Curves可爾姿 台中崇德店

進食後，從胃部發出訊號給腦部的「飽足中樞」神經，才會有吃飽的感覺，這個我們不知覺的過程，大概是20分鐘。
所以，若您有快速吃飯的習慣，在這20分鐘內可能會攝取過多食物而導致肥胖。
但是，若是用餐時間拖太久，雖然是"慢慢吃"，也有可能會吃太多，也易變胖。
建議在每日三餐中，控制用餐時間與食物份量、不疾不徐地吃，既優雅又可以減少發胖的機率唷～

想一想，生活中有什麼習慣是容易讓您發胖的?
寫一寫，一條都不要漏掉!!
選一選，每週選一個，改掉這個令您發胖的小習慣!!
改一改，立即採取行動，改變一個成功、再改變下一個!!
減重成功是累積而來的，別忘了：「自己很棒」!!
當您健康"瘦一圈"時，也請記得獎勵自己唷～

1kg的脂肪消耗7-10大卡...but...★1kg的肌肉卻能消耗75-125大卡★...10倍耶~
想瘦就要先增加「肌肉量」，30歲以後肌肉每年會減少1%、到50歲就會減掉20% (嚇!!)，身體燃燒脂肪的機能也會漸下降，但是，與其擔心不如採取行動，我們可以按時從事「肌肉訓練」有效增加寶貴的肌肉。
肌肉是燃燒脂肪的工廠，您有沒有蓋好地基穩固的工廠呢?

吃早餐!! 是每天早晨最重要的事，開啟一天的營養熱能，吃好的早餐會幫助妳促進代謝、減重、並改善健康、頭好壯壯!!
長期不吃早餐，身體就會聽妳話，不讓妳覺得餓；但是身體燃燒脂肪的機能下降；同時也會在下一餐吃更多、造成肥胖。
從今天開始，為自己準備「健康營養」的早點吧，可千萬別吃鐵板麵＋奶茶喔～

許多女性30歲左右、身高155-165左右，飲食清淡只吃七~八分飽，平常就是上下班走走路，喝水量不太夠，自己量的體重、BMI都在正常範圍，身材看起來也算勻稱。

但是呢? 穿窄裙、合身衣褲時，為什麼? 為什麼? 為什麼?....總是小腹不平坦、看起來就像懷孕三個月...>.<  究竟哪裡不對勁兒?

此時，健身教練或營養師會知道問題在哪兒了!! -- 因為造成小腹婆，通常有二個原因：
（一）久坐少運動，而使得腹部肌肉少、脂肪多。
（二）可能排便不正常，宿便囤積。

是的，生活上的"不良習慣"通常被忽略，不小心就任由身材走樣，而且，許多慢性病都是由腰腹脂肪過多所衍生出來的，萬萬不可輕忽。

上述條件的人，不用再減體重；BMI雖然是胖瘦指標，但是還是要測量體脂，留意自己是否是體脂過高的瘦胖子（體脂率才是測量是否肥胖的最重要指標）。而且因為久坐缺乏運動，往往脂肪就會先堆積在腹部。

該怎麼改善呢? 當然還是從調整生活習慣做起：
A) 儘量讓身體站起來動一動，最好每坐一小時，就起來做做伸展操；另外，每週養成三次運動的習慣。

B) 女生從30歲左右，因為荷爾蒙的關係，每年會減少1%的肌肉量，若都放任不管，體內肌肉量年年減少，連帶會引起身體許多問題；而久坐不愛動，腹部肌肉減少、脂肪增加得更快。所以，要固定從事肌肉訓練，增加腹部肌肉及肌肉強度。PS.我們從事肌肉訓練要全身性的才有作用，千萬別以為要消腹部，就只對著腹部猛做重訓，這是不正確的觀念喔。

C) 坐著的時候，要保持縮腰提胸的姿勢，養成正確的坐姿。

D) 按照國民健康局的均衡飲食建議，攝食充足的蔬菜水果，有足夠的纖維質促進腸道健康。(將飲食調整為：高纖低油、並且攝取足夠的蛋白質）

E) 調整飲水量(正常1500-2000cc／天)，增加身體代謝，讓"恩恩"正常。

所以囉~ 養成生活好習慣，上列(A)~(E)，都能開始帶動身體正向循環，當有一天，妳成為小"富"婆（身體健康苗條是最大的財富）、而不是小"腹"婆時，煩腦將一掃而空，自信美麗甩都甩不掉～YA!!!

