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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】沛玲

總運動時間：1年11個月
總尺寸：－42 cm
總體重：－3.6 kg

總體脂：－3.44kg

 沛玲  
持續運動500次的沛玲(左)肌肉增加、身材曲線更好

 

【問題一】
當初加入Curves的動機與目標?
因為之前小孩太小，在家帶小孩都沒有時間運動，身材就像吹氣球一樣越來越胖，心裡想等小孩上了國小，要找一家可以健身、又可以運動的地方，因此就來Curves看看，希望能讓身材曲線更好。
 
【問題二】
讓沛玲持續運動500次以上的動力?
自從來Curves運動到現在快兩年了，家人跟朋友都覺得我的身材曲線更好，也成功瘦下來了，同時肌肉也變得更緊實，看到這些就很有成就感，穿衣服也更好看，每當想到這些就會提醒自己要保持下去。
 
【問題三】
在運動過程中是否有遇到阻礙(心理或生理)?如何克服的呢?
說實在的，來Curves運動快兩年都沒有碰到什麼阻礙，除了身體不舒服時才會不想去運動，其餘的時間都會找時間來，現在感覺運動已經變成一種習慣，沒來還會覺得怪怪的。
 
【問題四】
來Curves運動得到的收穫?

得到的收穫就是身體保養的一些知識，以及關於怎麼吃才能讓身體更健康。總歸一句就是來Curves不單只是運動、健身，還可以認識很多朋友，並且有親切的教練指導大家運動，讓人覺得運動是很快樂的。想要有好的身材和健康的身體，來Curves就對了！

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【圖文來源】Curves台中崇德店
【會員分享】仲文

仲文1  
仲文(左二)和媽咪(左三)經常一起運動,互相鼓勵


來Curves運動一個多月了，時間雖然不長，但真的覺得Curves跟別的地方很不一樣。

以前自己在社區健身房運動，都只能自己在跑步機上看電視跑跑跑，很單調、很無聊，跑了幾天就不想動了。
 
現在來到Curves，每天運動都有一群一起追求健康的夥伴和親切又專業的教練陪伴，器材也很多元、很好玩（我覺得啦！），又可以一次運動到全身，超棒噠!!每天都想來!  Curves又常常辦很多活動、很豐富，所以可以一直保持來運動的新鮮感。
 
以前我常常找媽咪一起去跑步，可是我從來沒有成功過，哈哈！現在媽咪可是天天來Curves，來得比我還勤勞咧~ 兩個人一起運動可以相互提醒，督促對方，而且還讓我們的感情越來越好歐~ 
 
我之前因為長期坐姿不良，所以一直有腰痛的毛病（我現在還是學生，每天都要坐著上課、讀書，所以這真的滿困擾我的），來這邊運動之後腰痛改善了很多，僅剩生理期剛開始2天會酸酸的，平常都不會痛了！
 
真的很謝謝Curves～ J  來這邊運動之後，身體跟精神狀況都比以前好多了，尤其是腰痛的改善讓我覺得來這邊運動真的很棒！我會持續規律運動下去的！

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】淑玲

運動：1年11個月(102/7/17-104/6/17)
尺寸：－97.5cm
體重：－19.3kg
體脂率：－7.1%
骨骼肌率：＋2.4% 

體脂重：－11.52kg

因為參加蛻變新生活動，突然變成焦點人物，最近很多人看到我，就會一直問我到底是如何減肥的，所以跟大家分享一些減肥心得。 

首先，減肥真的不是一天可以達成的，一定要從日常生活著手，養成良好的生活習慣，慢慢的自然就會達標。 

為了減肥，我慢慢的改變許多生活習慣：
一、運動習慣改變：從原本都不運動（連到二樓都坐電梯），現在每天到健身房運動，上班爬樓梯走到七樓，每天走路一萬步。 
二、飲食習慣改變：原本喜歡吃辣、吃重口味，到現在飲食清淡，不吃辣。 
三、喝水習慣改變（這點非常重要）：原本我幾乎都不喝水，因為早上我有喝咖啡的習慣，下午辦公室幾乎每天都有人在訂飲料，現在我每天喝2000到3000的水（這裡的水是白開水，不含湯或飲料），我帶一個1000cc的水壺，早上、下午各喝完一壺，去健身房運動時也要喝完500cc的水。 

運動二年的收穫，體重減了19.3公斤，體圍減了97公分，更讓我驚訝的是，以前健康檢查時，我的骨質密度都在零左右徘徊，前幾天測量骨質密度竟然達到2.6，測量的醫生還告訴我，以我的年齡，我算是超優生，我想這應該都是拜運動所賜。

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【圖文來源】Curves新莊新泰店
【會員分享】Debbie
 

Dabbie1

    2015.01.16~06.15
  體重:-9.1KG
  體脂:-8.39KG (8390 C.C脂肪)
  體圍:-31.9CM
 
 
只要能堅持，沒有做不到
不去做，沒有什麼不一樣
做了，一定會有什麼不一樣
當自己體型越變越寬，衣服越穿越大，連照鏡子都懶，且常感冒生病時，基本上缺乏運動與口腹之慾常是禍首。
期間想過要運動，但總有藉口，例如：膝蓋開過刀，我可以嗎？沒有純女性的運動空間、沒空(卻有時間滑手機看電視？)、有毅力持續嗎？或是，健身房是很可怕  的地方…等等。
 
