Curves可爾姿 台中崇德店

【圖文來源】Curves板橋府中店
【會員分享】小欣

工作一整年，是不是有些疲勞感呢? 或是平常就容易感到累?

根據研究，不同年齡層會有不同的疲勞感：
青少年：疲勞在於肌肉；
30歲以上：心理疲勞增加；
50歲以上：較知道如何預防，所以疲勞現象減少。（曾煥華，1992）
 

無論是肌肉或心理的疲勞，如果一直累積，沒有獲得適當的抒解，會導致身心上的壓力，也會連帶使人體器官功能產生障礙。

建議平常應養成良好均衡（肌肉有氧伸展）運動習慣。
一般而言，運動能使我們的交感神經系統安靜、副交感神經亢奮，並提昇身體感知、降低肌肉緊張。持續且均衡的運動，使身心平和、減低疲勞感。

經常有會員朋友在下班後，一臉疲倦地到Curves運動，原本是疲倦的身體，卻在30分鐘之後恢復精神，笑容也跟著出現了，因為她藉由均衡性的運動，放鬆了心裡的壓力、增進心肺活力、促進血液循環，跟著，疲倦的感覺也消失了。

如果您當天處理很多工作、勞心勞力，感到疲累，我們仍建議您走進Curves女性30分鐘環狀運動，讓身體放輕鬆運動，分泌快樂荷爾蒙（腦內啡），讓疲勞感飛到九宵雲外去!!

平日有運動習慣的人，比較不容易累，精力較充沛，工作表現更加積極有活力!!
上班族下班後先到健身房運動30分鐘再回家，卸下一天的辛勞，身體與心理放鬆了，通常睡眠品質也會變好。
若您尚未開始動起來，建議您在歳末年終之際，別再遲疑，就開始吧!!

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

黃金肌肉真是我們體內最無價的財富，想像成練肌肉就像在建構財富，當然是愈多愈好啦～
肌肉多多才有能力存好醣，供給我們身體能量所需，以免糖份在血管裡變身脂肪造成虛胖!!
那就來練練練吧（肌肉訓練）!!
為了過好日子（身體健康好身材），努力累積財富（增加肌肉），哪能不費點兒力氣（肌肉訓練）呢?

在Curves運動多數的會員很有健康概念，除了自己規律來運動之外，也會希望辛苦一輩子的媽媽能夠卸下家事的重擔，一起到Curves來建立健康生活，畢竟父母親身體健康，年輕一輩才能放心無後顧之憂在外工作呀!

但是教練發現，許多阿嬤們（以下代稱：花媽媽）很不好意思走入健身房，認為那是年輕人去的地方、認為去健身房的女生個個身材曼妙....，然後....以做家事為運動，或去公園走走、跳跳舞就算有運動了，其實，Curves肌肉有氧伸展三合一的運動，很適合長輩，既安全又非常健康，長輩們只要改變一下觀念，健康就可以大躍進。

在女兒、媳婦邀約下走進Curves的花媽媽，終於坐下來由教練為她做健康諮詢，來看看花媽媽有多可愛：

教練：「....花媽媽您好，請問您來到Curves運動主要是希望....」（熱情×N）
花媽媽：「哎呀，我女兒叫我來我就來看看，可以變健康、膝蓋少痛一點就好啦」（不在乎）
教練：「...您的體脂滿高的，也希望減重吧?」（熱情×N）
花媽媽：「啊，免啦免啦，健康就好了」（真的不在乎嗎?）
教練：「...健康是一定要的，但是減重對健康也很重要啊，減個幾公斤，就可以減輕膝蓋的負擔、也可以預防慢性病ㄟ」（殷殷切切×N）
花媽媽：「啊哈哈，能減幾公斤當然是最好的啦，妳看我的肚子...還有這個這個...」（靦腆，話匣子也打開了）

終於，花媽媽打開心房體驗Curves運動，覺得教練美眉很誠懇熱情、看到熱鬧的運動圈裡開心運動的女性同胞，也有跟她年紀相仿的人在場上....

卸下心中的疑慮，想想也對，早上在公園運動好多年也沒有比較瘦、下雨天、寒流天、空氣品質糟...在戶外運動老是容易中斷，天還沒亮就要出門，老伴、孩子總是不放心....

花媽媽：「好啦，那就來試試好了」（這次是假裝不在乎，其實已被Curves深深吸引了...^^）

=======================================================

在Curves的花媽們，都是我們很可愛、持續運動佳的會員，對教練美眉們很熱情友好，經常讓教練們感到幸福。

減重是為了健康漂亮，花媽媽們辛苦一輩子，總是負擔照顧人的角色，來Curves，完全屬於自己的時間，也為了自己身體與生活更美好，無論您為了什麼想減重，不要害羞，就大聲說吧!!

