Curves可爾姿 台中崇德店

【圖文來源】Curves樹林店

【欣怡說....】
從小我就一直是胖胖的體型，在大學時才開始人生中的第一次減重，那時並沒有像Curves類型的運動，很多減重的資訊都是來自於網路，一開始是採取少吃多動，盡可能每天跑步30分鐘上，飲食上也減少澱粉和肉類，初期效果還不錯，於是想要更快速的達到目標，開始一天只吃二餐，雖然體重下降成果不錯，但身型瘦得不均勻、加上飲食不均衡，身體開始抗議了，氣色變差、精神不佳、經期停滯...等問題。

因身體出現狀況，開始看醫生調理，坐習也恢復以往且沒有控管，於是體重又回來了，後來因為工作關係長期一直坐著，沒什麼運動放任體重隨意的發展。

直到有天驚覺不能再這樣放任自己了，於是又開始在網路上搜尋減重方法，這時發現Curves的網站，但當時換了新工作，還無法調整自己的時間抽空到Curves了解及運動，直到去年三月才開始採取行動報名加入Curves樹林店。

到Curves運動的好處是，每天只要花30分鐘，還可以獲得正確的減重知識及教練專業的指導，於是在這一年裡，配合著Curves教練的指導，有了不錯的成績，雖然還有沒達到心中理想的目標，但我相信只要努力持續下去，有朝一日會達成的。

最後，非常感謝Curves樹林店的教練們，不僅用心指導我們如何操作器材，也很用心帶動大　運動保持愉悅的心情，讓我感覺到運動不再是件枯燥乏味的事了。謝謝你們～

今天我們來談：以自己的步調進行吧!
是的，我們生活上的瑣事實在多得數不清。但是，一定會把較重要的事排在前面。

小編想請您想一想，什麼是您一天中重要的事呢?
(1) 工作。(含加班)
(2) 照顧小孩。(含baby、輔導小朋友功課)
(3) 學習。(含各種上學上課)
(4) 做家事。
(5) 約會。...

ㄟ~忘了一件很重要的、也是最基本，在身心上都會產生強大支撐力的"運動"，尤其是肌肉訓練。當您持續性接受肌肉訓練，上列的"重要事"都可以幫助您更輕省達成，因為它會讓您產生好的體能及自信聰慧、更是幫助您健康減重的重要關鍵。

(圖片來源：感謝台灣威凌克公司授權分享）

所以，當您下定決心，以運動為起點來建立良好的生活基礎時，就請把月曆拿起來，將要到Curves運動的日期做上記號，有實現時，就給自己畫一個愛心!
不知不覺中，您就可以養成很棒的運動習慣了。
是不是很棒呢!

有減重經驗的人大多知道，減重一段時間，體重就會維持一段時間，然後再下降一些，再維持一段時間...。

這樣的體重減輕方式是正確的，因為減重過程是如階梯式的。

持續運動、也持續減下體重體脂，但是一段時間後，怎麼就停住了呢?

莫要驚慌! 這可能是我們所謂的減重停滯期，表示身體正在適應體重減少的變化，也表示代謝已漸漸平穩，只要持續運動及飲食控制，體重便會漸漸下降，遇到停滯期千萬不要放棄減重，一定要堅持下去，否則就前功盡棄，很可惜唷。

遇到減重停滯期該怎麼面對呢？不難，只要按照下列方式養成習慣就可以了：

【加強運動】：
運動流汗可以提升人體的新陳代謝率，消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。

【減少過多的調味品】﹕
減肥停滯期間水分容易滯留體內，所以更應該吃的清淡些，已利水分循環。

【多多喝水】：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內就不敢喝水，事實上人體體內有70%是水分 ; 足夠的水分不但可以加 速新陳代謝，更有助於排出因減重時所產生的廢物。

【營養均衡】﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食，好好地吃，才能瘦的健康。不可因減重而隨意節食或斷食，造成身體機能失調，失去健康更得不償失。