經過朋友介紹，得知Curves這家只收女性的健身房。記得第一次是Gina教練接待，一聽要量身，馬上與教練討價還價；五個月後回想當時為何會有如此反應？答  案是：對自己的身材非常之沒有信心。
 
 
 
為了自己的目標【健康瘦+好體格】，我做了哪些努力呢？
 
持續的運動習慣，不給自己可怠惰的藉口
了解不同器材的訓練重點，正確肌肉訓練部位加強力道與次數；之前對於膝蓋開刀無法用力的疑慮便此消除，因為該加強訓練的不是關節，而是肌肉啊！
Curves的訓練器材屬溫和漸進型，在器材上用盡氣力運動，可讓身體線條日益明顯但不必擔心變金剛芭比呦！
 
 debbie2  
運動半年後的Debbie好氣色
 
有空檔勤做運動，千萬別當沙發上的馬鈴薯
改變飲食習慣，控制熱量攝取，足量蛋白質飲食
飲食調整，讓內心的天使與口腹之慾的魔鬼整整對抗一個月，期間過了一個農曆新年。
我戒：麵包糕點、甜食零嘴、含糖飲料、油炸食物、加工食物
我食：原形食物、足量蛋白質及綠色蔬菜、低GI食物、喝足量水
 
堅持是值得的
第二次量身成果：體重下降1.3kg、體脂下降2%！
第五次量身成果：體重共下降7.3kg、體脂共下降6.1%！
 
 
Dabbie3   
半年的運動紀錄, 也代表成果浮現
 
我會更努力朝著目標前進
 
教練的話，一定要聽
教練群常對飲食健身方面提出貼心小提點，運動時除了身體要動，腦與耳朵也一併要用上，小提點也會有大用處的喔！
 
健康瘦+好體格，只要能保持良好飲食習慣並持續運動，不管哪個年齡層其實都做得到！
 
重複的事情用心做，妳就是最後的贏家！

 

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】惠貞
 
婚前173公分，55公斤，25吋的腰圍一直是大家眼中稱羨的好身材，懷孕期一度胖了20公斤，產後我努力減肥最底限也只能瘦到58公斤，28吋的腰圍一直是我的夢靨，為了瘦下來我試過吃減肥藥，但會心悸會不舒服，而且一點效果都沒有，中醫自費埋線減肥也沒效果，曾經一度流行的代餐我也吃了好多好多，忍受口腹之慾真的是件痛苦的事，其間體重雖有下降但正常吃之後體重就又慢慢上升了，不死心我只好土法練鋼，每天去東興公園健走，緃然每天走到汗流夾背，體重依然不動如山，而且還有上升的跡象。 
 
有一天經過大墩路口無意間看到一個招牌寫著「女性專用環狀運動每次只要30分鐘」，這幾個字令我眼睛為之一亮，我想試過這麼多種方式都沒效了，乾脆試試專業的運動方式，所以我走進了Curves大墩店。
 
2012年8月開始運動，初期我的減重效果並不明顯，求好心切的我，天天到Curves報到，而且每天都瞞著教練做三圈的器材，伸展也只是應付了事，我的體重非但沒有減少反而有上升的趨勢，我一度有挫敗想放棄的念頭，為什麼我這麼努力還得不到我要的效果? 
 
因為我先生的一句話當頭棒喝打醒我，他說既然選擇專業的運動場地，那麼也要聽從專業的教練指導，不要用自己的想法去運動，所以我改變心態聽從教練的指導一週至少運動三次，運動強度要分明，伸展要確實，每天補充足夠的水份，終於在第8個月開始，我的成績明顯進步，往後的每個月的量身成績也都持續進步當中，現在我不只體重減少，肌肉變得比較結實，體態也變美了。
 
進到Curves到現在已經2年10個月的時間，我覺得有3個大收穫：
 
(一) 改變我嚴重的過敏體質，以前的我一週要去診所報到2次，幾乎是不間斷的報到，每年的掛號收據都是厚厚的一疊，自從開始運動後，慢慢減少去診所報到的次數，現在我一年去診所報到的次數用5根手指頭都數得出來唷。
 
(二)衣服的尺寸變小了，上衣由L變成M或S號，褲子由原來的XL變成M號，衣櫃內大尺碼的衣服全部淘汰掉，因為我告訴自己絶對不能再穿回去了。 
 
(三) 愛騎自行車運動的我，常常騎到氣喘噓噓，邊騎邊休息，一趟都會公園就得休息3~4次，經過了2年多Curves的訓練後，現在都會公園對我來說是小case，而以前望之怯步的望高寮我也挑戰成功了，最驚訝的是我成功挑戰了台139線的微熱山丘及天空之橋，這些都是拜Curves所賜，因為它的肌肉訓練及有氧訓練提升了的我肌耐力，讓我有勇氣去挑戰這些不可能的任務。
 

減重並非易事，也不是一天二天就看得見成效，所以我一直告訴自己要有恆心毅力，決對不能半途而廢，因為機會是給持之以恆的人，堅持下去才看得見彩虹，在努力的過程中若碰到瓶頸一定要與教練討論找出解決方式，希望每個走進Curves的姐妹都能達成自己的目標，加油! 加油! 加油!!

