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肌肉量與基礎代謝率的關係~養成不易變胖體質的關鍵!!

肥胖的原因很多，我們今天僅就人體現象說明。

胖瘦的「關鍵點」，重點在於我們身體的肌肉量。肌肉量多，就能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪＝增加瘦肉、減少贅肉。

女生在30歲以後，因為荷爾蒙的關係，肌肉量每年約減少1%，放著不管的話，到70歲就會減掉40%的肌肉量。這一連串的影響，當然就是代謝率差、脂肪漸增、引起慢性病等等狀況。

身體機能老化無可避免，但是延緩老化卻是可以做到的。所以，若我們養成肌肉訓練的習慣，就可以增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓身體朝正面循環。

很多人都知道，要健康減重，就是「少吃多運動」，這是個概念性的說法，有時候過與不及反而對身體不好。

少吃? 不如均衡飲食不過量；多動，也可以聰明運動，選擇有效率的運動方式才是最重要的。

我們來看看以下的圖：提醒您攝取組成肌肉的蛋白質以及注意進食方式～

圖片來源：感謝台灣威凌克公司授權分享

很棒的會員朋友，充滿期待到Curves運動，希望體重數字趕快降下來，但對於初期＂事實＂與＂數字＂不符合，卻感到疑惑不已：因為朋友都說她瘦了（事實），但體重計上的數字卻沒有改變，甚至還有增加的現象。

這是怎麼回事啊？不懂耶～

不用擔心，如果出現這種現象，小編要與妳擊掌慶賀喔！因為，當妳從事肌肉訓練之後，基礎代謝率增加了，燃燒體脂肪的效率提高了，所以變瘦了。但是因為肌肉比脂肪重，脂肪的體積是肌肉的4-5倍，所以，會形成體形變瘦、體重卻有略增的現象。這是好事，身體裡肌肉比例愈高愈好，我們該注意的數字是體脂肪比例有無下降，比注意體重數字要來得重要喔！

那麼體重呢？當我們身體的肌肉量持續增加，多多燃燒掉體脂肪之後，漸漸地，隨之而來的，體重數字也會減下來了。

上圖是當妳從事肌肉有氧伸展運動後，身體的變化成果情形。

親愛的朋友，小編幫朋友們做好目標表，這樣大家就可以直接列印下來，寫下減重塑身健康的目標，為自己的希望跨出第一步，接下來就是走進Curves女性專用健身中心，付諸行動=每週運動3次、每次30分鐘+做好均衡飲食控制，您將會達成願望唷!!

無法列印的人，就請拿張紙抄下來就可以囉~

親愛的朋友們，我們的生活是由很多的"習慣"組合而成的。

好習慣多、壞習慣少，身心當然是朝正面循環；相反的話，當然就愈來愈負面了。

2014年已到初秋，小編希望朋友們拿起筆來，把自己的好習慣、壞習慣列下來，然後調整一下下，讓自己由此時此刻開始～煥然一新!!

就身體的部份, 小編列了一個表, 希望朋友們好習慣是比較多的、壞習慣就戒了吧~~^^

【小編小語】親愛的朋友，提供一個小方法卻有大功用給您們唷~

 

 

減重、塑身、促進健康，愈正面思考，愈容易達到目標喔! 從今天開始，正向看待自己的改變，累積小成果，變成大成果，是很值得開心的。

圖片來源：台灣威凌克公司（感謝授權分享）

 

 

大家都知道，"肥胖"早已被定義為慢性病。

但是這個慢性病可不只是中年老人才會發生的情況。

說一句白話，它到底有多慢?

 

美國國家心肺血液研究所的流行病學家瑞斯 (Jared Reis) 從1980年代中期開始，花了25年的時間，研究3300名成年人，年齡介於18-30歲之間，並分別在過了15、20、25年後做電腦斷層掃描檢視冠狀動脈硬化。

瑞斯指出：現代年輕人肥胖的現象，比之前的世代更加嚴重。
也就是說，年輕人長期"習慣"肥胖，就會一直延續到中年、老年，相對得到心血管疾病的機率是往上走的。

長期肥胖易導致脂肪斑塊堆積在動脈血管上，產生硬化，這又稱為「沉默的心臟疾病」，因為它沒有什麼症狀產生，因此不易被發現。

堆積脂肪斑塊後會產生什麼狀況呢？
它使動脈血管變窄→缺乏對心臟及腦部的血液供應→若脂肪斑塊剝落，促使血小板活化→形成血栓並阻塞血管→容易引起中風。

如眾人所知，長期肥胖就是引起慢性病的根源之一，真的不能放任不管。


建議在您的辦公室裡（無論年紀）與夥伴們一起建立健康生活，互相影響，就會有愈來愈多人加入：請將日曆拿起來

(1) 訂好一起去運動的日期，若其中有人臨時有事，其他人也要繼續。(想到對身體是好事、就不會有壓力)