親愛的朋友，請用放輕鬆的心情減重，而且要選對運動，加上好好控制飲食均衡，遇到停滯期就容許我們的身體做一下適應，只要繼續我們良好的生活習慣就可以了。

Curves強調肌肉有氧伸展運動，幫助妳提高基礎代謝率、有效燃燒體脂肪，健康減重不復胖，而且只要30分鐘，一週3次，這樣就可以增加身體瘦肉組織，讓我們健康地瘦下來，期待妳的加入，為自己努力喔！

 原文出處︰Curves健康快樂雲

 詳情 歡迎來電洽詢！

 Curves台中崇德店 (04)2234-4513 

台中市北區崇德路一段647-1號2樓(家樂福旁) 

週一～週五 15:00～21:00  週六 10:00～13:00

在可爾絲運動七個月後

體脂肪35％→26.8％，體重69.4kg→62.4，身體年齡45歲→26歲

一切不像是當初所想像的〝健身房〞，除了身體的尺寸變小了，就連肺活量和肌耐力也增加了

親愛的姊妹們平安，

我在學生時期是一位愛運動的女生，但因為工作、家庭和孩子的忙碌生活，漸漸的忽略了運動這件事，後來感到身體漸漸出現容易水腫、疲累及壓力大等等狀況，感謝神調整了我的工作、家庭和可以運動的時間。

記得我第一次量身的時候真的有被自己的身體狀況嚇到捏，因為身體所呈現出來的是不健康的狀態，而在教練們的細心、耐心的指導和毛巾操等等的有氧小運動，三不五時還會想些小遊戲來增加與會員們的互動，讓整個運動的過程中充滿了有趣，一切不像是當初所想像的“健身房”，除了身體的尺寸變小了，就連肺活量和肌耐力也增加了（以前在游泳池裡只能游50公尺就覺得好喘，現在連續游200公尺都還OK）。

在教練們的鼓勵和調整下，現在我一個禮拜平均運動四~五天，每天喝1500~1800cc的白開水，早、午餐的份量和以前一樣，白飯儘量在午餐享用且避開油炸物品，晚餐就儘量提早吃且減少白飯量滿多吃青菜和配清淡的湯。

在運動的這段時間，我變得很會流汗、不易感冒、壓力也得到抒發，也因喝水量變大了皮膚的狀況也有了改善。

重點是在這樣的瘦身過程裡，連我老公都有發現我來運動後，整個人變得有精神且感覺比較快樂，而且也不用因為要瘦身而不能陪他享受美食，反而有時候我老公還會提醒我，A你的運動時間到了，丫！你不是要去運動!

我覺得變成母親後要擁有自己的時間真的有難度，所以每次我到可爾絲運動的時候，心情總是覺得好開心，因為我可以盡情的享受運動的過程，不用煩惱其他瑣碎的事，以上是我的運動心得分享，謝謝全體辛苦的教練們和樂意分享的姊妹們！

原文出處︰Curves健康快樂雲

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【圖文來源】Curves士林店 http://curvesshilin.blogspot.tw/
【繪       圖】丸子 教練

人生是一連串的選擇，健康也是。

【圖文來源】Curves左營高鐵店
【分享者】會員 筱英姐  2014年7月10日
 

 

【圖文來源】Curves蘆洲光榮店

加入Curves：六個月(2013年4月~11月)
體　重：-15.6公斤 (75.5kg→59.9kg)
體　圍：-80公分
體脂重：-10.2公斤

【雅惠的熱情分享】

親愛的朋友們，年初時是否有訂下今年想要減重塑身促進健康的目標呢?
年度過一半了，不知成果如何?

如果已有成果，真的是很棒，相信因為有成果呈現，而讓您更有信心在下半年繼續努力；

若是早已忘了目標，在此炎炎夏日、需穿上較合身衣服突顯身材時感到懊惱了，小編還是要鼓勵您，為自己努力永遠不嫌晚，快快急起直追，立馬採取行動，每週運動3次的肌肉有氧伸展運動+飲食均衡控制，每個月健康減下2-3公斤，到10月時仍可穿下小一號size的衣服，也可以讓身體更加健康喔! 

