【"愛上運動"一點訣】運動時★保持自我感覺良好★一面想著：
「WOW~我正在消耗500大卡的熱量，超讚!!」、
「太棒了!! 過沒多久就可以穿下小一號size的衣服了」、
「超快樂!! 我正在讓自己變健康」....
積極正面的意念~是改變"不愛運動"的好方法之一。因為：
● 心理與生理可以互相產生良性影響，在做積極的事，當然會產生正向循環：愈來愈愛運動、愈來愈顯瘦、氣色愈來愈好、愈來愈健康...，成為不用化粧都漂亮的自然美女!! — 
覺得好美喔。
【圖文來源】Curves士林店 / 丸子教練
【圖文來源】Curves西門漢中店
【會員分享】月娥
我是一個比較重口慾的人，無法抗拒美食的誘惑，再加上有點年紀，新陳代謝不好，曾經嘗試過藥物減重及其他運動減重，但效果不彰。
經朋友介紹Curves，親身看過環境及教練，覺得是個很好的地方．一開始有些輕視這些器材，覺得這樣運動量夠嗎？這是新進會員都會有的錯覺，其實兩圈認真做加伸展，運動量是很足夠的。
沒想到在第一個月我就輕輕鬆鬆地減掉2公斤多的贅肉，還有當每個認識妳的朋友，見到妳的第一眼那讚賞眼神及第一句話是妳變不一樣了耶！水哦！美哦！內心的喜悅無法用言語形容！
所以各位姊妹們一起來吧！Curves是一個可以讓我們輕鬆又愉快享瘦人生的好地方，謝謝美麗有可愛的教練們．
「哎唷～我很忙，等我有時間再開始運動吧!!」如果這樣逃避運動，形同放任身體老化。
缺乏運動，無法活絡身體細胞、血管，耗用妳的身體機能，於是肌肉量降低、脂肪堆積，加上吃多動少，於是肥胖上身、身體機能下降、慢性病漸漸靠攏，制約觀念認為老化是正常現象。
人是會老化，但是我們可以透過持續、有效的運動預防老化，讓身體年齡比實際年齡年輕，好好愛護身體，超讚的，不是嗎? — 
覺得很重要。
女性朋友們，請使用體脂機替代體重機（每一家Curves都有，不想花錢買的人，在每個月的量身就可以量測體脂）。
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| 每月量測「體脂率」是很好的習慣 |
許多人看起來不胖卻不緊實，平常也覺得穿合身衣服不是很"自由"。
此時，有可能是體脂超標了喔～
一般標準體脂如下表：
除了少數特別乾瘦的人之外，大多數女性的體脂都是超標的。因為不愛運動的關係，相對肌肉量偏低，無法有效率燃燒體脂肪。
體重沒超重，身體組成中的體脂卻超標、肌肉量偏低，此種現象可歸類於"隱型肥胖"。所以，想要"健康享瘦"、擁有真正的苗條、衣服怎麼穿都好看，應藉由增加肌肉、提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，養成"不易變胖體質"。
而體脂肪也並非越少越好，低於18%就變乾瘦，也會不利健康，易引起內分泌失調，甚至造成不孕的現象。
「每週到Curves運動3次、每次30分鐘，並且藉由每個月量身、審視體脂率，是善待身體的好習慣」!
油壓式器材鍛鍊身體肌群，增加肌肉量，並藉由12個伸展運動提升肌肉訓練19%的效果，再配合正常的生活坐息與均衡飲食，降低體內多餘的體脂肪，真正愛護身體，就採取行動擺脫"隱型肥胖"一族吧!
【圖文來源】Curves西門漢中店
【會員分享】羿雯
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| 羿雯(左)和媽媽一起來Curves運動 |
以前在學校田徑隊時的訓練，有間歇、綁彈力帶往前原地跑、長跑好幾百公尺、跨欄等，訓練完都是非常的累、四肢痠痛，導致我對運動的概念就是要累才一定會有效果，從小參加女壘隊、丟標槍、鐵餅鉛球、田徑，說吃多我也吃不多、運動也都不比別人少，但從小到大我的身材卻一直都是臃腫的。
自從離開學校後就很少有機會運動，有想過去健身房或游泳池等，但也因為地點交通、費力及不見得有成效的因素，使人缺乏動力，沒辦法每周都規律的運動，後來因為媽媽的建議，加入了Curves。
老實說，做Curves的器材，都比以往訓練過程，來的輕鬆許多，起初慢慢做，甚至心跳到了藍色紫色都還沒有出汗，有時候也讓我很懷疑，這樣做真的會有效果?