(2) 在日曆上寫下每個人想達到的目標或團體目標、互相鼓勵。(ex. 若有5個人，這個月一共要減下7.5公斤；每月訂小目標，就可累積成大目標；單一目標較易達成） 

(3) 在日曆上訂下每週健康飲食日，當天，不要喝含糖飲料、輕食（不吃油膩便當）。

(4) 當月達成目標後，做一下簡單的檢討並計劃下個月目標，幫助執行力較不ok的夥伴在下個月繼續努力（記得，若有改善睡眠品質、壓力較舒緩....也是很棒的成果喔），然後，大家去慶賀一番。

美食一頓慶賀是很棒的事，更有動力迎接下個月的健康計劃。

如果您不是在辦公室呢? 沒關係，找您的朋友一起執行也是可以的喔~

根據Curves女性專用健身中心的統計，與家人朋友一起來運動的人，持續力及成效都呈現較佳的反應。

建立健康生活、擺脫肥胖，切莫遲疑，就從今天開始!

有些女生食量不低、卻總是瘦瘦的穿衣服亮眼好看!
於是有另一些女生，總是帶著羡慕的眼神，再跟自己說：怎麼我喝連喝水也會胖?
好友們，請別洩氣，事出必有因，但先釐清一個觀念：水是無熱量的物質，少喝水反而會變胖唷!!
但我們今天是要討論上段講的"事出必有因"。請不用羡慕別人，您只要觀念正確、並身體力行，您也會成為吃不胖的女人!!

請看看左邊的圖，如果您能按照這三個步驟進行，以一般狀況而言，就較不易發胖。

在左圖C.項－充分消耗營養所轉換的熱量，我們一直在講的基礎代謝就是屬於C。

許多人因為身體內肌肉量足夠而基礎代謝能力特好，身體便容易燃燒體脂肪。這樣的人對於將食物有效轉為熱量（熱量代謝）的能力也很好。

當我們到40歲左右，基礎代謝量會急速減少而導致中年發福，人體老化是必然，但是別忘了，人類是活動的動物，事實上是可以藉由有效的肌肉訓練來提高基礎代謝率、進而有效控制肥胖產生。

所以，要成為吃不胖的女人，首先要注意您的飲食內容－透過食物攝取均衡的營養素、養成持續運動的習慣以提高身體機能、控制老化速度，讓自己的身體年齡維持在"年輕"階段。

花時間羡慕別人，不如立即起身採取行動，妳～也可以成為吃不胖的女人!

原文出處︰Curves健康快樂雲

詳情 歡迎來電洽詢！

 Curves台中崇德店 (04)2234-4513

台中市北區崇德路一段647-1號2樓(家樂福旁)

週一～週五 15:00～21:00  週六 10:00～13:00

是到了該調整生活作息的時候囉~

讓我們看看下面這張圖，希望對朋友們有幫助!

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來Curves運動的許多中老年媽媽，有膝蓋疼痛狀況者占的比例頗高，很辛苦，忙了大半輩子，只顧著照顧家人，卻沒有好好照顧自己，所以大多也有中年發福的狀況。

體重減少 10% 就能紓緩膝關節炎的疼痛

研究發現體重過重的年長者，只要能藉由飲食及運動來減少 10% 的體重就能紓緩退化性關節炎帶來的膝蓋疼痛。

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泡芙型肥胖，造成許多瘦胖子，是經常令人不自知的肥胖，也容易引起代謝症候群。
所以，即使您看起來瘦瘦的，也要留意體內的脂肪率是否過高，別讓代謝症候群悄悄上身喔~

肥胖有多種類型，您屬於哪一種呢?

蘋果型、西洋水梨型、水滴型、冬瓜型，或是泡芙型?

希望都不要，不是嗎?

別讓肥胖一直與妳如影隨形，不良生活習慣是造成肥胖的主要原因，改一下，就可以趕走肥胖，如何? 想半天、怨多時，不如採取行動吧!

下圖是簡述蘋果型肥胖（請點圖放大更清楚），如屬於習慣造成的肥胖問題，請下定決心改變生活習慣，如屬於更嚴重的肥胖問題，請到醫院檢查，聽從醫生指示改善肥胖。

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朋友們請看清楚喔~是請您將比基尼從衣櫉裡拿出來，掛在自己的房間內，每天看著它，用以激勵自己：

跟自己說：「今年夏天穿上比基尼的時候，要緊實、不要有贅肉!」

這個方法，許多人力行一段時間後，確實發揮作用，很棒的是，不僅因此養成持續運動的習慣，連帶著也戒掉了很多不太好的飲食習慣，如：宵夜、過多的下午茶、含糖飲料、炸物...等等。

