Curves可爾姿 台中崇德店

在我們日常生活中，有許多觀念無形中被制約，也就是所謂的「約定俗成」，但真的是事實嗎? 譬如：
「中年變胖很正常啊?....」
「哎呀，我是易胖體質，喝水也會胖啦?....」
「她那麼瘦，哪需要運動呢?....」
「身材那麼好，不用運動啦?....」
「身體虛弱，多吃些補品就對了啦?....」
「愛運動是男生的特性，女性本來就不愛運動?....」
「工作、家庭都忙不完了，運動，以後再說啦?....」
「運動喔? 去外面跑步就好了啦?....」
「怕胖，就完全不要吃澱粉?....」
「要瘦嗎? 簡單啦~我只要節食就會瘦了?...」
「用"蒸"的出汗，體重就會降下來了?....」

當然，還有很多"點點點..."。再列下去，恐怕寫完一整頁A4也寫不完。

小編記得小時候上體育課時，很多女同學勉強操場跑一圈後，就站在樹下聊天...。
許多人對於"運動對身體的重要性"這件事沒有完整的概念，反而讓許多錯誤的言論變成根深蒂固難以改變的想法。但是，傷到的，可是自己寶貴的身體喔~

在Curves女性專用健身中心運動的會員，不只是運動而已，店舖教練經常將正確的健康、瘦身知識傳遞給會員。會員在這裡除了做到肌肉有氧伸展全身性的運動之外，「正確的飲食、瘦身、健康觀念的養成，讓我們的會員更加健康開朗，而且很多人也成就了不易變胖的體質」。

Curves復興店特別為會員舉辦的運動與營養講座

Curves的運動概念，是一種基本功的建構，有如在身上建立一個安全的防護網，只要配合教練指導，便能增加我們的肌肉力、精神力，身體心靈健康俱進。對於其它的生活活動力大有助益，例如：旅行、爬山、超跑、跳舞、打球、逛街，甚至工作、照顧家庭...，每週3次、每次30分鐘的持續運動，可以大大提高生活與身體心靈品質。

在此年關之際，希望朋友們能夠「用心對待自己」，審慎判斷如何讓自己的身心更精進，身為女生，不用怕老，但可以延緩老化，甚至更年輕健康漂亮，很棒吧，一起努力唷!!

讓身體瘦下來，為了健康，也為了身材好看。但是，請不要先有壓力上升，只要★選對運動，並且採取行動、養成正確的運動習慣★其實減重沒有那麼沉重，不用羡慕別人，妳～也可以!!

【圖文來源】Curves桃園大有店

來到Curves運動已經600次！
真的很開心認識那麼多意志堅定的朋友，以及好似家人支持著我們的教練。我真的很感謝大家，每天早上ㄧ到Curves，精神就來了，因為好習慣養成後就戒不掉了。

大家常常對我說：你又瘦了？其實我真的真的足足停滯ㄧ年半，你問我會不會失望？當然會！但是我告訴自己，就好像爬山一樣，為了眺望美好風景，已經走到山腰了，下山我就前功盡棄，繼續爬雖然艱苦，可是有教練一起尋找適合我的方法鼓勵我向上爬。

第一步：調整飲食，每週跟教練討論並量身。
第一週我吃很少，體脂上升1%，體重下降2kg，水分下降2%（每天幾乎喝3000cc），肌肉量下降1%，怎麼會這樣？原因：吃錯東西又吃太少、水喝太快。教練告訴我要4份澱粉、3份蔬菜、2份蛋白質、1份水果、水要慢慢喝。

第二週：體脂下降1%，體重上升1.5kg，水分上升2%（2500cc/天），肌肉量上升1.5%。也許你會問我，會不會吃不飽？並不會！反而讓我營養較均衡，學習多方攝取，減少單一食物的習慣。目前我還在努力中，請大家為我加油！

第二步：因為我每週運動5次，已經有些強弱不分了，所以教練要我下週開始每週運動三次，雖然有些不習慣，但是為了上山頂，我願意試試看！

停滯並不可怕，唯有面對它解決它！只要不放棄，一切不嫌晚。因為「辦法永遠比問題多」！讓我們一起加油吧！

大有關係唷~大掃除通常有肢體大動作、或者伸背彎腰的動作，建議大掃除之前後，★請花6-7分鐘做一次Curves的伸展操★，一則促進身體柔軟度、二則天冷促進血液循環，確保我們在做掃除、鋪被單等動作時不會拉傷、或掃除後腰酸背痛的情況產生。
一定要記得唷～

