Curves可爾姿 台中崇德店

塑身從抬頭挺胸做起，縮小腹可以改變體態！

朋友們，平常什麼時候有做到縮小腹的動作呢?

買衣服的時候? 量身的時候? 想穿下小一號褲子或裙子的時候?...
注意平常縮小腹，讓妳的體態更美好喔~
來看看下圖「縮小腹教學」!

(圖片來源：感謝台灣威凌克公司授權分享)

 勿當週末運動員,週間持續運動才是王道!

平常不運動、週末狂運動的人請看這裡!

現代人大多忙碌，也有部份的人平常懶得運動，只安排週末"大大"運動一番，就算對得起自己了，但是，這樣對嗎?

當然是不對的囉～

朋友們，要好好傾聽身體的聲音喔! 隨著年紀慢慢增長，不管是肌力、耐力、柔軟度都不如從前，所以，我們在一週之中，要平均運動量，讓我們的身體藉由運動預防老化，而不是在週末狂運動，反而造成身體機能過度負荷而造成運動傷害。

雲門舞集層經推動一份台灣人的「身體白皮書」，試圖了解大家對自己身體瞭解的程度。例如有一個問題是：「當你站著彎下腰來，手可以踫到自己的腳趾嗎？」有將近65%的民眾回答可以，但實際測試，卻只有38%的人做得到。

一般人對自己的身體過度"自我感覺良好"，不是很清楚自己的身體狀況，這樣是很不安全的喔!

可能是鋪被單、揮桿打球、彎腰搬東西...，生活中一不注意就"拉傷"的情況時有所聞。

但是，如果我們在平常做好運動鍛鍊，不僅可以預防受傷，還可以撥反為正，增強肌力、肌耐力、柔軟度。

想要參加較劇烈的活動比賽時，就可以"全力以赴"了。

Curves的運動含概了肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動，一週三次、每次30分鐘，對於強健身體機能非常完整。

更何況肌肉增加，提高基礎代謝率，還可以減重塑身，養成不易變胖的體質，夏天正是運動天，好好鍛鍊，健康又健美，夏日最佳女主角就是妳! 

擔心妳的骨骼佈滿了孔隙嗎? 一起來了解無聲無息的骨質疏鬆症

      

Curves 提供一個專為女性設計的 30 分鐘的運動中心，幫助你訓練肌肉並且預防骨質快速的流失，快來加入我們的行列!!

感謝Curves台中河南店分享. 原文:
http://curveshenan.blogspot.tw/2014/05/blog-post_6.html

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當下定決心給自已一個機會，為了達到自已的目標而努力，堅持規律的運動、飲食控制、水份充足、作息調整，都是息息相關、環環相扣。

每個人的體質狀況不同

有的人一開始就有不錯的成效～

有的人則是過了一段時間才慢慢看到成效～

女性30歲後每年降低1%的肌肉量，基礎代謝一定會降低，什麼都不做的話，肥胖是自然現象。開始做肌肉訓練之後，肌肉量會慢慢地提升，使得基礎代謝提高，體脂肪就會被逐漸消秏。

要記住”肌肉成長是需要時間的”，無法在一開始就讓它快速成長，儘管身體可以維持現狀，沒有任何改變，也是一種好的成果。 

人體的生理功能很奧妙，存在一些保命機制，當我們為了減重，透過少吃減少所攝取的熱量，一段時間後，我們身體就會產生適應的現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並做有效的利用，同時降低基礎代謝率，導致減少能量的消秏，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就沒有再下降，產生”停滯”現象。

然而每個人遇到停滯期的時間不同，長短也因人而異。 

熱量攝取＜熱量消秏，成果就會顯現！

健康的體重控制方式都有可能會遇到停滯期，必須調適心態，把停滯期當作「再出發」正確的面對它，不灰心、不沮喪、不鬆懈，告訴自已要戰勝它，保持愉快的心情，讓我們一起為自已加油打氣，展現自信的每一天！

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Curves 台中崇德店  (04)2234-4513 

營業時間： 周一~周五 15:00~21:00   週六 10:00~13:00 

台中市北區崇德路一段647-1號2樓 (家樂福旁)

季節交替，天氣忽冷忽熱，很多人過敏的症狀都紛紛出現了，想要改善過敏體質有幾個小撇步唷!