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【圖文來源】Curves土城海山店
【會員分享】儒怡
 
體重：－6.8kg
體脂：－5.7%
體圍：－34.1cm
體脂重：－5900cc
身體年齡：－9歲
儒怡1  
減重經驗
1. 以前不愛運動更不愛流汗，體重因此慢慢增加，剛好土城海山Curves開幕，姊姊同時也是Curves會員，非常鼓勵我去試試看，發現Curves運動中心的環境明亮乾淨，非常吸引我，另外運動只要30分鐘，讓我感到運動無負擔。
2. 現在已經習慣每週三次來Curves運動，讓運動成為生活中的一部分。
3. 瘦下來的好處多多，有精神、氣色變好、有體力和睡眠品質也變好了。
4. 運動最終目標就是為了”塑身”＆”健康的身體”。
可爾姿運動的分享
1. 在可爾姿運動一點都不無聊，每天教練們都有
2. 精心安排小活動，讓運動不枯燥無趣。在可爾姿
3. 也認識一群好姊妹，讓我運動更有動力＆快樂。
 
儒怡2   
儒怡和在Curves認識的姐妹們一起出遊

 

 儒怡3  
儒怡和在Curves認識的姐妹們一起出遊
想對會員說
開心做運動，一週運動三次，養成運動好習慣。
想對可爾姿說

要謝謝美麗的教練們，認真又熱情的指導。

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【圖文來源】Curves汐止中興店
【會員分享】蘭香
 
加入日期：103.12.18              
運動次數：103次 (至104.6.3) 
胸　　圍：81 → 75 =  6 cm
腰　　圍：84 → 76 =  8 cm
體　　重：62.1 → 55.7 = 6.4 kg 
腹　　圍：95 → 90 = 5 cm
體  脂  重：23.1 → 19.4 = 3.7 kg 
臀　　圍：103 → 96.5 = 6.5 cm
體　　脂：37.3 → 34.9 = 2.4 %  
大  腿  圍：63 → 56.5 = 6.5 cm
肌  肉  量：22.1 → 22.7 = 0.6 %  
手　　臂：27.5 → 26 = 1.5 cm
 
我一直希望能養成運動的習慣，因為這幾年在做體檢的時候
醫生都告訴我，一過更年期，很容易會有三高的現象
而我又有家族高血壓的因子，所以我一直很積極的在找能夠長期運動的地方。
 
我總共去過三個運動中心，繳了很多費用，卻還是沒有培養出運動的習慣
後來在好友秋敏的介紹下，我決定來Curves試看看。
 
來了一段時間後
我真的覺得這是一個非常適合各年齡層的女性運動中心
1.因為時間彈性，又只要30分鐘
2.有專業的教練指導讓沒有運動細胞的我很放心又容易上手
3.價格合理，不必花大錢就能達到健康的效果
4.場地乾淨，而且場內的歡樂氣氛讓我每天都想去運動
 
而且運動完
1.過敏完全改善了
2.肩頸痠痛不再犯了
3.腰痛幾乎痊癒了
4.體重控制住也更有精神了
5.最重要的是我周圍的朋友都說我變漂亮了，我也更有自信了，
  甚至還有朋友問我去哪裡『微整形』呢，讓我真的好開心
 
各位姊妹們，如果你也曾經和我一樣知道運動的重要性
卻遍尋不到一個能讓你養成運動習慣的地方
Curves真的是唯一的選擇!!
 
我想有一天，Curves會是全台最好的女性運動中心
來就對了，享受運動的好，感受運動所帶來的健康

 

姊妹們一起動起來吧!

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【圖文來源】Curves汐止中興店
【會員分享】淑靖
 
加入日期:103.9.22
體    重：61.6 kg → 54.3 kg  = －7.3 kg  
體脂率：31.7 %  → 26.8 %   = －4.9 %     
肌肉量：25.3 %  → 27   %   = ＋1.7 %
體脂重：19.5 kg → 14.5 kg  = －5  kg
 
總體圍： 431 cm → 398.3 cm = －32.7 cm
 
 
當初會加入Curves是經由姊姊們推薦的
開始是因為感受到姊姊們的關懷心意
便抱著試試的心態來看看，但經過一個月後
明顯看到自已身心的變化
自此開始每天是為了自已而來運動。
 
在加入Curves前的日子過得並不平順，歷經婚變、中年失業、小孩長大後的空巢期，一直覺得自己不被需要，生活沒有重心，結果身體狀況就開始改變，體脂、三酸甘油脂，血糖超標，體形日漸臃腫，雖然好友一直鼓勵我去游泳，但覺得泳池的衛生勘慮所以也就作罷。

直到姊姊們提起在Curves運動健身的過程，每天只須花３０分鐘，可視每人的身體狀況調節運動的強弱度，只要正確使用器材便不會肌肉酸痛，而且費用每月只要1380，於是便報名加入。
 
剛開始的第一個月還真想放棄，一方面要學習如何使用器材，一方面要克服暈眩及體力不足的問題，幸好在蔡咩、妮卡、朵拉三位教練耐心的教導及溫暖關心下，慢慢改善了暈眩的問題，雖然心跳還是比較快，但不再像以前一樣氣喘如牛，最重要的是心情上的改變，以往總因為一點小事情緒大受影響，現在可以平常心看待，因此無論是跟同事上司的相處，或親子關係上皆有很大的改善。現在女兒也跟我一起加入Curves囉!
 