（下圖感謝台灣威凌克公司授權分享）

原文出處︰Curves健康快樂雲

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【肌少症】(Sarcopenia)源自於肌肉(sarx)和減少(Loss)。在老化的過程中，生理狀況逐漸退化， 加上老人帶有多重慢性疾病、身體功能缺損，導致不動而加速肌肉量的減少。是一個以肌肉量與肌肉功能低下為表現的症候群，當肌肉量與肌力都低下，即可診斷為 肌少症，老年人很容易患肌少症而不自知。

根據國家衛生研究院、台灣老人醫學會的調查報告：
台灣老人肌少症推估人數約10萬至19萬人，年齡越大、BMI越低及自述有心臟病者，肌少症盛行率較高。醫師警告，如肌肉量不足、肌力不足，很容易跌倒、失能，而導致死亡率偏高。

老年醫學會建議老年人健康檢查應增列肌肉量檢測、步行速度、手握力三個項目：

<男性>
標準肌肉量：每公尺平方7.09公斤
步行速度：每秒0.7公尺
手握力：26公斤

<女性>
標準肌肉量：每公尺平方5.7公斤
步行速度：每秒0.6公尺
手握力：16公斤

檢測家裡的老人需花多少時間走完六公尺：
若男性每秒少於0.7公尺、女生少於0.6公尺，就代表腿步肌力不足、行動緩慢，應到醫院檢查。

女性因為荷爾蒙的關係，到30歲左右，每年就會減少1%的肌肉量，更應重視飲食及運動。透過飲食、以及肌肉、有氧、伸展三合一運動訓練，能加強肌力，增加肌肉量。

建議65歲以上應每年檢測肌肉量，如果自覺四肢變細、力氣變差，應提高警覺，切不可忽視。同時應持續肌肉訓練，不讓肌肉量迅速流失。

【圖文來源】Curves士林店
【繪　　圖】丸子 教練

為什麼和朋友來curves運動，你再也不用對吃有罪惡感？請看第三集的「好朋友就是要同甘共苦」！

【Curves中壢環北店】

體　　重：-11.8kg
體  脂  率：-8.7%
身體年齡：-19 歲
總  體  圍：-59.5cm

【會員芷筠】

肥胖之後就很少拍照，穿的衣服越來寬鬆，也變非常沒有自信，跟朋友聊天時都會被調侃 『以前穿的衣服都非常辣，現在怎麼孕婦裝啊！ 』每次我都微笑帶過， 自尊心受創，心裡想著我一定要瘦下來。

有參觀過健身房，但大部分男生居多，環境讓人有壓迫感，最後選擇女性專用的健身中心 Curves，除了設備齊全環境非常乾淨讓人很舒服之外，會讓我決定選這裡的重要原因就是教練們非常親切 ，讓我感到安心。

加入Curves後，一星期至少來 3次運動，收穫絕對比沒有運動來得多， 手腳冰冷改善了 ，身體及關節的柔軟性也增加了 。

持續來運動除了可以幫助消耗熱量、提升代 謝率、減輕體重、強化肌肉，我的腰酸背痛也改善很多！免疫能力增加了，疾病當然就比較少，所以再忙我也要抽空來活動一下筋骨，運動是我現今不可少的活動喔！

來 Curves運動也 2年了，中間也多次想要放棄，那時一心只快速減重，但發現體重降下來的速度非常慢，挫折感相對變大，可愛教練們不斷鼓勵我 ，也針對每月量身時要加強的部位給予建議，每個月都會有不一樣活動讓會員們參與 ，也讓大家增加一些運動常識，在這裡才不會枯燥乏味。

現在的我 ，已經達到之前設的目標，還是持續努力中，來這裡更讓我體會到有健康的身體，才有幸福的人生!