一、避免食用過敏原食物

　　例如:牛奶、蛋、花生少吃加工食品或標示不清的食品，服用有助於增強腸道的益生菌，多吃含有維他命C的蔬菜水果

二、居家清潔要做好

　　家中保持乾爽、通風、光線良好、定期清理傢俱、家中死角、絨毛娃娃、容易累積灰塵的地方，減少黴菌的產生

三、適度運動

　　運動不是只有肥胖的人才需要唷！規律的運動除了能減肥之外，還能夠保持情緒平穩、紓解壓力，也能提升心肺功能、增加體力及抵抗力，改善容易過敏的體質唷！
 

●運動抗過敏、兼塑身，好處多多趕緊來！！

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聳肩、縮胸、彎腰駝背、翹二郎腿、壓腰翹臀、低頭族，哪一項是妳的習慣姿勢呢？

如果妳有上述其一狀況，可能要開始調整自己的身體姿態囉～

這些的身體擺位都有可能迫使關節、脊椎的負擔過大，造成許多慢性傷害及不適，例：肩頸痠痛、腰痠背痛、肩關節上舉困難、膝蓋疼痛、體重失控、身材“走山”等，讓年輕的妳／你提早擁有老年人的體態！！！

想要避免或改善，就得趁現在好好保養妳／你的身體每一部分喔～

１．改掉生活中不當體位（姿勢不良）

時時抬頭挺胸、縮小腹，提肛夾臀，肩胛下壓放鬆不聳肩，背包不單肩背（或採輪流背），不翹二郎腿，當然，低頭族的時間也不宜過長，應縮短～

２．強化肌肉適能

透過肌肉訓練，除了能維持好代謝、提升基礎代謝值，更是可以避免肌肉不平衡使力，但各位要記得，肌肉訓練必須是有計畫、有目的、有目標且有針對個人能力規劃的一套訓練喔！聽從教練的指示學習及操作，才不易造成運動傷害～

３．提升心肺功能

生活中要避免久坐、久站或固定姿勢的時間過長，站起身走一走、動一動、跑一跑，可以讓思緒更加清晰不煩躁，擁有天然裸妝好氣色，好體力、好精神更是讓自己忙碌奔波也不喊累唷！

４．柔軟度的促進

適當的伸展可以放鬆勞累緊繃的肌肉，使肌肉的延展性、韌性更上一層樓，讓自己的動作不再「卡卡、遲鈍」，更是避免生活中許多不必要的「腰閃、拉傷」哦！

５．飲食控制

三餐務必均衡飲食，不偏食；水分喝足一日所需水量，不要怕跑廁所而少喝水；非正餐飲食（嘴饞）的熱量控制，盡可能將高精製甜食、炸物、加工食品、醃製品視為忌口名單，如此一來，讓身體老化的「自由基」可以少侵害各位呀！

６．良好交際關係

固定的生活模式，改變是需要去突破，不彷抽空３０分鐘，找個運動或活動，認識新朋友，讓自己更加有伴，接觸不同的人、事、物，也可以讓心情開朗心理更健康！

這麼多的嘮嘮叨叨，就給各位當參考，希望幫助更多的「假象老年人」找回健康年輕的體態與自信！

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天氣漸漸暖和、百花齊放，正是出門踏青的好日子，

準備好穿上妳那美麗的洋裝與春天共舞了嗎？

不要再懊惱冬天發福的體態，拍照不上相的冏況，

現在還來得及喔！運動永遠不嫌晚！

Curves運動能幫助你雕塑好身材，維持健康有活力，

讓競相爭豔的花朵，襯托妳的美麗，

更要預約你的好身材，在夏天展現妳傲人的曲線！

Curves運動，好處多多，現在告訴你喔！

器材 :  Ab/Back  讓妳擁有平坦小腹

           Bicep/Tricep  讓妳擁有緊實的手臂

           Glute  讓妳擁有緊實的翹臀

           Hip abductor/adductor  讓妳擁有緊實的大腿

Curves女性專用健身中心還有其他器材幫妳雕塑全身的曲線喔!

