Curves可爾姿 台中崇德店

【我愛肌肉訓練】翹臀~姐姐有練過唷!!

哪些人是久坐一族? 真的會把臀部"坐"大嗎?

整型醫師指出：女性的骨盆在成年後就定型了，不容易變大，但是有幾種原因就有可能將臀部"坐"大：
(1) 懷孕後期，骨盆關節韌帶因生產而變鬆，這時候坐久了就有可能造成骨盆變大。
(2) 一般上班族、或"懶得動"一族，因為缺乏運動造成血液循不好、代謝變差，而導致脂肪堆積在骨盆周圍。
(3) 有部分水梨型身材可能是家族遺傳，若缺乏運動脂肪再堆積的話，就會顯得臀部更大。

廣告詞說：「認真的女人最美麗。」
一語概之，就是「認真對待自己」，每週到Curves運動3次，訓練身體大小肌群，就能有效率燃燒脂肪、雕塑曲線身材。

Curves有一台器材SQUAT，藉由器材油壓重力慢慢深蹲再站起，按照教練指導，可鍛鍊臀肌、大腿四頭肌，做到深蹲核心訓練，燃燒臀部及大腿部位多餘脂肪，塑造美臀、翹臀。

當然，在Curves環狀運動裡，每一台器材都要做到，因為燃燒脂肪、提高基礎代謝率是全身性的，若指名只要做哪一台器材要消除局部脂肪，這樣反而是無效的唷。

除了固定到Curves訓練之外，上班族們應該每小時站起來做做Curves的12個伸展動作，有助血液循環、增進代謝能力、雕塑曲線。而"懶得動"一族，應該要先調整"心理"層面，採取一些可以激勵自己的方法養成運動習慣，話說至此，很多女生到Curves之後，真的養成很棒的運動習慣了，很棒，試試吧!!

【零食一點訣】真是好方法~用蘋果替代零食!

一到下午，就很想從抽屜裡掏出一包零食、或想喝含糖飲料...哎，真是天人交戰、又要跟體重過不去了...。><

其實， 來點不一樣的，就可以減少吃零食或含糖飲料了：「請在放抽屜裡放顆蘋果吧!」

「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果富含果膠、膳食纖維與維他命C，可幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果含鉀質，可預防水腫。

用它來取代零食與含糖飲料，既健康又低熱量唷(100克約50卡路里)，試試吧!

【健康百寶箱】天氣冷、溫度低~中老年人及心血管疾病者請注意保健!!

冬天冷颼颼，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：

【我愛肌肉訓練】科學驗證30分鐘有效的神奇魔力!!

Curves女性專用健身中心，在全世界80幾個國家均受到女性朋友的歡迎。
除了是專為女性設計的環境與設備之外，「科學驗證30分鐘有效」更是搏得女性朋友們最信賴的重點。

Curves最大的特色就是：在短短30分鐘內，就可以有效率的鍛鍊全身。其中的秘密就是由Curves開發的「有氧運動＋肌肉訓練＋伸展運動」!!

透過12台種專用的油壓式器材各鍛鍊30秒交替的方式，先從有氧運動（燃燒脂肪）跟全身肌肉訓練（提高基礎代謝）後再透過伸展運動增加全身的柔軟度。

而且在使用12台器材的過程中，也會加入測量心跳數及緩和身體的Step Board踏板運動，透過這些方式，就能將女性所需要的全部運動濃縮在30分鐘內，短短的30分鐘就可以獲得90分鐘以上的效果。

教練也會提醒會員們一週運動3次(隔天休息)的作用，因為當我們做完一次肌肉訓練之後，肌肉纖維會有正常微微斷裂的現象，經過1天時間的修補，可讓肌肉更強韌；並且，每完成一次肌肉訓練，提高基礎代謝率，可持續燃燒熱量48小時，達成減重減脂的效果。

若您習慣天天到Curves報到，建議您做運動時一天強、一天弱。這樣才可以達到肌肉運動最棒的效果唷~

所以，只要30分鐘，不用懷疑，運動的重點在於有效與否，而不是時間長短與否!!