飲食控制，聽起來容易，執行起來卻經常被"現實情況"打敗，那是我們真的很幸福，任何美食、零食都垂手可得；當然也有很多人按計劃行事，得到很棒的成效。

其實，先撇開每天要控制攝食多少熱量不說，我們可以先從一些生活細節調整，聰明避開高熱量食物引誘。「我想吃剛出爐的麵包」、「我想來一杯涼涼的珍珠奶茶」、「我想吃一片誘惑無法擋的炸雞排」....，這些美食「誘惑訊號」，都是從我們的大腦發射出來的唷～

就像小朋友吵著要買某項玩具一樣，只要巧妙轉移他的注意力以及使用替代方案，小朋友就不會非買這項玩具不可了。

所以，當大腦出現這些訊號時，我們如何快速轉移注意力、使用替代方案呢?或者調整生活的舉動，直接不讓這些訊號出現? (*∪*)

A) 改變路線：如果您平常的路線有些美食店舖，何妨改變一下路線，減少受到"高熱量食物"的引誘，如避免走過有剛出爐麵包的烘焙店、或經過夜市。醫生建議，換個路線，讓大腦接受新的刺激，更新大腦的舊習慣，若因此需多走點路，也是好事，心想：多走路增加心肺有氧量、還能減肥，挺不錯地呀~

B) 使用替代物或轉移注意力：例如想喝含糖飲料，改買水果或現榨果汁；或先喝開水，然後忙些工作或家事，轉移注意力，大腦會忘了方才對含糖飲料的渴望。再如，想從抽屜拿出餅乾糖果來吃，可在抽屜放些堅果類的小零食替代。

C) 吃東西細嚼慢嚥：讓身體來得及傳遞訊號給大腦，這樣，就不會一下子吃太多。即使是吃顆糖，也會因為慢慢吃而只吃1-2顆，而不會吃下整包。

D)  出去運動一下：曾經有學者實驗，即使只是出去走走15分鐘或其它運動，受試者吃甜食的量比沒運動的人少一半。而且，運動讓我們產生腦內啡，可替代因攝食而產生的腦內啡，減少對甜食的渴望。

包妳瘦的"超低熱量飲食法"，市面上有所謂的巫婆湯；但是包妳瘦，可不包妳促進健康、也不包妳肌肉增脂肪減，不可不慎啊~

根據營養師表示，使用"超低熱量飲食法"的人，短時間內確實可以讓體重快速下降，但是非常不健康。因為飲食法中的內容物組合，可能一碗的熱量只有350大卡，一天三餐喝下來，每天熱量約800大卡，組合物中的營養素不均衡，更會讓您損失健康。

違背了人體營養的需求易導致：

(1) 容易使營養失衡：無法提供身體足夠的能量，導致代謝力下降、精神不濟、臉色不佳的狀況。

(2) 容易復胖：當人體內的營養不足時，身體為了維持正常機能，就會將體內寶貴的肌肉、蛋白質、水份拿來消耗，而體內多餘的脂肪會是最後被利用的。只要飲食恢復正常，體重就又會直線上升～復胖了!!

短期瘦下來、長期卻把身體搞壞、又復胖，真是得不償失啊!!

所以，肥胖者要減重，就應該用"健康瘦"的方法：每週三次／每次30分鐘的肌肉訓練，有效提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質。

如此不但我們體內的黃金組織「肌肉」不會減少，反而增加，而可以高效率燃燒體脂肪，健康地達到減重塑身的目的，同時，氣色變好，更顯健康亮麗唷～

剛過完年，最希望的就是「瘦、瘦、瘦」，快快恢復好身材!!

今天(2015.2.24)在蘋果日報報導了：

  
甩油操搶救身材在家easy瘦

連結進去看看，有我們Curves的美女教練給您瘦身絕招，點進去看就知囉~~~~

朋友們，一般人肥胖的原因，大多是不良的生活習慣引起的。其實習慣是自己養成的，所以是可以改變的，只要妳願意!!

★放輕鬆，給自己一個期許，想一下自己肥胖的原因、想一下減重後對自己的好處，然後一個月修正一個習慣就可以了，不久，朋友就會告訴妳：「咦! 不一樣囉!」試試吧!! — 覺得很美好。

吃到飽?加速老?