上天恩賜給每個人的禮物，是"笑容"，尤其是女孩子，只要經常保持自然的笑容，不僅讓自己身心舒暢，周圍的人也會感到溫暖和諧。

我們就來看看「笑」這件事，對身體有哪些好處：

● 人體胸肌得到擴張，加強了肺部運動，促進肺部呼吸功能。
● 腹肌得到運動，收縮舒張時促進了胃液的產生，增進消化功能，增強食慾，促進新陳代謝。
● 增加血管肌肉運動，加強血液循環，使人更有精神。
● 較激烈的笑能讓全身肌肉運動，放鬆身體。
(資料來源：維基百科）

要每天維持笑容，雖然不是容易的事，但是，早起時對著鏡子笑一笑，精神會變好；再者，有運動習慣的人較能保持快樂的心情，運動時會產生快樂荷爾蒙，取代煩惱的情緒。

所以，藉由運動，讓我們保持情緒平穩、臉上經常掛著美美的笑容，成為和煦的陽光女孩吧~

【圖文來源】Curves高雄文化中心店

 

朋友們，肌肉是我們體內的黃金組織，雖然因為年齡增長、荷爾蒙的關係會逐年減少，但是我們可以藉由"肌肉訓練"來長肌肉，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質，"肌肉"的多寡對我們身體的整體運作，是不是很重要呢?
看看下面的圖就能理解囉~

【我愛肌肉訓練】老年人為什麼容易跌倒?肌肉是黃金組織,不能放任流失!!

根據統計，日本人的平均壽命：男性為79歲、女性為86歲。
意思是，在壽命增加的同時，人生愈來愈長，同時也必需顧及延緩老化，否則到老年時，便有長期臥床或需要大筆花費僱請看護的不安。

台灣也將步入日本的後塵，邁向老年社會，應該要好好注重運動增加肌肉量、提高肌肉力才對!!

我們先說，老年人為什麼容易跌倒?

以女性而言，過了30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年體內的肌肉會減少1%左右，若都不去管它，到50歲就會減少20%，到70歲則會減少40%，身體肌肉少這麼多，是不是很令人憂心呢?

到老年時，因為肌肉減少，無法有力支撐骨骼而導致駝背、腰部與大腿無力，一不小心就會跌倒；而且因為肌肉量低，無法充分刺激骨頭新陳代謝，易有骨質疏鬆的現象。跌倒時就很容易骨折，真的很危險。

「肌肉」是我們體內很重要的瘦肉組織，支撐骨骼、保護關節、促進血液循環，體內有足夠的肌肉，更能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，降低肥胖，減少慢性病。

在環環相扣之下，"肌肉"對我們的身體真的是很重要的黃金組織。

根據日本筑波大學的研究報告顯示：「步行速度較快且跌倒頻率很低的老年人，都有大腰肌較為強壯的傾向；另外，老年人的步行能力可以藉著強化大腰肌而有顯著改善。」當老年人強化肌力、改善步行能力時，外出就比較安全放心，可以享有愉快的老年生活。

所以，無論您現在處於哪一個年紀：
年紀較輕者，持續的肌肉有氧伸展運動，可增加體內的黃金肌肉、預防老化。
年紀較長者，亦可藉由肌肉有氧伸展運動，改善並強化身體肌力狀態，提高老年生活品質。

希望有著活絡、活躍的健康生活，「肌肉訓練」是很重要的一環，每週花少少的時間，就可以擁有健康好體質、好肌力，還有什麼比這項"時間投資"有更好的投資報酬率呢?

朋友們，一般人肥胖的原因，大多是不良的生活習慣引起的。其實習慣是自己養成的，所以是可以改變的，只要妳願意!!

★放輕鬆，給自己一個期許，想一下自己肥胖的原因、想一下減重後對自己的好處，然後一個月修正一個習慣就可以了，不久，朋友就會告訴妳：「咦! 不一樣囉!」試試吧!! — 覺得很美好。

^{★水，是我們身體六大營養素之一。當水份「流失超過體重的3%」的時候，身體能量轉換效率開始下降，乳酸代謝不順暢，並開始覺得疲勞。而「流失超過5%時」，體內電解質也會開始失衡，呈現頭暈、噁心嘔吐等脫水的現象。}

<sup>★平常要備水在身邊飲用，若等到口渴才找水喝，身體已經呈現缺水現象囉～(視個人活動量而定，每天約1500~2000cc)

★運動時，也要適時補充水份，平衡體溫，增加循環代謝!!