【圖文來源】Curves板橋江子翠店
【會員分享】佩佩

  

有關「心血管健康」，牽連甚廣，與醫學研究息息相關，而我們一般人也要具備部份相關知識，愛護自己的健康，預防勝於治療，做好平常保養才是最好的「健康之計」!!

「心血管疾病」是指人體心臟本身的病變、心臟血管（即冠狀動脈）的病變以及發生在腦血管方面病變的總稱。

心血管疾病包括心臟麻痺、心絞痛（心肌梗塞）、心律不整、出血性心臟衰竭、高血壓、中風、先天性心臟缺損及風濕性心臟病等等，而其中又以心臟麻痺、中風與高血壓等三種病變最為普遍。

心血管疾病的主要危險因素：

而我們在日常生活中，可以給自己規律、健康的生活習慣來改變上圖的危險因子，以預防心血管疾病的發生：

上圖7招，均是相輔相成，除了定期健康檢查、與飲食相關3項之外，維持運動習慣佔預防心血管疾病很重要的部份，因為無論攝食多麼健康或定期健檢，若缺乏運動，也無法延緩心血管機能老化、無法阻擋肥胖現象、壓力亦無法有效釋放。

運動類別方面，我們可以選擇Curves肌肉有氧伸展三合一的運動模式，每週3次／每次30分鐘；運動原則主要考量「安全性」及「運動效果」：

Curves教練每月為會員檢視運動狀況

● 安全性：
一般而言，室內運動安全性大於室外運動，亦較不受氣候影響，可有效養成運動習慣；年紀大的長輩，在健身房內有穩定的氣溫、教練指導、也有經過設計的安全訓練方式。

油壓式重訓則適合各年齡層女性，即使年長者也可依體能狀況調整油壓重力，預防運動傷害。

在冷冷的氣候中，不建議年長者一大早出門運動；若有戶外活動（登山、慢跑...）也要注意暖身、保持呼吸順暢。

● 運動效果：(與心血管健康相關的部份)
★ 心臟更健康：肌肉有氧伸展過程中，可有效增加心臟本身的血液供給與輸出能力、促進血液循環，並且增加血管彈性、減輕心臟負荷。

★ 預防肥胖、慢性病：養成規律運動，年長者減少肌肉流失、年輕者則增加肌肉量，提高基礎代謝率，燃燒脂肪預防肥胖，減少因肥胖而引起的慢性病，如三高、糖尿病等。

★ 戒煙不變胖：美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，而戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。戒煙者初期體重易上升，可透過運動預防肥胖。

★紓壓：壓力會增加腎上腺素的分泌、升高血壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。運動時則會產生快樂腦內啡，有效紓緩壓力。

釋放壓力不僅預防心血管疾病發作，也可使我們的生活較有放鬆感、增加自信心，工作反而更有效率。

參考資料：運動生理學／林正常老師、心血管疾病預防常識網

【圖文來源】Curves台中崇德店
【會員分享】雅莉

最後，非常感謝崇德店教練群的諸多指導，在這邊學到很多運動、飲食、防癌等等的知識，特別謝謝蘑菇與元元教練、有時候真的覺得你們的運動訓練很魔鬼…不過也因為這樣，讓我得以迅速進步。另外，也感謝帶我認識Curves的同事，總是陪伴我一起運動，給我很多的鼓勵，讓我不只達到更完美的體態、更健康的身體，以及這運動100次的榮耀。

【圖文來源】Curves士林店 丸子教練

瞎毀? 老天爺爺也喊冤!!
「吃不胖」和「一吃就胖」是怎樣? 快來檢視一下其中的奧秘，可別亂怪啊....

冬天裹著厚厚的外套是很平常的事，但是厚外套之下，有沒有藏著什麼秘密呢?
怎麼穿都穿不暖的感覺...
手腳總是冰冷...
其實厚外套裡還有毛線衣、保暖內衣...
還很容易感冒...
冬天胃口特好，一層層厚衣之下對持續累積的熱量無感...

某店有位會員分享她在養成運動習慣後，經歷冬天的心路歷程：
她是一位瘦高型、約40歲的女生；自知是肌肉少、脂肪率高的泡芙人
冬季是一年當中很難熬的季節，因為非常怕冷，在辦公室中一定穿得比同事多，而且流感發生時，一定是第一個被傳染的，晚上睡覺也必備保暖袋，外面那麼冷不想出門、活動力很差....