曾經有一則新聞：一位澳洲34歲女子夏妮.凱澤(Sharny Kieser)，是五個孩子的媽媽，身材依舊保持火辣，曾經在第二個孩子出生時，體重暴增30公斤，她為了當私人健身教練、幫助其他婦女恢復身材，決定祭 出比基尼照片激勵自己。在生完第4個孩子後，經過重重努力，她減掉24公斤，並實現她的夢想。

 凱澤認為，很多女生生完孩子、身材走樣，徹底告別比基尼，認為好身材已是「曾經」、再也不會是「現在」或「未來」，但是，事在人為，身體是自己的，當然唯有自己可以掌握，於是她用比基尼照片激勵自己，成為重拾信心的有效動力。

 「有人可能認為這很膚淺，但這種方式會給女性帶來新的動力，並感染周遭的人。這與妳看起來如何無關，而是妳達到目標的一個過程。」凱澤表示，比基尼照只是女性塑身減肥的一種激勵手段，最終目的是要贏得健康，畢竟健康的身體是女人照顧好家庭的必要條件。
(新聞來源：英國每日郵報、couriermail.com.au)

當然，如果妳是不穿比基尼的人，那就把以前自己最喜歡的衣褲拿出來替代掛著，下定決心，妳也可以做到喔~

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許多女生，有每天量體重的習慣，說起來已經算是很不錯的習慣囉，表示她們重視自己的身體變化。

但是，自己究竟胖不胖?

瘦子不一定是瘦子，自己是所謂的瘦胖子嗎? 運動一段時間後，體圍瘦了、體重沒變，究竟是怎麼一回事呢?....

嗯，其實體重、肌肉、體脂的三角關係沒這麼複雜啦! 簡單來說：同樣的公斤數，肌肉比脂肪重，脂肪的體積卻是肌肉的4-5倍，健康的瘦子和一個虛胖的人，有可能體重一樣，但體脂肪與肌肉的結構比率卻大大不同。還是不懂嗎?

沒關係，每個月在Curves量身時，只要先將體重放一邊，注意體脂率的變化就可以了。請看以下的表：

 《重點》：養成運動習慣＋少吃油膩食物、甜食、含糖飲料、勿攝取過多的澱粉類食物＋良好的生活習慣。

《結果》：

重還沒減少、體圍減少了→ 很棒，拍拍手，繼續加油!

體重還沒減少、體脂率降低了→ 很棒，拍拍手，繼續加油!

體重微增、體圍減少、體脂率降低、肌肉量增加→哇哇哇，太棒了!

肌肉量增加、體圍減少、體脂率降低、體重也下降了→持續運動+飲食控制的完美成果→繼續維持好習慣唷!

如果體重沒減、體脂沒降、體圍沒減→檢查並修正自己的運動次數、運動強度、生活習慣、飲食習慣。

Ok嗎? 減肥放輕鬆，最重要的就是調整習慣而已，一項一項來，總有一天，最佳萌主就是妳喔!

 Curves台中崇德店 (04)2234-4513

多數女生覺得自己應該要減肥，年齡層不同，每個人的需求也不同，但總是希望用正確的方式，健康減重不復胖。
坊間經常聽到，一個月速瘦xx公斤，有人也因減肥不當而生病了，而且還很快又胖回來，真是得不償失。
我們就舉一個例子，來說明如何健康減重。

【我今年25歲】

●目前體重：68公斤
●減肥動機：夏天到了，怕熱、買衣穿衣感到不夠美美的
●減肥經驗：
在網路上經常看到節食少吃就可以瘦，試了，經常餓得頭暈眼花，食不知味，更容易疲倦了、情緒不好、做什麼事都不專心，雖然體重計上的數字減了一些，但是身體許多部份都變鬆垮了，受不了就開始大吃，然後又胖回來了...


【正確減重】：

●減重速率：

半年內約減去原本體重的8%，每天大約減少攝取500至1000大卡熱量，以這樣的速度，每週可減0.5~1公斤體重。以上例而言，理想的減重速度：68公斤×8% = 5.5公斤／半年，是比較健康且安全的做法。（依年齡不同，也會有所差別）

●運動：
全身性運動→可以改善身體代謝功能，每週運動3~5天，每次30分鐘，運動強度達到有點喘、有心跳加快的感覺。可從事肌肉有氧伸展運動，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪。運動要適度，避免運動傷害。

●飲食重點：
    ＊每天要喝足夠的水份，約1500~2000cc，看個人的活動量。
    ＊要均衡，等於均衡體內營養素，讓身體機制燃燒多餘體脂肪，而不是燃燒寶貴的肌肉。

●生活習慣：
    勿熬夜，讓身體器官正常作息。

要減重，最重要的就是慢慢改變生活習慣，先建立正確觀念，一件一件慢慢改，減重千萬不要有壓力，因為，壓力也會是肥胖的原因之一喔!