請放120個心，水是零熱量的飲用品，多喝水絕對絕對絕對不會變胖滴啦...</sup>

冬天正是大好減重季節，為什麼呢? 因為身體處在低溫環境中需要消耗更多熱量，因此，得大大提高新陳代謝率、消耗脂肪。
以「肌肉訓練增加肌肉量，才能有效提高基礎代謝率」，從Curves 回家後，即使窩在暖暖的被窩裡，仍持續在燃燒體內多餘的脂肪，而且血液循環變好手腳不冰冷，可以舒服睡個好覺～
天氣冷，去運動"享瘦"一下就對啦!! — 覺得好舒服。

 

朋友們，在我們日常生活中，每週有三次（每次30分鐘）的肌肉訓練（包含核心訓練：訓練骨盆、下背、臀部與腹部的肌肉群），可以產生穩定的肌肉力、讓脊椎 有強健的肌肉可依附，幫助我們進行任何身體活動。若我們的核心穩定度不佳，便容易有姿勢不良、下背痛或肌肉傷害等狀況產生。

 

走路，是我們每天必要的身體活動；但是，可能因為過胖、核心肌肉不足等因素，讓我們在走路這項活動中容易感到疲累、腳痠，甚至在爬樓梯時感到無力或引起膝蓋疼痛，尤其是女生朋友大多要穿高跟鞋走路，實在是很辛苦的事。

光是晚上睡前抬腿也只能治標不治本，當下消水腫感覺小腿瘦下來、減輕腿部壓力，其實第二天又會回到不舒服的狀態。

好好愛護您的雙腿吧!! 每週到Curves運動三次，每次30分鐘，含概肌肉訓練、有氧運動、以及伸展運動，藉以
● 穩定核心肌群，強靱肌肉，減輕膝蓋負擔。
● 促進血液循環，增加代謝力，減少水腫現象。
● 增加肌肉，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪。減少體內贅肉，不僅健康，更可讓身材緊實有型。

想要「走路有風」嗎? 持續且固定的肌肉訓練就對了，讓我們肌肉多一點、脂肪少一點、腳力也多一點，在正向循環之下，走路，就會變輕盈喔~

【"愛上運動"一點訣】「團體運動」比「個人運動」有效又有趣!!

在Curves的環狀圈中，大家圍成一圈，配合音樂節奏與指令，加上教練的激勵指導，在一片歡樂聲中、30分鐘裡，大家一起儘情讓肌肉深呼吸、燃燒贅肉，真是暢快淋灕啊~

團體運動，等於處於互相鼓舞的氛圍，無形中加強運動意念，成為生活中有趣又必要的一部份。
相對之下，個人運動就比較單調無聊，這也是很多人運動無法持續的原因之一唷!!

【會員分享】沒想到！這比吃藥還有效！

【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】秀鈴

 

2個月共減12公分

任何藥物都沒辦法讓你得到真正的健康。唯有自己規律運動，健康才會跟著你。

 

  只要你願意相信，就能得到改變

 

去年因為加入Curves，我找回了夢寐以求的健康。今年，我也為自己許下願望：「希望擁有更強健的身體」，而且我相信自己一定能達成。

 

或許有很多人跟我一樣，並沒有固定運動習慣，那Curves真的是你最好選擇！只要你願意跨出來，相信運動能帶來改變，你就能得到想要的健康和理想體態！

【就是要運動~預防慢性病、延長壽命】

根據台灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針（The Lancet）》一份研究指出，每天只要運動15分鐘：
● 平均壽命多出3年；
● 心血管疾病死亡率減少20％；
● 癌症死亡率減少10％；
● 總死亡率甚至降低14％。
● 如果再多增15分鐘的運動時間，死亡率可再降低4％。
朋友們，"養成運動習慣"就是照顧自己最好的方法，投資時間累積身體健康財吧!! — 覺得很重要。
 

【我愛肌肉訓練】女生練肌肉~旅行一把罩(照)...

最近，有一位在Curves運動四年的朋友，因為剛離開工作，喜歡旅行的她，便獨自一人到泰國自助旅行，維期兩週，行程中共換過四個住處（含兩個飯店及兩個民宿）。

WOW～大家可以想像一下畫面，一個瘦女生，扛著行李上下公車無數次、住宿時也要扛行李走樓梯到二、三樓....累喔? 每天又要到外面趴趴走一整天，超累吧?.....