那一年第四季，她因為受不了自己的狀況，跟著同事來到Curves
運動的目標只有一個：增肌減脂、冬天不怕冷
剛開始，長期沒有運動習慣的她，運動時覺得手腳不諧調、感到手忙腳亂，但總算開始動起來...

3個月過去，情況改變了!!
她開始愛上運動、變得比較會流汗，即使在冬季，氣色亮起來了。
辦公室一拖拉固的同事都感冒了，她卻相安無事。
也不用穿了一件又一件的厚衣服。
有一天，老公突然發現而用懷疑的口吻說：「老婆，今年妳為什麼還沒準備保暖袋，妳還好吧????」
這位老婆笑說：「是啊，我很好啊，真的比以前健康啦...開心ㄟ...」

接下來的幾年，她持續每週3次的Curves運動，即使年底工作特別忙碌、家中又要準備過年，至少每週也要運動2次，稍有空檔，仍維持3次。

長期有肩頸痠痛現象的人，除了特殊身體病症之外，以一般人而言，大多與"習慣"有關，例如：沒注意到自己的坐姿、站姿、固定一邊揹重包包、提重物；或者長時間維持同一個姿勢工作、操作3C、持續處於壓力狀態...等。
依人體愈年長、肌肉量愈減少的狀況，若再加上缺乏運動而導致血液循環更差的話，肩頸痠痛的現象再忍耐也只會增加身體不適，影響生活品質。

來看看醫師怎麼說....

台灣冬天氣溫變化大，雖是暖冬，低溫來時，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：

選擇室內運動，在冬季維持運動習慣，保護心血管健康

「鈉」是我們的身體必要的物質，主要在於「維持細胞內外水分平衡」及「調節神經與肌肉的感應收縮」。但若是過與不及，對身體都會造成很大的影響：

● 過剩：易造成水腫；破壞體液、血液的平衡；高血壓；以及腎臟過重的負擔等。
● 不足：易造成無力、脫水、心悸、腹瀉、肌肉抽筋、噁心、嘔吐、食慾不振等。

衛生署及世界衛生組織對成人的「鈉」建議攝取量為每日不超過2400 毫克，大約為6 公克食鹽。我們平常在吃的許多食物本身已含有鈉，尤其是精緻加工過的食物，若於烹煮過程中又加上太多的鹽、辣椒醬、沙茶醬、醬油等調味品，雖然好吃又下飯，但一天下來往往攝取過多的鈉。

Curves乳清蛋白有完整的維生素，搭配平日均衡飲食，以補充足夠的營養素，而每包僅有232毫克（＝0.23克）的鈉含量，可安心飲用。

「肌肉」是我們體內的黃金組織，偏偏女性在30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年會減掉1%的肌肉量，使身體機能日漸退化，然後漸漸變胖、漸漸變得不健康...。

但是，很棒的是，我們可以透過持續「練肌肉」來找回肌肉、同時也找回身材與健康。

本週起，Curves士林店的丸子教練將用她的妙筆生花，提供給大家一系列「為什麼要練肌肉」的圖文，一目瞭然，一語中的，每週一篇，記得收看喔!!

最重要的是：姐妹們，一起來練肌肉、練肌肉、練肌肉啦...^^...

【圖文來源】Curves高雄左營高鐵店
【會員分享】美華

   

冬天氣溫低，我們的身體為了維持呼吸、血液循環、體溫、新陳代謝等所需的熱量，必須提高基礎代謝率生熱來維持體溫，所以冬天消耗熱量與脂肪的效率比夏天高出很多唷!!
因此，想要減重，千萬不要錯過"冬天"這個好季節。

所謂基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）指的是一個人一天內最基本需要消耗的熱量：
BMR 高→燃脂效率高；BMR 低→燃脂效率低，此時過多的熱量便以脂肪的形態儲存在體內，體脂率及體重當然就直線上升。

冬天要好好減重：
★每週3次／每次30分鐘的Curves肌肉有氧伸展運動是必要的，可有效提高基礎代謝率，減重效率更好。

★再者，要搭配飲食控制，冬天的低溫常讓我們胃口特別好：零食、火鍋、羊肉爐...，若不顧一切先吃再說，減重效果也會大打折扣了。
姐妹們可以高纖飲食為主，富含膳食纖維的食物可以增加較長時間的飽足感，也可顧及血糖控制及膽固醇、預防便秘、維持腸胃道暢通。

週一至週五規律運動及控制攝食量與內容，週末假日就可以放心享受冬天美食囉!!