 
加入Curves才短短四個月，體重已經減了4KG，體脂肪從31%降至29% 
全身體圍縮小21cm，第一次體會到純綷為自已而努力的果實是多麼的甜美。
 
希望能將這份喜悅與各位分享

願所有加入Curves的姊妹們身心皆能有所獲。

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【圖文來源】Curves汐止中興店
【會員分享】秋敏
 
加入時間：103.6.5   運動次數：157次
體    重：59.9 kg → 56 kg = －3.9 kg
肌肉量：24.9  % → 26 % = ＋1.1%
體脂率：31.8  % → 29 % = －2.8%
體脂重：  19 kg  → 16.2 kg =－2.8kg
 
 
我一直都喜歡運動，尤其是跑步，以前常跑操場、河堤，但也常因天氣不佳、心情不好、太忙太累…給自己很多合理的藉口，長時間下來，效果其實是有限的。
 
    其實我接觸到Curves很多次了，一直都想來運動試看看，但當時礙於交通不便利，結果還沒開始我就先放棄了。
 
    直到去年中我搬家了，有次與兒子散步到Curves汐止中興店附近，就有股衝動上樓參觀，經教練詳細介紹後，才發現Curves完全顛覆我的想像，跟其他健身中心完全不同，採環狀運動輪流的方式，全身都可以雕塑到，加上活潑有勁的教練指導，每天設計不同的活動，讓運動這件事情變得簡單又有趣。
 
真是太棒了 !!!這就是我要的!!!於是當下我就決定成為Curves的一員!!!
 
    來Curves已經邁入第七個月，成果讓我非常滿意，而且也養成每天運動的習慣，只需要短短30分鐘的時間，就能讓自己達到運動塑身的效果，對於工作時間不太固定的我，幫助實在太大了。
 
很多人好奇，我是如何變瘦變緊實的?
其實很簡單，就是找對地方、用對方法，堅持再堅持!
為了讓自己變得更自信、更年輕更有活力，我一定會更持續的運動~
 
姊妹們 !!! 一起來Curves養成運動習慣變得更健康美麗吧!!!
 
關鍵字：Curves汐止　塑身　環狀運動　緊實　減重

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【圖文來源】Curves板橋府中店
【教練分享】侯侯
 
我在接觸了CURVES之後，身體開始有了一段此起彼落的故事。隨著生活的改變，從兼職教練到會員，又從會員到正職教練這一路的體重體脂波折產生非常大的變化。
 
 
兼職狂瘦期
2013年七月，還在大學懵懂的我覺得在家過著養尊處優的自己越來越胖了，54公斤真的再也不能繼續胖下去，所以來到CURVES應徵兼職，那時的體脂27%，肌肉26%。來上班學習到肌肉和蛋白質的重要性後，晚餐多補充茶葉蛋和豆漿，和一週三次的30分鐘運動。驚人的事情發生了。在這半年期間，身體正在一點一滴的改變，2013年12月，我共瘦了8公斤，體脂降到25%，肌肉更到了27%。
 
實習暴肥期
但是學校規定畢業前一定要去飯店實習，所以我停掉工作，到飯店實習，豐盛的伙食，和停止運動。只有一個月，體重馬上暴增5公斤，體脂驟升2%。偶爾回CUVRSE時探班，會員和同事都發現我身材走樣嚴重。
 
回心轉意會員期
發現代誌大條!我決定回CURVES運動，當起會員，找回瘦瘦的自己，下班後一周至少來五次運動。隔了一個月量身，發現體脂馬上降了0.5%，肌肉更是增加了1.2%。
 
 
 
乳清蛋白剋脂肪26魔咒
實習結束，八月份，再度回到CURVES當正職教練，因為有一周三次的運動，體脂一直在穩定值26%，就是下不來。直到乳清蛋白救星出現，努力補充每天一包，一週六次，從三月開始至今已經使用3個月了，奇蹟出現，發現身體越來越緊實，目前體重更直下50.5公斤，脂肪更是直落到22%，肌肉暴增28.9%。
 
在這一連串的波折之後，我用身體的變化實驗主要告訴大家：

 

保持規律的運動和充足蛋白質補充是多麼重要的，重點是運動強度要夠，加上30分鐘補充優質蛋白質，並且有良好的飲食和睡眠習慣，讓身體基礎代謝上升，才是突破停滯期的關鍵。
 
只要對的方法，一定可以超越魔咒的。加油!

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【圖文來源】Curves板橋江子翠店
【會員分享】溫溫

 
運動後，不化妝也有好氣色的溫溫

 

自從生了二個寶貝之後，心裡一直都有一個聲音，告訴著我，我欠缺運動，我需要運動，但…我卻一直沒付諸行動，就僅止於想一想而已，直到膝蓋開始隱隱作痛，需要做復健治療時，我才驚覺，身體在對我抗議了，在治療的過程當中醫生不外乎給予消炎、止痛、熱敷紅外線、電療等等...藥物+物理治療，平常還得穿戴護膝穩定著，才能稍稍減輕疼痛，有種腳痛醫腳，頭痛醫頭，完全沒獲得改善。
 
為此上網Google了許多訊息，得知退化性關節炎，除了節制體重減少膝關節的負荷外，還得增加膝關節的肌力與耐力，而這些不就是靠運動方能改善的最簡單的方法嗎？就這樣經由朋友的推薦進入了專為女性朋友打造的運動中心Curves。
 
之所以會選擇Curves是因為Curves的健身器材都是採用油壓式，對使用者的體力、肌力、運動能力、均能自動調整負荷，對女性身體關節部位衝擊力較小，同時能達到肌力、有氧、伸展等運動，非常適合沒時間或不想花太多時間運動的女性朋友。
 