【會員分享】懷孕期間仍維持Curves運動,產後把握黃金減重期,成功減重!!

這段減重期間，由於還在餵哺母乳，所以在飲食上，我並沒有忌口，唯一的堅持是盡力維持每周三次的高強度運動，就這樣達成我的目標，成功的瘦下來。

我從來就不是一個可以這樣快速瘦身的人，這樣的成果真的是謝謝Curves林口長庚店教練們給我的信心，讓我可以健康且有效率的回復我的身材。

【減重塑身】什麼成果才是成果?

什麼成果才是成果?

請先做兩件事：
（一）為什麼想要運動? 把原因寫下來：
　　　1. 因為體重過重。
            2. 因為身體的肉肉開始鬆垮、無法穿合身衣服。
            3. 因為發現必需買大一個size的衣服。
            4. 因為發現新陳代謝變差、容易變胖、不容易變瘦。
            5. 因為有高血壓、高血脂、高血糖，醫生叮囑要運動減重。
　　　6. 因為走路、跑步感到膝蓋負荷愈來愈重。
            7. 因為體重過重影響懷孕。
            8. 因為過胖的體型讓我失去自信。
            9. 因為知道身上脂肪過多會引起許多慢性病、心血管疾病。
           10.因為希望身體輕盈一些，增加生活更多活動不易累，如：爬山、旅行、參加超跑。
            還有很多原因，請自行思考。
（二）下定決心要讓自己變得更好!!

建立好心態之後，當然就是付諸行動，按照教練的指導、每週3次不間斷、飲食上注重營養均衡及控制熱量。

重點來囉~ 實行一段時間後，什麼成果才是成果?
答案是：任何成果都是成果!!

每月量身，就是用來細細審視自己的改變：（也請記下來）

【有感的】：
● 朋友說我變瘦了。
● 體力變好、比較不易累。
● 心情比以前開朗、比較愛笑。
● 睡眠品質變好。
● 膝蓋比較不會痠痛。
● 活動力變強。
● 感覺變緊實了。
● 膚質變好、氣色變佳。(血液循環變好)
.......(儘量找出和以前不同的感覺)

【數字的】：
● 量血壓數字較以前平穩。
● 體脂率下降了。
● 體圍變小了。
● 買回小一號size的衣服。
● 體重沒變(或微增)，但肌肉量增加了。
● 體重下降了。
......(體重一天上下1公斤是正常的、能維持不變差也是很棒的成果)

是的，請朋友們為自己每一個大大小小的成果開心，也給自己一個獎勵慶賀。即使遇到減重停滯期，也千萬不要灰心，那是身體經過改變後需要時間適應一下，只要放寛心繼續運動及平衡的生活，隨著教練叮嚀一階段完成進行下一階段，完成小目標累積成大目標，WOW~漂亮的健康美女就是妳唷～

【我愛肌肉訓練】運動習慣~只靠健走不會變健康!

健走是一項提高心肺機能的有氧運動。但是只靠健走的話無法達成肌肉訓練，無法稱之為最好的運動。

超過30歲之後肌肉量每年開始減少1%，為了維持健康和恢復減少的肌肉量，肌肉訓練是必要的運動。光是健走難以預防年齡增加所減少肌力和肌肉量。

結合肌肉有氧伸展的Curves運動,深受全世界女性朋友喜愛

在世界上具有權威的運動科學會『美國運動醫學會(ACSM)』表示：有氧運動、肌肉運動及伸展運動三項運動的重要性。其中特別重視在肌肉運動方面。就連有氧運動大國的美國都開始重視在肌肉運動上的推廣。

肌肉訓練可以增加體力和提高基礎代謝而促進體內脂肪的燃燒。因為肌肉扮演著抽水機的角色，幫助心臟促進血液循環。

肌肉訓練可以恢復身體疲勞、改善皮膚乾燥、預防成人病、骨質疏鬆症等症狀。真正為了維持健康，需配合肌肉訓練和有氧運動，方可提高運動效果唷~

【會員分享】規律運動,改變飲食與生活習慣,健康瘦一圈,快來和我一樣開心吧!! 