冬天也要愛自己：甩肥肉、不怕身材走樣。減重效率高的好季節來臨，是不是反而有雀躍感呢?

飲食是人生大計，也是一門學問，不僅是把肚子填飽而已喔!!
若說要"飲食精緻化"，應解讀為：注重飲食中的營養素是否足夠、並且適時適量攝取，以達到平衡、身體機能有充足的營養素而更顯健康。

維生素是人體所需六大營養素之一，功用及主要來源可參考下圖。

Curves乳清蛋白除了含有完整的維生素B群，還含有：檸檬酸、維他命A、維他命K、維生素C、維他命E、維生素D等。

在Curves運動後飲用乳清蛋白＝充份補充B群及完整的維他命營養素，如同我們平常對臉部做了許多保養一樣，對於保養身體機能、促進健康有莫大的幫助唷～

我愛登山，但卻消不掉我的體脂肪
我本來就有運動習慣，假日爬郊山，近三年來平均3-6個月爬3000公尺以上的高山，玉山、雪山、嘉明湖等15座百岳，但是我的體脂肪還是居高不下，這是我最在意的部分。

每個月神奇的「0.5」!!
加入Curves是看到朋友的FB，我抱著可以讓體脂肪與手臂可以瘦下來的期待，每一次上課我真的很刻意的加強手臂運動，果然給我好成效，每個月量身，手臂就減0.5公分，看著手臂消風，穿起衣服來也美。

  

除了運動，補充營養也很重要！

    

我目前還沒有遇到瓶頸，也沒想過要放棄。我很喜歡一進Curves教練開朗地叫出我的名字，會讓我很有安全感。每次來上課的那天，都很開心的將運動服放進包包，期待午後的約會。

我希望可以在接下來的三個月體脂肪到27％以下，半年內肌肉量可以成長到27％。如果你還沒有加入Curves，不要猶豫，現在就跨出第一步吧！

近2、3年來，台灣女性運動人口逐年提高，漸漸地，由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。
許多女性對於接受「重量訓練」可以雕塑美麗曲線（當然此訓練不只有這個效能）更是趨之若騖!!

大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進代謝力!!

因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?

女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!

但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息....。

女性初步接受重訓，可以先建立幾個觀念，讓自己在接下來的健身歲月得到更好的成效：
以下以「Curves女性環狀運動」為例：

● 選擇操作易上手的油壓式重訓：
Curves的油壓式器材依據個人體能狀況在操作時即可調整，初學者可先以"熟悉器材"為主，包括操作方式及自己對速度與阻力的負荷程度。
油壓式重訓易上手又可漸漸自我挑戰的特性（且安全性高）可提高操作者的興趣而養成持續性，減低挫折感甚或放棄。

● 全身都要訓練：
要發展全身肌力，勻稱雕塑，全身都要訓練而非局部。在Curves，採環狀方式(含有氧運動)依順時鐘方向輪流訓練，24分鐘完成全身各肌群的訓練，再搭配6-7分鐘伸展運動，提高19%的肌肉訓練效果。
切莫只要瘦腹部就只做腹部器材、其它跳過，這樣只會適得其反，不可以喔~

● 了解身體狀況、循序漸進：
成為Curves會員之前，教練會多花一些時間為您做健康諮詢，主要是要了解您的身體狀況，知道的愈詳細，在未來的訓練中，就能給予更多的幫助。而許多女性朋友在此過程中，才赫然發現體脂之高超乎預期，是造成身體毛病及身材難控制的元兇，必須透過肌肉訓練、提高基礎代謝率，才能好好將「易胖體質」調整為「易瘦體質」。

另外，每個月也要按時量身，了解自身運動及飲食作息狀態，以適時調整。

在運動中，應多聽從教練指導、了解每個器材對應的部位肌肉，確實做到每個伸展動作，有任何問題均可向教練詢問。

● 穿著適合的衣鞋：
選擇透氣吸汗的運動衣及彈性好的運動鞋，讓運動起來更有勁兒，當然也會增加成效，愈來愈愛上運動。

● 適當的營養與休息：
重訓後，我們的肌肉會有部份細微的纖維斷裂情形，這是正常現象，會在短短2天左右自行修補，讓肌肉更強健；所以，無論是否為初學者，在運動後30分鐘可補充蛋白質以幫助肌肉修補增生，並且建議採隔天運動、每週3次的方式，讓肌肉充分休息。

假以時日，緊實感上身，就是重量訓練的神奇魔力發揮囉!!