中壢環北店 芷筠

50歲上下，是女性一生中必需經歷更年期的階段，多數人有「更年期症候群」。

常見的生理性症狀，包括月經不順、熱潮紅、盜汗、萎縮性陰道炎、頭暈耳鳴、腰脊痠痛、口乾舌燥、手腳冰冷、關節疼痛、記憶力衰退、骨質疏鬆等；另有情緒不穩、激動易怒、緊張焦慮等心理性徵兆。嚴重者必需到醫院門診，接受相關藥物控制。

但是中西醫師均建議，平日做好生活保養，其實多數人可以安然渡過更年期，包括：

【充足的睡眠】
每晚10-11點就可以上床睡覺，提醒自己放輕鬆，有6-8個小時好的睡眠品質，可舒緩情緒，精神較佳，降低情緒引起的疾病。

【養成運動習慣】
每週固定3次肌肉有氧伸展運動，每次30分鐘，心跳130下。
促進血液循環、新陳代謝。

假日亦可和家人或朋友，一起到戶外爬山、騎騎腳踏車，增加心肺有氧，和家人朋友一起增進社群關係，心情也會開朗許多。

【健康飲食】
少油、少鹽、高鈣、高纖、少糖的原則，盡量保持食物清淡，以高纖的糙米飯或五穀雜糧取代白米飯；多攝取蔬果，同時每天需喝足1500-2000cc的開水。
另外，在營養素方面可適量補充抗氧化劑和鈣質。

【就醫診療】
若有嚴重情形，應及早就醫，讓醫師為您開立處方箋。

尤其是持續運動，分泌腦內啡，讓心情放輕鬆是很重要的喔!
更年期，不要怕，意念保持正向、積極，您就是個美麗健康的中年婦女!

原文出處︰Curves健康快樂雲

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有些女生食量不低、卻總是瘦瘦的穿衣服亮眼好看!
於是有另一些女生，總是帶著羡慕的眼神，再跟自己說：怎麼我喝連喝水也會胖?
好友們，請別洩氣，事出必有因，但先釐清一個觀念：水是無熱量的物質，少喝水反而會變胖唷!!
但我們今天是要討論上段講的"事出必有因"。請不用羡慕別人，您只要觀念正確、並身體力行，您也會成為吃不胖的女人!!

請看看左邊的圖，如果您能按照這三個步驟進行，以一般狀況而言，就較不易發胖。

在左圖C.項－充分消耗營養所轉換的熱量，我們一直在講的基礎代謝就是屬於C。

許多人因為身體內肌肉量足夠而基礎代謝能力特好，身體便容易燃燒體脂肪。這樣的人對於將食物有效轉為熱量（熱量代謝）的能力也很好。

當我們到40歲左右，基礎代謝量會急速減少而導致中年發福，人體老化是必然，但是別忘了，人類是活動的動物，事實上是可以藉由有效的肌肉訓練來提高基礎代謝率、進而有效控制肥胖產生。

所以，要成為吃不胖的女人，首先要注意您的飲食內容－透過食物攝取均衡的營養素、養成持續運動的習慣以提高身體機能、控制老化速度，讓自己的身體年齡維持在"年輕"階段。

花時間羡慕別人，不如立即起身採取行動，妳～也可以成為吃不胖的女人!

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是到了該調整生活作息的時候囉~

讓我們看看下面這張圖，希望對朋友們有幫助!

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【圖文來源】Curves北投店

玉珠和宜君一起來運動，互相鼓勵，有了很好的成果，我們來聽聽她們怎麼說....

相較30歲時的中廣身材，今日的我已小有腰身且身心健康愉悅，這些要歸功於上述正確的運動方式、正確的飲食觀念，更重要的是Curves和夥伴們的溫馨讓我持之以恆。朋友，希望妳也能和我一樣，在這找回妳的健康，自信和活力；別忘了，一周最少運動3次，持續下去，讓我們一起努力朝目標邁進，替我們自己大聲的加油!GO!GO!GO!

