巴水腫，而且可以降低憂鬱傾向。


【乳癌患者該如何運動】

● 維持身體機能：每週運動3~5次，每次30~60分 (視體能狀況及運動設計而定)，心跳130下，達到微喘微流汗的程度。

● 治療中患者：以呼吸訓練及伸展性的運動為主，如瑜珈或擴胸運動，以提昇肺活量並避免關節沾黏與僵硬。

● 術後患者：可從事舒緩的上肢運動，以促進術後手臂淋巴循環。

● 抵抗力較弱的患者：應從事室內運動，以避免接觸室外病菌。

● 癒後患者：可從事提高肌耐力及有氧的運動，得以強化身體機能並增加抵抗力。

"眼淚"是上帝灑落人間的珍珠，為感動、感恩、快樂、重生而流下的眼淚，更顯閃亮，生命只有一次，珍惜且積極，才是最美麗的女人。

親愛的姐妹們，相信"身體健康"應該是癌友最大的盼望，身邊的人要做的，不是同情，而是給予更多的溫馨鼓勵與陪伴支持。

這個月～國際乳癌防治月，"祈"望每個人都健健康康的不要生病，但是也要呼籲朋友們要建立正確的生活態度與習慣，真的是預防勝於治療。