運動完第一個月量身體重反而比之前多了3公斤，這點也讓我有點驚訝，教練說，這是我多出來的肌肉，因為肌肉訓練剛開始肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快，再來目標就是減少身上的脂肪，按部就班持續運動下來，變成大概半圈就能出汗、器材次數也越做越快。
我是個容易發懶的人，但有教練的督促，加上每月的量身，增加了動力也增加了成就感，並且還有跨店的功能，離上課地點近，比起以前只能定點做運動來的更有彈性更方便！
不管是在本店或是跨店的教練也都非常親切，無壓力感。來到Curves已經差不多8個月了，除了前三個月的養肌肉期之外，接下來的月份體重與體脂肪重每個月都在下滑中。
Curves改變我對運動的認知，這是一個更輕鬆也更有成效規律的運動方法，雖然有時候會不小心發懶一下，但我還是想持續努力讓肌肉量上升、體重下降，達到最好的目標，感謝Curves! 謝謝 !
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【"愛上運動"一點訣】「在Curves按時量身」是改變"不愛運動"的好方法之一。因為：
量身的目的在於瞭解身體改變的狀況(包括胖瘦與健康情形)、並訂定下一個目標：
●成果佳～超級快樂、往下一個目標gogogo；
●成果不佳～探討原因，改變習慣，繼續努力為了讓自己更好!└(*O*)┘
【圖文來源】Curves士林店
【繪圖】丸子 教練
【新年新習慣】WOW～新年第一個星期一唷! 讓自己有個嶄新的開始吧!! 士林店Bess教練有一則心得分享給朋友們，不錯唷，簡單的紀錄，可以重新審視自己，對於減重塑身與健康以及心態上卻有大大的幫助：
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★飲食紀錄有感★
做這件事，
讓我直接聯想到另一件我也不愛做的事...
妳也跟我一樣不愛記帳嗎？
那妳可能也跟我一樣不太清楚錢都花去哪了?
更不用說該如何理財...
為了跟店裡教練們進行減體脂的比賽，
我開始了2個星期的飲食紀錄。
在這2個星期的時間，
我重新認識了食物的熱量，份數
透過紀錄，才有機會檢視自己飲食是否均衡?
也小心翼翼的享受零食，飲料
沒想到每天有限的享受居然更令人感到幸福~
原來，我們身體需要的食物真的不多，
但，學習吃自己需要的食物及份量，
真是一件需要重新學習的功課!!
共勉之~~ Bess
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(圖片飲食紀錄表僅是示意圖,朋友們可自行上網搜尋適用紀錄本)
新年期間，小編在某企管雜誌讀到一位專門研究意志力的佛羅里達州立大學教授羅伊.鮑梅斯特(Roy Baumeister)指出：
「大多數人的問題並不在於缺乏目標，而是"目標太多"，就算在完全不受干擾的情況下執行，也難以完成所有任務，反而讓心情受到打擊。」
是的，目標太多、太大，達不到反而引起挫折，甚至放棄。
將大目標切割成幾個小目標，然後採取行動，專注地完成一個小目標、再完成另一個小目標，最後，便達成了大目標。
舉例而言：
（一）有個人想減重10公斤：
一想到這個數字就感到遙遙無期，可能實行運動與飲食控制不到1個月就放棄了。但是，如果把10公斤分成5個2公斤，每個月只專注減2公斤，其它的先不管，那就容易達成多了。
這個月完成後，要犒賞自己一下，有了信心，再訂下一個月的目標，約莫半年後，恭喜妳，達到減10公斤的總目標囉~^^
（二）有個人想要戒掉每天吃宵夜的習慣：
一下子都不吃，之後忍不住，可能吃得更多吧～NoNoNo...
每週吃七天的宵夜（＝每天吃），請在"本月"改成隔天吃一次（＝減掉一半的量了）。
達成後，用別的方式犒賞自己一下，有了信心，請在"第二個月"改成每週二次。
約莫到第四個月，恭喜妳，就可以戒除吃宵夜的"習慣"囉~^^
還有很多的例子，小編就不再囉嗦，希望在新年裡，朋友們能夠用上列的方式，增強自己達到目標的信心，無論您心想何事，採取行動，好事成真喔，新年加油!!