在Curves妳不必擔心器材不會操作，也不必擔心沒人陪妳運動 教練陪著妳運動並會無時無刻的注意器材使用的強度與正確性以及定期的提醒大家正確的飲食習慣，藉由每個月的量身瞭解會員的身體狀況，幫助會員達到想要的成果。
 
現在運動已屆滿一年多了，我體重減輕了，體脂肪下降了，不化妝時也有好氣色，最重要的是骨骼肌力也上升了，膝蓋也已不再疼痛了，整個體態輕盈了許多，也穿回了小一個Size的衣服！
 
更令人開心的是，在這裡…我結交到了一群愛運動的姐妹，大家互相激勵，運動心情自然輕鬆愉快，現在運動漸漸已成為我生活的一部份了！當妳在提醒身邊長者注意身體如何保健時～那妳呢？ 是否都忽略了自己~？
 
在Curves 年齡不是問題，運動永遠不嫌晚，為了自己的健康、家人的幸福，妳還有什麼好猶豫的呢？改變需要恆心與毅力，為自己努力一次 自信美指日可待～

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活力Curves     

緣起～來就對了，一個屬於女性專屬運動的好地方，寫在領取800T恤前的歷程回顧!

淑娟   

【圖文來源：Curves台中崇德店 第700次運動】

運動100次

認識Curves

 

　加入Curves，心中的信念「我不想要再胖下去了｣，為了找回健康的體態，運動是不二法門。但做器材會瘦---真的嗎，增肌消脂...可以嗎？

　無人不愛100!考試100分、100分好男人...，象徵的是優秀、完美。但在Curves這是一個起點，代表著運動習慣的養成，只要你堅持每周三次就好。

運動200次~融入氛圍

運動300次~體重控制

運動400次~器材挑戰

 

　　好事成雙!運動習慣已養成、環境更為熟悉了。知道為何而來，對於器材的操作比較不吃力了，但還是力不從心..，畢竟肌肉的養成，對於我來說是需要時間的..!

 　     量身後，教練說：｢最近你吃的比較好喔…｣，心虛的我只好說｢做這個沒有效..｣，檢討後我決定把目標放在控制體重，我發現我的體重持續上升，這真的不是好事，下班後工作壓力大，做完運動後總會以吃發洩啊..，量身的結果真是讓我難看、難過!體脂過高，體重過重…都是｢吃｣惹的禍。

運動500次

漸入佳績

 

　　500次對我來說是一種鼓勵，堅持不斷的每周運動三次，體力及耐力提升了，能跑操場了!以前跑操場對我來說；真是要我的命，如今也能跑個幾圈..!這對於體力心肺功能好的人，也許不算什麼，但對於我這樣從小就很少運動，又有氣喘毛病的人來說，這可是很大的進步呢!

運動600次

重新學習

 

　　因退休的關係，離開了台北，來到台中定居，為了不中斷養成的運動習慣，我來到了台中崇德店的Curves!

　　器材如常，但運動的環境更為寬敞、舒適。教練群們活力十足，專業知識具足。器材操作時，教練常指導我的姿勢、動作、速度、阻力..，抱著重新學習的心態，教練的耳提面命、動作指導，詳實的說明下，真的進步不少，也改掉了許多操作器材時的缺點!

運動700次

更年期運動

 

　　人總是會老的，更年期並不可怕，但可怕的是三高的問題及骨質疏鬆!面臨更年期，我曾諮詢醫生，醫生非常讚許我的運動方式，也就是Curves肌力練習可增進心肺功能、提升肌力、增加骨量、減少體脂…。

  　   在體脂的起伏間，多食用優質蛋白增加肌肉量，聽從教練的建議，真的有效，定時量身，發現努力終會有收穫的!

運動800次

邁向目標

 

 　和自己挑戰，不要停下來，｢增肌減脂｣永遠是我要努力的目標!在Curves每個人都有自己的100、200..的運動故事，姊姊妹妹們大家一起努力吧! 

感謝台中崇德店所有熱情、活力、年輕的教練們，有你們真棒！

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【圖文來源】Curves景美店
【會員成果】玉枝
 
53歲／運動1年2個月
體　　重：－7.6 kg
體　　脂：－5.9 %
體   脂   重：－6170 c.c
體　　圍：－48 cm
身體年齡：－7歲
內臟脂肪：－3
骨骼肌率：＋2.5%
 景美  
  
我是103年3月份經朋友介紹進入Curves這個大家庭，剛進來時體重65.8公斤，是我這輩子最胖的時候，最初的想法很單純，只是想利用30分鐘讓身體維持健康而加入Curves，經過教練細心的教導，很快就進入狀況。
 
由於Curves離我上班地方很近很方便，所以幾乎每天報到，第一個月下來雖然只少1公斤，但體脂、內臟脂肪等都有下降，而且精神也比較好，背部比較不會痠痛，這讓我越來越有信心，所以就持續保持運動。
 
經過將近一年，我體重減少了7.6Kg、總尺寸少了48Cm、肌肉量也有增加，最最最重要的是我的體脂率由36%降低至30.1%，少了6170多CC的油，整個基礎代謝都變好，這讓我非常開心。 
 
因為我沒有控制飲食，如果想瘦身的朋友，我建議搭配飲食控制多喝水，保持心情愉快來運動效果應該會比我還好，記得運動後一定要補充蛋白質喔，讓我們一起為健康而加油吧!