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Curves台中市各分店資訊

台中崇德店 (04)2234-4513 台中市北區崇德路一段647-1號2F

台中大墩店 (04)2310-3450 台中市南屯區大墩路693號3F

台中河南店 (04)2707-8500 台中市西屯區河南路二段319號4F-6

台中漢口店 (04)2312-9922 台中市西屯區漢口路二段330-4號4F   

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把握年後減重的黃金時期！  

過年期間，接連好幾天的大餐下肚，你是否覺得體重、體脂不斷地往上飆升？

手握著搖控器，零嘴一口口接著吃的，你是否擔心身材愈來愈走樣呢？

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，由於多吃、少動，又長時間待在家裡，春節平均體重多半都會增加1～2公斤左右，民眾如果想要減輕體重，多運動、少吃零食，仍是減重的不二法門。

把握年後減重的黃金時期︰

過年時期的大魚大肉、零食、飲料，讓大家體重狂飆，若無法在三個月至半年內成功甩肉，大腦習慣肥胖狀態，身體新陳代謝率降低，減重就更加地困難了！

年後減重的小撇步︰

1. 恢復正常作息

   過年熬夜打牌可是會降低代謝的喔！想要回到輕盈的體態，充足的睡眠是很重要的。

2. 調整飲食習慣

   除了正常三餐之外，要確實遵守禁吃零食、宵夜、酒精與含糖飲料，避免攝取不必要的熱量；烹調方面多以清蒸及水煮為主。

3. 每週三次運動

   以鍛鍊肌肉的運動為佳，肌肉量提昇，基礎代謝也會提昇，讓妳變成易瘦體質喔！

4. 喝足量的水份

   水有水解作用，使身體更加燃脂，並提升體能，多喝水、主動喝水有助於促進肝臟內脂肪的代謝及減少體內脂肪的堆積。

5. 呼朋引伴更有效

   與三五好友相約一起減重，能互相鼓勵並達到互相督促的效果唷！

健康減重是循序漸進，且需持之以恆的，千萬別貪快以節食或服用藥物等不健康的方式減重，不僅傷身且容易復胖，甚至愈減愈肥呢！

Curves的運動，只要30分鐘，就可以達到90分鐘以上的訓練效果喔！幫你減重、塑身，還能維持健康、放鬆心情，真是一舉數得，您還在等什麼？！

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運動與減重

作者︰台東馬偕醫院 醫師群 
出處:台東馬偕紀念醫院院長室蔡福松管理師

許多人都有經驗，當嘗試任何一種飲食控制進行減重時，剛開始的成績最令人滿意，總會快速的減輕一、二公斤；但再來的減重速度，卻變得漫長難耐，最後終究失敗收場，如此的經驗週而復始，令"肥胖一族"大感造化弄人，難道肥胖是一種錯誤？

事實上，減重必須運用一點會計原則，要控制收入與支出；當吸收進來的熱量高於身體消耗的熱量時（盈餘），勢必造成肥胖；反之，當吸收進來的熱量低於身體消耗 的熱量時（超支時），則易減重；故若要成功，必須掌握這樣的原則，要從飲食及運動雙管齊下，才是正確減重之道。運動的好處多多，且在減重的過程中，佔著不 可抹滅的地位，其重要性如下：

一、運動燃燒熱量：
　　每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。

二、運動燃燒脂肪並結實肌肉
　　飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉，使身體看來更沒精神；但是運動則會將肌肉留住，看起來更健美有型，真正達到"塑"身效果，而非只是"瘦"身。

三、運動降低對高脂肪食物的興趣
　　運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣，而選擇低卡食物，且中強度的運動會使食慾降低，不易因飲食過量而破壞減重計畫。

四、運動提高基礎代謝率
　　人體消耗的熱量中，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率如：消化、體溫，當飲食控制初期，體重逐漸下降一、二公斤後，身體的代謝率也隨之下降，故雖然努力控制口慾，效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率，使身體熱量的消耗能持續不斷。

五、運動促進身體健康
　　根據統計：規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會，亦可使心臟病降低五分之一的死亡率；所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。

　要達到以上的好處，需要多少運動量才夠呢？簡單而言，要維持運動"３３３"原則，即每週至少運動三次、每次在３０分鐘以上，而每次運動時心跳需達一分鐘１３０下左右，達到可說話但唱不出歌的狀態，才是適量；談到這裡，你是否已躍躍欲試，開始想動起來呢？首先你必須將體能活動融入日常生活中，必須痛下決心，在日常生活中養成良好的活動習慣。

姐姐妹妹動動腰，婆婆媽媽扭扭臀；運動健身通通來，身體病痛通通閃!

Curves台中崇德幫您大大提升生活品質唷!!!

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許多人過30歲以後，飲食不變，偶爾運動。

但體重卻年年增加，身材也不再玲瓏有致，

兇手就是『基礎代謝率』的下降。

Curves台中崇德店 歡迎愛美的美眉一起來動一動唷!!!