【圖文來源】Curves士林店
【繪 圖】丸子 教練
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【會員分享】與您分享一個好所在-Curves女子健身中心
運動經歷 18個月 運動次數199次(103.08月)
體重－8.9KG 體圍－56.5CM 體脂重－5.31KG 體脂率－4.2%
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為人師表，維持良好的健康狀況及標準體態，象徵老師自我管理的堅持與原則，有助於提升自我專業形象及建立家長的信任度。
無奈隨著年齡增長，新陳代謝率慢慢進入休眠狀態，體重在無聲無息中悄悄攀升，無情的數字終於呈現驚人的破表慘狀，體態臃腫、容易疲倦沒精神，老態瞬間如影隨形，健康檢查報告上膽固醇、體脂肪的紅字，在在提醒我身體已發出警訊了。小朋友口中「美女主任」離我漸行漸遠，我告訴自己為了健康、家人及工作形象，一定要擺脫目前的窘狀。
一個假日午後，在一處街道的轉角，不經意的把頭往上一抬，「Curves女子健身中心」的招牌印入眼簾，心中不禁竊喜，眾裡尋「她」千百度，驀然回首-「她」就是我想要的運動場域：女性專用、環境乾淨衛生、小而美，讓人覺得很溫馨。30分鐘環狀運動加上伸展活動，不需花費宂長的時間，就可以完成這件「規律且持續運動」的人生大事。
教練團隊親切且專業，嘹亮的招呼聲讓人一踏入Curves就感受到無比的尊寵，器材間對每個動作正確性的要求也非常堅持，適時的提點更深得學員的信賴感。每個月創意十足的活動更激發會員運動的意願，舉凡毛巾操，拳擊有氧、摸彩...，也會提供大家一些運動常識，可以說是知性與趣味性兼具。
運動是一輩子的事，持之以恆、循序漸進才是健康的方式，勿貪圖快速減重。來到Curves運動一年半了，我勵行333原則、調整飲食，晚餐盡早食用且清淡適量；此外，定期量身，檢視每個月的身體狀況。
目前我的身體狀況改善很多，體重約減少9公斤，全身尺寸少了56.5公分，最重要的是體脂重減少了5.31公斤。體脂、膽固醇控制在安全範圍，整個人年輕漂亮多了，有些人還戲稱我和兒子站在一起看起來像男女朋友喔！我很開心能將這分好的能量與朋友分享，讓大家的生活更美好。
把運動內化成生活作息的一部份，時間到了就來Curves好好運動一下，體驗通體舒暢的感覺。別忘了有健康的身體，才有幸福快樂的人生！當小朋友大喊「美女主任，早安！」我告訴自己，不用懷疑，他們叫的人---非我莫屬。
~臺中市崇德店艾玲2014.12~
工作一整年，是不是有些疲勞感呢? 或是平常就容易感到累?
根據研究，不同年齡層會有不同的疲勞感：
青少年：疲勞在於肌肉；
30歲以上：心理疲勞增加；
50歲以上：較知道如何預防，所以疲勞現象減少。（曾煥華，1992）
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無論是肌肉或心理的疲勞，如果一直累積，沒有獲得適當的抒解，會導致身心上的壓力，也會連帶使人體器官功能產生障礙。
建議平常應養成良好均衡（肌肉有氧伸展）運動習慣，一般而言，運動能使我們的交感神經系統安靜、副交感神經亢奮，並提昇身體感知、降低肌肉緊張。持續且均衡的運動，使身心平和、減低疲勞感。
經常有會員朋友在下班後，一臉疲倦地到Curves運動，原本是疲倦的身體，卻在30分鐘之後恢復精神，笑容也跟著出現了，因為她藉由均衡性的運動，放鬆了心裡的壓力、增進心肺活力、促進血液循環，跟著，疲倦的感覺也消失了。
如果您當天真的很疲累，我們仍建議您走進Curves，但是可以讓身體放輕鬆運動，分泌快樂荷爾蒙（腦內啡），讓疲勞感飛到九宵雲外去!!
【圖文來源】Curves台大公館店 【會員分享】士玶
HI大家好：
加入CURVES運動七、八個月，當初和教練一起設定的目標幾乎都達成了，在重新設定目標的同時我也願意和大家分享我這半年多來的運動心得。
我本身就是一個從不運動的人，陸續去上過幾次瑜珈、飛輪、甚至去河濱公園騎單車，但這些運動總是讓我覺得缺少了什麼，讓我無法持續甚至喜愛。
讓我喜愛ＣＵＲＶＥＳ的原因不外乎就是「快速」、「簡單」、「有效率」。這也是CURVES為什麼這麼吸引我，讓我可以持續運動達到瘦身減脂增加肌肉的原因。
在外面運動中心或私人瑜珈教室都必須配合老師的上課時間，沒有辦法隨時可能有空就能運動，自從來到CURVES運動，每一次只要有聚餐，我都喜歡和朋友約在公館，因為這樣我可以再吃飯前來動一動或是結束之後來消耗熱量。時間上都非常彈性也很方便。不會因為約會或是事情耽誤就不能來運動。
另外，每個月量身也是促使我達成目標的一大功臣，本身自己就愛面子，貼心的教練也會在面談的時候提醒跟督促我。我也告訴自己每個月一定要讓自己都要進步，每次到量身前就會開始盡量飲食清淡，減少大餐次數，不希望一個月的努力就因為放縱而影響到自己的成果。
目前我一個禮拜運動次數約４～５次，而且我特別喜歡周六早上運動，因為周六不用上班，一早運動精神就會特別好，做器材也感覺特別有力量，結束後周六出去玩，偶爾放縱吃一下好吃美食也因為有運動而不會有罪惡感，為了可以享受更多的美食並且同時保持良好的身材，我會繼續努力運動下去。
你可以自己默默的努力，或是和我一起，我們可以一起努力運動唷！
士玶
【圖文來源】Curves士林店
【繪 圖】丸子 教練