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【圖文來源】Curves土城海山店
【會員分享】麗蓉
 
57歲／運動12個月
體　重：－4.9kg
體　脂：－3.6%
體脂重：－3350c.c
體　圍：－58.4cm
身體年齡：－10歲
 麗蓉3  
 
 
 
《減重經驗》
還沒參加Curves可爾姿前我利用晚上時間走運動場10圈，偶爾會偷懶，或是下雨我就自己找藉口不去囉。雖然體重都能維持在55公斤。但去年五月量體重時，哇!怎麼多了快3公斤，很恐慌且不開心，再這樣下去會變胖妹了，沒有好身材穿漂亮衣服了。可能更年期的關係，隨著年齡增長新陳代謝變差，心肺功能也不佳，也害怕慢性疾病的發生。
 
去年6月大媳婦(怡君)拿Curves可爾姿DM給我，可以去體驗看看。去年6/19那天我去可爾姿體驗，感覺和外面健身中心不同，沒有電視可以看，器材也不同，同時可以鍛鍊不同部位，30秒在器材上，30秒在踏板上，很新鮮，還有教練們笑臉迎人、很親切，讓我決定簽約持續運動至今。
 
《Curves可爾姿運動的分享》
在自己的懷疑中開始可爾姿運動以及親切的教練鼓勵，開始試著一週3次運動，但是我自己覺得可以維持一週3次~5次，運動時教練會不定時來督促，問今天要努力做還是輕鬆做，我會每一天努力維持在綠色，隔天就會保持在綠色。
 
教練也會常常分享一些瘦身的知識，還沒來Curves可爾姿運動時不知道一天水量要達到體重的30倍，很重要，運動完要補充蛋白質。在Curves可爾姿真的學到很多的知識，讓妳在運動時一點都不會無聊，很快2圈就完成了。
 
接下來是伸展。還有一件很期待的是每月量身之約，讓妳充分瞭解身體尺寸及體脂的變化，也會在量身那週做得更努力。在Curves可爾姿運動已經快12個月了，4月份量身瘦了共4.5公斤，哇!成績我很滿意，我會再接再厲繼續努力達到我的目標，可以同時健康瘦身到50.5公斤，並充滿自信，加油!
 
《想對會員說》
來Curves可爾姿還有一個重要的收穫，就是睡眠，之前晚上睡覺到半夜都要起來上廁所，現在晚上都不會起來，直接一覺到天亮，精神也變好了，腰酸背痛也消失，體力也增加了。Curves可爾姿是肌肉、有氧、伸展三種運動的結合，在器材上正確、範圍、速度，就不會有運動傷害，而且每天只要30分鐘就能完成運動，讓自己更健康，有較好的身材。
 
《想對Curves可爾姿說》

來Curves可爾姿運動的好處很多，除了瘦下來之外，每天壓力造成的情緒緊繃，讓一天的煩躁，放鬆下來。

感謝Curves可爾姿的團隊，教練們天天精心設計不同的主題，專屬於女人的運動，在專業、親切、熱情的教練指導下，同時將快樂渲染每位姐妹，讓一起運動的姐妹們在快樂心情的氣氛中，朝著自己的目標前進，感恩感恩，無限感恩，有你們真好。

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【圖文來源】Curves民生圓環店／奕臻

運　動：3個月
體　重：－5.4kg
體　脂：－4.2%
體脂重：－3.31kg
奕臻  
 
★ 量體重：
 ● 每天早晚都量體重並且記錄下來，基本上每天晚上和隔天早上依據每個人不同的代謝量大約會少0.3-0.7公斤。這個減少的量，就是一整天可以增加的量，像是我平均睡一覺可以瘦0.5公斤，那我每天就是搭配飲食和運動來不超過0.5公斤。
 
★ 吃：
● 早餐通常是水果(奇異果或香蕉)&簡單的三明治(媽媽做的)。
● 午餐內容是正常，但量大概是正常份量的一半左右，但是油炸類完全不吃，青菜的量大概佔了一半。
● 晚餐的話大概是在六點以前吃，通常吃得很少量，或者是來Curves運動後補充一點蛋白質(一顆蛋或一塊雞胸肉或一杯豆漿)來當作晚餐。
● 我覺得胃可以伸縮是真的，我以前一天可以吃扎實的五頓正餐，中間調整食量的過程，到了晚上真的會有點痛苦，但是一天一天減少，大概一個月後，現在這樣量的三餐幾乎不會感覺到飢餓感。
● 因為還是很喜歡吃東西，尤其是很喜歡去吃吃到飽的餐廳，平均兩個禮拜吃一次，但是吃吃到飽的時候就會讓自己多吃一些蔬菜類，或是燒烤火鍋類的就不會沾醬。最重要的是只能在中午吃!!所以其實這三個月，平均量下來，我也沒有比一般人少吃太多東西啦XD
●其實關於吃東西就是一個簡單的原則，每天可以吃的量就是那麼多，感到飢餓的時候我可以用一個健康的三明治填飽肚子，也可以選雞排來填飽肚子，選擇了雞排就要面對會變胖的代價，這很現實的!