【宜君】

最近聚餐時朋友說我有比較瘦，我的回答就是「運動」，雖然很高興但還有努力空間。運動有了效果，要感謝朋友的介紹，讓我來到Curves。去年暑假朋友加入curves，經過整個暑假的運動覺得跟以往她去的健身房不同，12台器材環狀排列，做二圈運動量就夠了。

看著七月去泰國旅行的照片，體重再次來到人生的高峰。以前年輕的時候節食一陣子會瘦下來，中年以後節食法都失效。雖然對所謂的「健身房」印象不好（收費貴、惡性倒閉之類⋯）。既然朋友推薦，就姑且一試。

去年八月底加入Curves，運動一個月後量身，體重就減了3.4公斤，拿到體重組及體圍組雙料冠軍，超神奇的。其實運動的強度並不大，量脈搏大約維持在黃色。成效很好主要是減重空間大，維持一週三次以上的運動，加上當月運動後晚餐是無糖豆漿+茶葉蛋，宵夜也沒吃的成果。

不過後來因為工作忙，大約每週只來運動1～2次，幾個月了體重變化不大。看著朋友瘦身有成，也常常提醒我說:「今天要去運動喔」。今年農曆年後維持每週至少3次的運動量，5月量身終於降到許久不見的5字頭，而且很明顯的感受就是「我的腰回來了」哈哈。

瘦了將近6公斤，雖然6月量身變化不大，但是我有信心可以達到理想的體重。不用挨餓、不用藥物，只要每週來Curves運動三次，不僅體重下降重點是減掉的是脂肪。每次看到新加入的會員很想對她們說:「不久的將來就會發現，妳來對地方了，我們一起加油吧！」

【圖文來源】Curves士林店  http://curvesshilin.blogspot.tw/
【繪圖】丸子 教練

持續運動，幫助婦女朋友們有更優秀的生育力、有效改善情緒、預防婦女癌症。
運動和吃飯一樣重要，今天，莫再遲疑，去運動就對了!

來Curves運動的許多中老年媽媽，有膝蓋疼痛狀況者占的比例頗高，很辛苦，忙了大半輩子，只顧著照顧家人，卻沒有好好照顧自己，所以大多也有中年發福的狀況。

體重減少 10% 就能紓緩膝關節炎的疼痛

研究發現體重過重的年長者，只要能藉由飲食及運動來減少 10% 的體重就能紓緩退化性關節炎帶來的膝蓋疼痛。

原文出處︰Curves健康快樂雲

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親愛的朋友們，您通常花多久時間吃完一頓飯呢?
是細嚼慢嚥? 還是狼吞虎嚥?

當我們的胃部開始發出訊號給腦部的"飽足中樞"神經、讓大腦有吃飽的感覺，大概需要20分鐘唷!

所以，如果我們吃飯速度太快，訊號來不及傳到大腦，沒有飽足感，就會愈吃愈多東西了。

但是，我們可以改變吃飯的習慣～就是增加咀嚼的次數。

當咀嚼次數少，使胃部一下子湧進大量食物，食物中的糖分會在短時間內被身體吸收，造成血糖值急速上升。

接著，身體為了讓血糖值下降，會分泌大量胰島素，然後糖分就會變成體脂肪存在身體裡，這個過程便容易讓身體發胖。

反過來說，若咀嚼次數多，食物可以慢慢進入胃部，就有較長時間可以吸收糖分，讓血糖值緩慢上升。

過程中，一來進食量較少，一方面讓訊號從胃部傳到大腦說～吃飽囉!

這樣，就可以減少變胖的機率了!!

如何? 改變一下進食習慣，既可品嚐食物的美味，又可以避免肥胖產生，不是很棒嗎?

泡芙型肥胖，造成許多瘦胖子，是經常令人不自知的肥胖，也容易引起代謝症候群。
所以，即使您看起來瘦瘦的，也要留意體內的脂肪率是否過高，別讓代謝症候群悄悄上身喔~

Curves運動在全世界（包括台灣），廣受婦女喜愛，究竟"她"有什麼魔力這麼吸引人呢?

Curves士林店的教練丸子，特別用活潑可愛的系列漫畫"30分鐘Curves, 給你30種意想不到的好處"，讓大家對Curves運動的作用更加容易瞭解喔~

【發文】Curves士林店http://curvesshilin.blogspot.tw/
【繪圖】教練  丸子