您經常"吃到飽"嗎?

偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番，倒是一件相當愉快的事，平常有運動習慣的人，就更加放心、吃得開心了。

但是，如果是每天一般用餐「吃到飽」，那可就要斟酌斟酌囉～因為經常性地吃全飽容易加速身體老化。為什麼呢?

當我們攝食轉化為熱量的過程中，會產生易致身體老化的活性氧，所以攝取過多熱量，身體必需消化，而產生更多活性氧。另外，我們體內都有寶貴的消化酵素，但會隨著年齡增長而降低分泌量，若進食飽到動彈不得的話，就會過度消耗消化酵素，使身體無法產生代謝酵素（具有提高自癒力、免疫力的功能），經常"飽餐一頓"的飲食方式，久而久之，會導致身體虛弱、易感冒，並失去年輕活力。
(參考資料：日本減重美女名醫教你打造吃不胖體質)

請朋友們漸漸調整飲食習慣，由改成「八分飽」開始，進階到「七分飽」才是長壽的飲食撇步。並且要注意均衡攝取營養素，並計算攝食熱量多寡。

那麼一般人一天應該攝取多少熱量才較適量？

【步驟1】請計算您應具備的標準體重：「身高(m)×身高(m)×22 (標準BMI值)」
ex. 某位25歲女生身高160, 她的標準體重：1.6×1.6×22 = 56公斤；
愛美的女生可以這麼算：1.6×1.6×20 = 約在50~51公斤；
當然，年齡較長的女性，BMI值請維持在25以內較佳。超過的話，也會容易因肥胖而產生慢性病。

BMI＝22 標準值；
BMI＝20 屬美容體重；
BMI＝18.5~25 普通。

【步驟2】請以理想體重來計算八分飽的卡路里量：

　1. 對照代謝基準值表

    
2. 對照身體活動標準程度數值表：

　　 1.5   (低)      → 生活中大部份是坐著，以靜態活動為主；
　　 1.75 (普通)  → 包含接待、通勤、購物、不激烈運動...等，大多數人屬這一類型。
　　 2.0   (高)      → 多為活動或站著工作，有活潑的運動習慣，勞力工作者多屬這一類型。

以【25歲、標準體重51公斤，每日基礎代謝基準值23.6大卡，身體活動程度1.75】計算她攝食的熱量：(一天)
51kg ×23.6大卡×1.75= 大約2106大卡。
若八分飽＝2106×0.8＝一天必要熱量1685大卡。
若七分飽＝2106×0.7＝一天必要熱量1474大卡。-- 七分飽，是個神奇數字，不會讓人有飢餓感。

上列數值，可依個人身體需求加減乘除，但身體有特殊疾病者，請與醫生配合調整。

在兼顧身體活動（含運動）、攝食熱量、均衡的營養素三方控制的情形下，不但會讓自己變健康，同時也會變得輕盈苗條。

朋友們，建議您試著調整飲食習慣，再配合每週三次到Curves運動，讓「消耗熱量＞攝取熱量」，WOW～相信您會漸漸變成健康、自信又漂亮的女人唷!!　　　　　

【減重塑身】什麼成果才是成果?

什麼成果才是成果?

請先做兩件事：
（一）為什麼想要運動? 把原因寫下來：
　　　1. 因為體重過重。
            2. 因為身體的肉肉開始鬆垮、無法穿合身衣服。
            3. 因為發現必需買大一個size的衣服。
            4. 因為發現新陳代謝變差、容易變胖、不容易變瘦。
            5. 因為有高血壓、高血脂、高血糖，醫生叮囑要運動減重。
　　　6. 因為走路、跑步感到膝蓋負荷愈來愈重。
            7. 因為體重過重影響懷孕。
            8. 因為過胖的體型讓我失去自信。
            9. 因為知道身上脂肪過多會引起許多慢性病、心血管疾病。
           10.因為希望身體輕盈一些，增加生活更多活動不易累，如：爬山、旅行、參加超跑。
            還有很多原因，請自行思考。
（二）下定決心要讓自己變得更好!!

建立好心態之後，當然就是付諸行動，按照教練的指導、每週3次不間斷、飲食上注重營養均衡及控制熱量。

重點來囉~ 實行一段時間後，什麼成果才是成果?
答案是：任何成果都是成果!!