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資料轉載：Curves林口長庚 : http://linkoucurves.pixnet.net/blog/post/71516670

想要減肥，方法千千萬萬。總結了最常用的十種減肥方法，你用過其中的方法嗎？來PK一下看看哪種最有效?

第一名、運動減肥

特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動減肥見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項：運動減肥方法的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。
     
Curves是目前世界流行的女性新有氧運動，經過貝勒大學研究證明，可以有效達到減重、瘦身、維持健康的效果。
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第二名、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裏卻添加有藥物成份，于是不明就裏的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~

注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥方法應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。

第四名、營養減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

第五名、針炙減肥

特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。

理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3％～ 89％左右。

注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

第六名、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並症等優點。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。

第七名、喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法。

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用……

注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。


第八名、外用減肥

特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔裏去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

第十名、節食減肥

特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

注意事項：由于節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

資料來源：Curves新竹長春店 http://tw.myblog.yahoo.com/curves_forever/article?mid=1379&prev=1381&next=1365

全台灣的男女，每三人就有一人過重，想減重卻減到傷身、瘦不久又馬上復胖，怎麼做才是最正確的減重兵法？

如果問：台灣人普遍最關心的健康議題是什麼？答案：減重。根據衛生署統計，台灣男女都有三三％左右的過重或肥胖人口。也就是說，幾乎每三個人，就有一個人體重超出標準。

肥胖所造成的健康影響不容小覷。萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，十大死因就有六項與肥胖相關，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。儘管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有九成會復胖。

更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如雲霄飛車，數字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺盪。

這種「遛遛球」的體重變化不只打擊信心，更可能傷害到健康。

臺安醫院婦女體重控制班營養師林佳姿說，減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。因此，體重控制不講究「一舉成功」，而要避免心猿意馬，重點在緩而持續，把體重控制看作一輩子的執著。

成功四大法則

那麼，減重成功的關鍵是什麼？

1.學習給頭腦正向的回饋

「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」馬偕醫院家醫科主任黃麗卿說，很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應該把過程當作「享受」，隨時給頭腦不同的正向回饋，才能持之以恆。

體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，但黃麗卿鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食慾的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。

告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。

2.將動機轉化為實際的目標

劉燦宏建議，有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。

例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持；也有人把減重過程（如每週要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。

最近梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議，要維持動力，設定目標時要是自認為可以達成，覺得欣慰的目標，達成目標時也要給自己一些獎勵，才維持得久。

3.了解「數字不是唯一」

雖然設定目標很重要，但醫師都提醒，設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。

「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」林佳姿說，許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康。「好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康，」她說。事實上，劉燦宏點出，一次減重能減下原有體重的一○％，對健康就有實質的助益。

他更指出，減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節基礎代謝率的自然現象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在「要健康」，而不是「要變輕」，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

4.尋找盟友

「減肥最怕偷偷減的人，」劉燦宏笑著說，減肥有同儕壓力，反而效果更好。

　《健康好計劃》裡也呼籲，不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力；或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。

但醫師們都提醒，這些減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。

冬天減肥祕訣

冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。

然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實並不困難，以下是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏及馬偕醫院家醫科主任黃麗卿的建議。

1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

2.多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3.進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

4.維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。

(*原文刊載於天下雜誌362期)

資料來源：新竹 長春店：http://curves.pixnet.net/blog/post/38473307

哈囉~ 親愛的姊妹:  本月的"愛護心臟"小知識  您閱讀了嗎?!

還來不及看到的  別緊張  現在  在這與您分享唷!!

喝咖啡會造成骨質疏鬆？台北市立聯合醫院中興院區骨科主治醫師蕭逸民表示，骨質疏鬆最主要的原因還是台灣人太少運動、不喜歡曬太陽，鈣質吸收不足所致，並非咖啡因引起。

坊間流傳喝太多含咖啡因的飲料，會造成骨質疏鬆。蕭逸民笑笑的駁斥這項說法。他表示，會造成骨質疏鬆，通常是許多因素結合而成，例如皮膚過白又不常曬太陽、不常運動。而茶類、碳酸飲料的咖啡因含量皆不高，喝多了頂多造成慢性背痛，並不會造成骨質疏鬆。