★ 喝：
● 我以前是不喝水的人，但是這三個月開始，我是幾乎不喝飲料(一個禮拜可能不到600ml的飲料)，要求自己如果口渴就喝水。不過，雖然如此我的喝水量還是沒有到達教練要求的量，這點是我還在努力的哈哈

★ 上廁所：
● 這可能不是大家都有的問題，但我的確是有排便的問題，以前太過忙碌，不太給自己上廁所的時間，現在則會每天給自己十分鐘好好坐在馬桶上，雖然還是無法很順利，但至少有稍微改善情形。
● 多吃奇異果和香蕉，打成果汁加牛奶也是蠻有效的。
● 從書上學到「土司夾海帶蛋」，當作早餐真的超級有效，一吃就有感覺了哈哈 

★ 運動：
● 完全就是只有Curves(頂多加上學校一周兩小時的網球課)，一周大概來五次左右。

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【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】華容

※華容的數字成果※
時　間：9個月
總體圍：549.5cm→508cm ( －41.5cm)
體　重：65.2kg→56.9kg (－8.3kg)
體脂率：32.5%→29.5% (－3%=4.4kg)
 
 
 

 華容  
減重有成的華容, 開心耶~
每天的心情都隨體重數字起伏，連吃個東西都有罪惡感？  
為什麼你不能擺脫這樣的減重宿命？

來看華容是怎麼跳出這惡性循環！ 

華容1

 
以前，我是個沒有運
 動習慣的人，長時間的工作和壓力，讓我吃完飯就只想坐著，假日也常常睡到很晚。直到過了30大關，才發現身體越來越不對勁。走路越來越沈重、容易喘、疲累感也一直揮之不去，三不五時就要看醫生...。
以前只要稍微節食，體重就會恢復正常，但隨著年齡增加，「基礎代謝」也一點一點下降，「越減越肥」的魔咒開始在我身上出現。因為，我發現走路時「大腿內側的肉一直在摩擦」，原來脂肪大軍已經悄悄地佔領了我的身體...
 
 
 
 
面對現實，下定決心開始運動
 
對運動也是「很懶惰」的我，會選擇離家近的Curves可爾姿，就是希望自己能保持運動習慣。運動第一個月，體重居然沒動靜！「以前不是很快就瘦下來嗎？」我有點沮喪的想，但還是乖乖地去運動。第二個月，變胖><！「這這這…怎麼會這樣？我該不會瘦不下來吧！」但到了第三個月，體重掉了一公斤！「OH！YA！」我開心地大喊。第四個月，肌肉大軍開始發揮功用，體重和體脂肪一步步的被消滅。
 
但這時，魔鬼又再誘惑我：「這麼努力了！偷懶一下沒關係啦！」於是我偷偷放縱自己休息了好幾天，沒想到體重和體脂肪又悄悄的回來了...。事實證明偷懶這招無法用，還是當個乖學生吧！
 
沒想到就這麼堅持地運動了九個月，看著一切數字都穩定的下降，那份成就感是什麼都無法比擬的。

華容4   
華容和俏皮的丸子教練(右)合影
 
相信自己，隨時幫自己加油打氣
 
這過程中，體重的起伏停滯，也讓我曾想放棄運動。但教練們的鼓勵和讚美，加上專業的指導與建議，讓我不知不覺地堅持下去。店內也常常張貼運動與飲食的文章，讓我有正確觀念去調整自己的習慣。
 
現在，我可以放心地享受美食，不用為了吃而感到罪惡。我也常常鼓勵自己：「肥胖不是一兩天造成，脂肪也不是一兩天累積的，如果減下來的體重都沒有復胖，表示一定會成功！」

想要減重成功，就先給自己加油打氣！告訴自己一定做得到，你的減重就已經成功一半了！
華容3  

 

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】Polly

運動：2年8個月(101/8/7-104/3/9)
尺寸：－14.5cm
體重：－2.2kg
體脂率：－3.2%(32.8%-29.6%)
骨骼肌率：＋1.7%(25.2%-26.9%)

體脂重：－2.79kg

閔惠     
漂亮靚媽咪Polly：身體因為有規律的運動而變得健康

 

問題一
當初加入Curves的動機與目標?
生產前大吃為了滿足自己懷孕是老大的心態，導致生完身材還是大走樣，各種減肥方法幾乎都試過了！加上老公毒舌一直說我是大象，記得印象中在台北看過Curves女性運動中心，決定上網看一下台中有沒有開，居然在前幾天已開幕！加入Curves之後決定好好奮力一搏，讓我老公的眼鏡碎掉！
 
問題二
持續運動到現在的動力?
雖然體型明顯瘦了，持續到現在的動力還是我老公的毒舌！但如果不是他的毒舌成為我的動力，我現在可能是沙發上的馬鈴薯大媽！
 
問題三
在運動過程中是否有遇到阻礙(心理或生理)?如何克服的呢?
有時候看到佈告欄的見證分享，覺得別人努力都受這麼多，會很無奈！但我知道每個人體質，生活環境不同！我也了解唯有少吃多動才是不二法門，只能盡自己努力突破現狀！
 
問題四
來Curves運動得到的收穫?
來Curves之後感覺像是一個家的感覺！和會員朋友，教練互相鼓勵，不僅心靈得溫暖，自己的身體也因規律的運動，生活變得更健康！
 
問題五
給Curves會員的話(鼓勵或分享)!