每月量身，就是用來細細審視自己的改變：（也請記下來）

【有感的】：
● 朋友說我變瘦了。
● 體力變好、比較不易累。
● 心情比以前開朗、比較愛笑。
● 睡眠品質變好。
● 膝蓋比較不會痠痛。
● 活動力變強。
● 感覺變緊實了。
● 膚質變好、氣色變佳。(血液循環變好)
.......(儘量找出和以前不同的感覺)

【數字的】：
● 量血壓數字較以前平穩。
● 體脂率下降了。
● 體圍變小了。
● 買回小一號size的衣服。
● 體重沒變(或微增)，但肌肉量增加了。
● 體重下降了。
......(體重一天上下1公斤是正常的、能維持不變差也是很棒的成果)

是的，請朋友們為自己每一個大大小小的成果開心，也給自己一個獎勵慶賀。即使遇到減重停滯期，也千萬不要灰心，那是身體經過改變後需要時間適應一下，只要放寛心繼續運動及平衡的生活，隨著教練叮嚀一階段完成進行下一階段，完成小目標累積成大目標，WOW~漂亮的健康美女就是妳唷～

【減重塑身】下定決心後的第一步!

前日一篇【減重塑身】文章，朋友們是否已寫下：「我，為什麼要減重」，找出自己最內在的動機了呢?

找到動力點了，接下來，是要從哪裡開始? 也怕自己無法持續?

★基本動作★ -- 量身!!

既然有新的起點，就不要怕面對現在的自己（可能是過胖或慢性病），量身數字是用來參考"修正自己"的數據，就讓數字動起來吧!!

在Curves，每個月都會幫會員量身，請把這個月量身重要的數字記下來：體重、體脂、腰圍、腹圍。（攸關到肥胖與健康）

請準備一本記事本，或者用excel、相關的APP，開始做紀錄。請記得在旁邊用紅筆寫下：就是現在! 並且把前日寫的「我，為什麼要減重」附在一起，以時時提醒自己。

★審視自己★ -- 妳是獨行俠? 還是喜歡結伴?

● 如果妳是獨行俠：
　請列出每週必做的幾件事，貼在妳會看到的地方：量體重、簡單紀錄今天吃什麼以及攝取多少卡路里、到Curves運動3次。
    同樣記在上述的記事本，有做到打勾。

● 如果妳喜歡結伴：
　那麼恭喜妳，過程會更愉快。妳可以找三五好友、或一位可以與妳互相督促的人組成一個小團體，把上列紀錄攤在面前，定期討論、互相鼓勵與督促，並每個月審視一次過程與成果。
有做到：一起慶賀。
沒做到：找出原因，訂立新的目標，協助對方在次月（或次季）達成。
〈請注意〉：請勿用不健康的方式減重、有特殊疾病的人要注意訂定目標的可行性。

小編較建議找1-3位家人或朋友一起進行，但原則是：可以互相鼓舞的人，否則減重不成兩人一起沉淪，可是不太妙喔～

(待續)

【減重塑身】找出內在動機,是成功減重最有效的方法!

朋友們，減重，您可以一直反反覆覆、或者一直尋尋覓覓減肥方法、或者乾脆放棄。
但是，請您好好愛自己!!

反反覆覆，讓我們失去信心；尋尋覓覓，讓我們白白浪費時間；放棄，只會衍生更多因肥胖帶來的問題。

有一本書《健康享瘦》(梅約醫學中心 Mayo Clinic著；商周出版）寫：要成功減重，最重要的就是找出「內在動機」!!

首章就要減重者先建立強烈的減重內在動機!!每個人想要減重的原因不同，請把它寫下來：「為什麼要減重? 理由? 減重後的好處在哪裡?」，這樣做有助建立心中對這件事的意志力。

小編列一個範例表（如下），請朋友們先用1個小時左右，安靜地寫下來完全屬於妳的需求，只有妳自己看見，先好好面對自己，再進一步實踐「如何健康減重」的對策。（後敍）

關鍵字：Curves女性專用健身中心　減重　塑身　健康

從全球21億過重人口範圍離開，反擊肥胖逆轉勝!!