朋友分享時，竟然得意地說：「小累而已，因為姐姐有練過啊!!」
呵~只能對她豎起大姆指說：「妳厲害!!」
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相信很多女生們，喜歡到國外自助旅行、或者工作上需要經常出差，若是只靠蠻力，應該挺辛苦的，但是如果跟小編這位朋友一樣，原來早已持續默默練全身肌肉(哈哈)，要出遠門，可是有備而去，不但體能充沛玩得盡興、自由，更添加了好些自信!!

是的，肌肉對我們女生而言，實在太重要了，而在過30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年會減少1%，若都不理會它的變化，放任不管，到70歲時，肌肉量就會掉了40%。

屆時，別說旅行了，連走路都會因肌力不足，容易疲累，還易有骨質疏鬆的現象，若累積肥胖也易有慢性病上身。真是得不償失!!

所以，無論您現在是30歲還是70歲，養成每週三次肌肉訓練的習慣是必要的：
－增加基礎體力，使身體不容易疲累。
－預防及改善肩膀和腰部痠痛。
－提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。
－促進血液循環。
－增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。
－活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。

不出國旅行的人，平常爬山、騎腳踏車等戶外活動，肌力好、心情更好；出國旅行更是如魚得水囉~~

還有一件"美事"，平常有練肌肉的女生，身材曲線都會特別好看，喜歡自拍嗎? 出國拍照時，各個角度來拍一下，都沒在怕喔!!

春節假期即將到來，旅行的事兒安排好了嗎? 有練過的姐姐妹妹們，看妳們的囉~

吃到飽?加速老?

您經常"吃到飽"嗎?

偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番，倒是一件相當愉快的事，平常有運動習慣的人，就更加放心、吃得開心了。

但是，如果是每天一般用餐「吃到飽」，那可就要斟酌斟酌囉～因為經常性地吃全飽容易加速身體老化。為什麼呢?

當我們攝食轉化為熱量的過程中，會產生易致身體老化的活性氧，所以攝取過多熱量，身體必需消化，而產生更多活性氧。另外，我們體內都有寶貴的消化酵素，但會隨著年齡增長而降低分泌量，若進食飽到動彈不得的話，就會過度消耗消化酵素，使身體無法產生代謝酵素（具有提高自癒力、免疫力的功能），經常"飽餐一頓"的飲食方式，久而久之，會導致身體虛弱、易感冒，並失去年輕活力。
(參考資料：日本減重美女名醫教你打造吃不胖體質)

請朋友們漸漸調整飲食習慣，由改成「八分飽」開始，進階到「七分飽」才是長壽的飲食撇步。並且要注意均衡攝取營養素，並計算攝食熱量多寡。

那麼一般人一天應該攝取多少熱量才較適量？

【步驟1】請計算您應具備的標準體重：「身高(m)×身高(m)×22 (標準BMI值)」
ex. 某位25歲女生身高160, 她的標準體重：1.6×1.6×22 = 56公斤；
愛美的女生可以這麼算：1.6×1.6×20 = 約在50~51公斤；
當然，年齡較長的女性，BMI值請維持在25以內較佳。超過的話，也會容易因肥胖而產生慢性病。

BMI＝22 標準值；
BMI＝20 屬美容體重；
BMI＝18.5~25 普通。

【步驟2】請以理想體重來計算八分飽的卡路里量：

　1. 對照代謝基準值表

    
2. 對照身體活動標準程度數值表：

　　 1.5   (低)      → 生活中大部份是坐著，以靜態活動為主；
　　 1.75 (普通)  → 包含接待、通勤、購物、不激烈運動...等，大多數人屬這一類型。
　　 2.0   (高)      → 多為活動或站著工作，有活潑的運動習慣，勞力工作者多屬這一類型。

以【25歲、標準體重51公斤，每日基礎代謝基準值23.6大卡，身體活動程度1.75】計算她攝食的熱量：(一天)
51kg ×23.6大卡×1.75= 大約2106大卡。
若八分飽＝2106×0.8＝一天必要熱量1685大卡。
若七分飽＝2106×0.7＝一天必要熱量1474大卡。-- 七分飽，是個神奇數字，不會讓人有飢餓感。

上列數值，可依個人身體需求加減乘除，但身體有特殊疾病者，請與醫生配合調整。

在兼顧身體活動（含運動）、攝食熱量、均衡的營養素三方控制的情形下，不但會讓自己變健康，同時也會變得輕盈苗條。

朋友們，建議您試著調整飲食習慣，再配合每週三次到Curves運動，讓「消耗熱量＞攝取熱量」，WOW～相信您會漸漸變成健康、自信又漂亮的女人唷!!