真的只有運動才是最健康的瘦身方式！別猶豫了，現在趕快到Curves報到去～

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【圖文來源】Curves土城海山店
【會員分享】秋惠
 
自信↑↑↑
健康↑↑↑
睡眠品質↑↑↑
 
 秋惠   
瘦瘦的秋惠在Curves運動後睡眠品質變好更健康
自從聽說有一個女性專用的健身中心到加入，中間整整隔了半年之久。因為不想再讓家人老
覺得我太瘦、身體不好…，我抱持著試試看的心態，並在Curves可爾姿網站上留下了聯絡方式，又等不及教練回覆，當天就直接到Curves可爾姿臨店體驗。
 
至今，運動300多次，跟大家分享一下Curves可爾姿帶給我的改變：
 
首先，是改善我的睡眠品質。
從前我是個難以入睡的人，就連鬧鐘的滴答聲，都會令我崩潰，每每身旁的老公都已經呼呼大睡，我還是輾轉難眠睡不著，現在的我已經跟過去不一樣了，只要睡覺時間一到，躺在床上的我短短幾分鐘就能入眠，覺得自己好幸福喔！
 
再來，就是增加自信
老是覺得自己身材不好，又因為以前没注意，所以我駝背蠻嚴重的，一直很羡慕儀態很好的女生，現在到Curves可爾姿運動,，增強背部肌肉讓我的背部變得比較有力氣，想要抬頭挺胸，也可以撐久一點，還有很久不見的朋友，說我看起來更年輕了，慢慢也覺得自己變得更漂亮了！
 

 

話說「一分耕耘，一分收穫」，來Curves可爾姿，是「一分耕耘，多分收穫」，只要每天花30分鐘，讓我變得更健康、更美麗 ，還可以透過每月定期的量身，由教練依數據給予專業的調整建議，讓我的身體狀況變得越來越好。
 
真的很高興能加入Curves可爾姿，我要繼續好好愛自己，更要感謝教練們的悉心指導與用心陪伴，讓我－「遇見更好的自己」！

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【圖文來源】Curves板橋府中店
【會員分享】繼華
板橋府中  
 
 
 
來CURVES運動至今已經4年了。想當初會來運動的原因，不外乎：
▲自覺體力越來越差~
　身體很累，想多休息；但即便多睡些，還是感覺很累、睡不飽!
▲身形變樣、代謝差~
　原本吃多體重增加，減量體重就恢復，但快五十歲，發現代謝變慢，體型會變福泰。
 
為了工作要有好體力、身體要健康，體型不走樣；於是下定決心，要付出代價運動，更要找到適合自己的運動。
 
來到CURVES給我感受，除了都是女生，讓我在這裡運動很有安全感之外，對於強調是肌肉訓練，帶給我很多幫助。
 
肌肉保護骨骼~
我本身骨質疏鬆症蠻嚴重的，在前(103)年來出兩次車禍；但我的骨骼竟然沒有任何的受傷。原來，那時我每週4~5次，持續三年半多運動，讓我的肌肉強壯，可以再發生意外的剎那間，立刻保護骨骼。
 
肌肉提升代謝~
透過不同器材，訓練不同肌群，不但燃燒脂肪，代謝提升；體型也變緊實，享受健康美。
 
體力精神變好~
每天睡6~8小時，起床後，不再感覺睡不飽；上班有精神、體力。
                                                  
 謝謝CURVES帶給女性健康與自信，謝謝妳們。

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【圖文來源】Curves江子翠店
【會員分享】偉馨（物理治療師）

 
江子翠店的會員偉馨是專業的物理治療師

 

80%的人一生中至少會經歷一次下背痛，下背痛的原因很多，常見的有：
 
軟組織受傷: 
是下背痛最常見的原因，包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。
 
椎間盤突出: 
椎間盤位於上下脊椎體之間，如果突出壓迫到坐骨神經根，就會引起所謂的坐骨神經痛，大部分為單側。
 
脊椎退化性關節炎: 
起因為老化或過度使用造成慢性發炎的現象，可能造成關節軟骨磨損和骨刺的增生。
 
壓迫性骨折：
尤其是停經後女性常因骨質疏鬆症而造成壓迫性骨折。脊椎滑脫、椎間孔狹窄......等原因，要改善下背痛，必須注意平時的生活習慣，不要長時間維持同一姿勢(例如：久坐或久站)，避免彎腰負重的活動，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀。
 
伸展運動可以增加肌肉柔軟度，使緊繃的肌肉放鬆，改善血液循環，降低疼痛。肌力訓練可以強化軀幹周圍的肌群的力量來保護下背部，主要訓練肌群為：腹肌、背肌和臀肌。運動需要持之以恆，運動的次數或強度則應視個人狀況循序漸進，如果運動後會疼痛或有任何不適，可能運動強度太大或是運動姿勢錯誤，有任何問題可以詢問相關專業人員。
 

心得分享：
開始工作後，因為下班都覺得很累，所以長時間沒有運動，體力嚴重下降，沒有足夠的肌耐力和適度的伸展運動，也越來越容易感到腰痠背痛。雖然知道一些不需要器材的運動方式，但是一直無法持之以恆的做下去。

後來想到朋友有提過Curves可爾姿的運動方式，就去體驗看看，當下就決定加入逼迫自己養成運動習慣。我覺得到Curves可爾姿運動的好處，首先是離家近，走路十分鐘內的距離，再來就是不用花太多時間，只要30分鐘，還有重要的是，教練會親自指導動作，還會關心運動的狀況，也會做一些活動，讓運動不會太無聊。

開始運動後，體脂肪明顯下降，身體痠痛的情況也有改善，變得比較有精神了。我建議如果身體有任何疾病或對運動有問題，都可以請教教練，調整運動方式或強度，避免造成運動傷害，又可以達到運動的效果。

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