今天，在報紙上有一則新聞：「肥胖的代價，每年2兆美元：在15年內，全球肥胖人口將攀升至五成，造成經濟損失與鉅額健保負擔。」

專家指出，全球有21億人口過重，比營養不良人口多2.5倍。世界衛生組織已將肥胖列為流行病。而且，每年有280萬個死亡病例歸因於過重。

一則新聞好似離自己很遠，或者只是個統計，但是朋友們可有認真想過「肥胖」跟自己的關係：
1. 中年肥胖是正常的事嗎?
2. 帶給您的生活什麼影響?
3. 還是覺得體重減不下來就不去理會它了?....

小編舉幾個必須關切的「肥胖問題」，請朋友們審思一下喔：

【與外表有關】：
〔  〕肥胖讓我穿不下想穿的漂亮衣服。
〔  〕肥胖常引起別人對我側目。
〔  〕朋友們經常拿我的身材開玩笑。
〔  〕夏天不敢在海邊穿比基尼、也不敢穿無袖的上衣。
〔  〕肥胖引起另一半的叨唸。
.....

【與生活有關】：
〔  〕肥胖引起精神不好，容易疲倦、體能差。
〔  〕走路、走樓梯容易喘。
〔  〕睡眠呼吸不順暢。
〔  〕肥胖引起內外在無形的壓力。
〔  〕肥胖讓我自信心低落。
.....

【與健康有關】：
〔  〕肥胖引起代謝症候群。
〔  〕我外表瘦、內在胖（瘦胖子），怕冷、容易生病感冒。
〔  〕肥胖引起高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病等慢性病，甚至要用吃藥控制。
〔  〕肥胖讓我膝蓋負荷過重，引起膝關節痠痛、退化現象。
〔  〕肥胖引起心血管疾病、癌症。
.....

每個部份下方都有「.....」，表示還有很多。
這些內容，並非在嚇讀者，而是希望大家能正視肥胖帶給您的負向影響，然後積極進行反擊肥胖大作戰，讓自己遠離肥胖～逆轉為健康漂亮的人生。

減肥不難，但首先要建立正確、積極的減重觀念，請大家多參考「Curves健康快樂雲」，內容載有多篇減重、健康相關議題，小編也會陸續新增文章，希望對朋友有所幫助唷!!


關鍵字：Curves女性專用健身中心　減肥　減重　慢性病　心血管疾病　高血壓　高血脂　高血糖　糖尿病　癌症

"吋吋"計較腰臀圍,預防過胖及慢性病!(體圍篇)

「腰臀比」可以用來計算是否過胖及瞭解身體脂肪分佈的情形。

體脂肪的分佈可分為上半身肥胖型與下半身肥胖型，上半身肥胖型較容易有心血管疾病以及高血壓等慢性病。

正常比值是：男性＜或＝1.0；女性＜或＝0.8 

意即：若男性比值大於0.9、女性大於0.85，就是上半身肥胖型的人，表示有過多的脂肪囤積在上半身，容易有慢性病及心血管疾病產生。

"斤斤"計較體重,是否過胖或過瘦?(體重篇)

"斤斤"計較體重嗎? 請拿支筆，來計算一下自己的標準體重、看看是否過胖或過瘦吧!

● 方法一：根據「世界衛生組織計算標準體重」法 :

    男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
    女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

    標準體重正負10%：正常體重
    標準體重正負10%~ 20%：體重過重或過輕
    標準體重正負20%以上：肥胖或體重不足

● 方法二：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22

● 超重嗎? 超重計算公式及其所代表的胖瘦意義：

    超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

 ★超重百分比：代表意義
    大於＋20%：肥胖
    20%~10%：體重過重
   ＋10%~－10%：正常
   －10%~－20%：體重過輕
   小於－20%：過瘦弱小

根據統計，約有42%的人覺得自己過胖，需要減肥。
所以，想要減肥的人，最好先有理想體重、體脂的概念，千萬不要減了體重、也減了健康唷!

愈忙愈胖是怎樣?

您是個生活忙碌的人嗎?

許多人每天忙進忙出，認為應該消耗很多熱量，可是，怎麼了呢? 體重不減反增，而且體能愈來愈差? 是的，過於忙碌的人，必需注意生活飲食是否「平衡」?