萬芳醫院過敏免疫風溼科醫師陳顯宗表示，含咖啡因的飲料多喝會造成神經、心臟方面的疾病，因此通常會建議病人少喝。陳顯宗指出，咖啡因對骨質疏鬆的影響有限，反而是抽煙、酗酒的人，骨質疏鬆的機率會比較高，顯示酒精對骨質疏鬆的影響較大。

根據衛生署公佈的最新調查，國內五十歲以上女性有高達四成罹患骨質疏鬆症，是男性的兩倍。蕭逸民表示，女性骨質疏鬆的速度比男性來得快，因此更須注意鈣質攝取。他還指出，台灣人普遍缺鈣才補鈣的觀念是錯誤的，尤其女性停經後，鈣質攝取根本趕不上流失速度，一定要在中年以前做好補充鈣質的工作。

陳顯宗表示，若真的罹患骨質疏鬆症，最快的治療方式就是富含大量鈣質的保健食品，如鈣片、維生素D3等。

而對於想事前預防的民眾，蕭逸民表示，不建議民眾購買保健藥品來補充鈣質。有些含鈣藥品可能會造成便秘、腎結石等病狀，因此建議還是要從食物攝取，如波菜、起士、花椰菜等。陳顯宗表示，尤其是孕婦與BMI值小於17等鈣質流失量大的人，更需攝取加倍鈣質。適度曬太陽、多運動，才能有效防止骨質疏鬆。

資料來源：【台灣醒報】咖啡因不是骨質疏鬆元兇　是太少運動

圖片位於：www.1688best.com/ tw/product/a-bn001.html

資料來源： Curves 永和 福和店 ： http://tw.myblog.yahoo.com/curves_tw/article?mid=1877&next=1493&l=f&fid=37

雖然看起來纖瘦，但骨子裡卻是超標的脂肪，就像泡芙裡的奶油一樣鬆軟的泡芙人，關鍵就在於缺乏燃燒脂肪的肌肉量，該如何擺脫泡芙人的稱號，開心享受泡芙的減脂大作戰就從現在開始！

泡芙人是指 BMI 在正常範圍內，但體脂率較高（女性高於25%，男性高於20%）的人，這類的泡芙人雖然看起來纖瘦，但卻不夠緊實，比較明顯的徵狀是腹部、手臂、大腿、臀部容易堆積脂肪，缺乏肌肉訓練導致上述部位的肉是鬆垮的，因此增加肌肉量是擺脫泡芙人的關鍵。

均衡飲食 維持基礎代謝率

飲食不正常身體的代謝便會趨緩，基礎代謝率偏低將影響脂肪的燃燒，不多加留意，一旦養成壞的飲食習慣，體重很容易失去控制。運動方面建議選擇如快走、游泳等全身性運動來消耗熱量，加上伸展動作則能幫助線條雕塑。要特別提醒的是，不少女性認為做家務事能達到同樣的運動量是不正確的觀念，因為勞動不等同於運動，拖地、做家事雖然也能消耗熱量，但長時間維持同一姿勢（如彎腰、久跪）對身體來說其實負擔不小，而且無法達到全身性的脂肪燃燒，反而容易感到疲累。

運動增肌肉量 燃脂更有效

假使妳對目前的體重不怎麼滿意，可別以為光靠節食就能甩開泡芙人的稱號，節食瘦身會把身體裡的水分、贅肉、肌肉一起減掉，反而減掉能燃燒大部分熱量的肌肉，導致的結果就是恢復正常飲食，吃回來的可不會是肌肉，而是油晃晃的肥肉，想再用少吃瘦身將會一次比一次還要困難，這也是復胖的主因，惡性循環之
下，體重就會像溜溜球一樣上上下下，始終無法達到理想效果。

想擺脫泡芙人務必要將鬆垮垮的肉訓練成肌肉，建議以耐力型運動和阻力型運動相輔相成，耐力型運動如能訓練心肺功能的騎腳踏車、快走，可以消耗比較多脂肪，以減重為目的的話，建議每周的運動量需達三百分鐘，或每天運動一小時，由於膝蓋承受較多重量，不建議跑步，想動可以改由在水中進行，像是水中有氧、水中跑步能減少運動對關節的衝擊，阻力型運動包括重量訓練、彈力繩，而依個人運動量負荷和費力程度不同的情況，同樣是騎腳踏車和飛輪，若調高阻力達到騎不到一分鐘即會感到費力的程度，也就等同於能增加肌肉量的阻力型運動了。

資料來源：儂儂雜誌2012/10/18

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