【忙碌的人為何愈忙愈胖?】
● 會亂吃：
可能忙到沒時間吃正餐，隨便拿麵包、零食充飢，導致營養不均衡，影響身體正常燃燒熱量的機能，也就是會不小心燃燒到肌肉，而堆積了體脂肪。

● 不運動：
忙碌的人直覺認為自己就是沒時間運動，不運動者，肌肉減、基礎代謝率下降、無法燃燒多餘脂肪，形成易胖體質。

● 壓力大：
忙碌的人，表示她可能身兼多職、或者工作量大、或者凡事要求完美...。當壓力大的時候，你的身體會釋放出壓力荷爾蒙， 包括腎上腺皮質素（adrenaline）以及可體松（cortisol），不只容易疾病上身；身體還會呼喚妳快去大量進食，產生快樂荷爾蒙來平衡。所以，壓力大也是肥胖的原因之一。

● 睡眠品質不好、熬夜吃宵夜：
經常熬夜、睡眠不足的人，再加上吃宵夜，讓身體器官無法正常休息，容易導致基礎代謝率下降，易堆積脂肪。

● 忘記喝水：
這是很多忙碌者常有的情形，身體缺水容易引起許多疾病，同時也無法正常代謝，而易變胖。

WOW～仔細想想，原來忙碌的人的生活這麼不平衡!! 怎麼辦呢? (以下非廣告，而是良心建議)

【不用懷疑，立即改變觀念與調整】

▲ 調整自己的生活時鐘：
訂好工作時間與計劃，不瞎忙。

▲ 善用小段時間：
1. 沒時間運動嗎?
   (1)  Curves的運動只要30分鐘，一週3次 = 90分鐘，每週投資自己90分鐘，增進健康、抒解壓力、提高睡眠品質。而且Curves的運動可以同時做到「肌肉有氧伸展」三合一的運動，增加肌肉、提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質。

   (2)  早上起床利用10分鐘做Curves12個伸展運動，幫助血液循環、燃燒體脂肪，而且精神百倍。午休時間也可以利用10分鐘這麼做。

   (3) 上下班時，提早一個公車站牌下車，走一段路，增加身體有氧量。

2. 沒時間正常吃飯嗎? 建議自備便當，內容有可控制的白飯、蔬菜、蛋、肉類，再備妥一份水果。不但少油，也可以營養均衡。
(自備便當其實不會花很多時間，讀者可發揮聰明智慧試試喔。)

▲ 準備一個定時器及水壺：
請不要口渴時才喝水（因感到口渴時，身體已是缺水狀態），備妥水壺放在桌上，經常補充水份，經常外出的人，也請在公事包內放個小水壺，不要在外面喝含糖飲料。
定時器，可設定1-2小時，主要是提醒自己起來走動上洗手間，或起來做做伸展動作，幫助身體循環。

為了自己的身材與健康，忙碌的人，真的要下定決心改變一下，一點一滴的改變，生活掌握在自己手上，相信妳做得到唷!!

【減重心法】嘆減肥難為嗎?用"短時間的改變"「累計」成"長時間的改變",「這個星期」就可以做到!

許多朋友說：「想到要減10公斤就覺得很遙遠，要改變飲食習慣也很困難....」大嘆減肥難為!
其實，先放下心，用一點小方法，要改變並不難喔!

朋友們可以用"短時間的改變"「累計」成"長時間的改變"，例如：以正常運動及飲食控制來說，1星期可健康減下0.5公斤，1個月可減下2-3公斤，3個月則可減下6-9公斤，接著可能遇到停滯期，依個人情況不同，1年減下10公斤是可行的。

此時，如果覺得1年的好習慣維持很困難，那麼，建議朋友們，用循序漸進的方式，就先從減下2公斤開始吧：

● 先靜下心來：
   (1) 寫下自己想要改變的習慣，例如：一週要運動3次、要戒掉喝含糖飲料的習慣、不吃宵夜。
   (2) 寫下減重總體目標1年10公斤，再分割成半年5公斤，再分割成每個月1.5公斤~2公斤 (依年齡及生活習慣會有所差異，朋友們請自行衡量)

● 改變習慣以「這個星期」為目標：
別想太遠，這個星期，我就去Curves運動3次；這個星期，拒喝含糖飲料；這個星期，吃宵夜從5天改為2天。

「這個星期」，就是養成好習慣的開始! 達到，一點也不困難。

第一個星期實現後，再實現第二個星期，此時，可能妳已減下1-2公斤。開心吧?
接下來，當然就會完成1個月的習慣養成，然後是2個月、3個月、半年、1年。

之後，您就發現，原來「運動習慣、飲食習慣、生活習慣」改變了，整個人身心都會輕盈起來，當然無庸置疑，也將更健康亮麗喔!