【圖文來源】Curves淡水中山店
【會員分享】琦熒

目標：回到以前的體重

運動時間：3個月　運動次數：90次

體重：下降7.4kg   體脂重：減少5.12kg

身體年齡：年輕5歲  內臟脂肪指數：指數下降3

 

生完小孩後仍然約10KG的肥肉身上，而且好幾年都沒有動力減肥，希望加入CURVES後增加運動量，也讓自己有毅力減肥、培養運動習慣。

加入後，原本一週運動三次，漸漸變成習慣每天都要運動，之後更是加入了健走、慢跑、踢水等運動，朝著培養運動習慣之路前進。

飲食方面也做了調整，原本很愛吃炸的東西，甚至一餐可以吃很多飯、麵類的食物，都漸漸的變成炸的一週大約吃一次，並且去皮才吃、澱粉類的食物只在中午餐時攝取，晚上則只進食蛋白質、蔬菜類，而且我會計算好基礎代謝熱量，盡量讓自己不要低於每的基礎代謝熱量，不然我怕會減到辛苦增加的肌肉量。

加入雖然才3個月，可是感覺上自己的精神變好了，身體也變輕鬆，而且每天早睡早起，感覺很好! 希望我的經驗可以幫忙到想減肥跟想變健康的人大家一起努力!

 

規律運動的結果，就是變得有精神、體力也更好了，而且會早點睡覺(11點前唷)。疲勞感似乎也漸漸的較少出現了，只是現在沒有動一動會感覺怪怪的，哈哈哈!　　

謝謝淡水中山的教練們，大家都很熱心的指導，也讓我覺得來運動沒有壓力，甚至喜歡去運動。希望繼續一起陪我努力達到目標!謝謝妳們~

【煥發快樂感】抗憂鬱關鍵法寶!!

秋冬時分≠ 憂鬱季節。

若有憂鬱情況較嚴重的人，建議要就醫，按照醫生指示接受治療，原則上，運動是必要的。
而一般人（如：生活有壓力造成壓力、個性較無法開朗....造成憂鬱），則可就飲食及運動來平衡及改善情緒與壓力。

【關鍵營養素】(資料來源：食物營養素排行輕圖典）

飲食方面，朋友們可注意飲食上是否包含下方的營養素：
● 維生素B群：其中的B1、B12、泛酸等，對神經組織及安定十分重要，可改善壓力、精神緊張。
● 維生素C：是合成抗壓激素，腎上腺皮質激素的必要營養素，可緩解憂鬱。
● 鈣＋鎂：可共同維持神經正常功能，舒緩憂鬱。
〈改善憂鬱食物〉如：豆漿、牛奶、鮪魚、玉米、香蕉、奇異果、菠菜、核桃、綠豆芽等。
　ps. 請依自身體質需求適量攝取。

【關鍵行動】
● 規律運動：選擇具快樂、安心氛圍的女性專用健身房，每週運動3次、每次30分鐘；運動時保持專心、放心、開心。
運動產生腦內啡，是天然的抗憂鬱劑喔～
持續運動除了對身體健康大有幫助，同時可以減重塑身，感受到身心狀況變佳，也會產生快樂感、憂鬱out !!

● 在家或辦公室，可以經常做深度的腹式呼吸，以刺激副交感神經以及分泌腦內排（快樂荷爾蒙），舒緩情緒。

【減重塑身】下定決心後的第一步!

前日一篇【減重塑身】文章，朋友們是否已寫下：「我，為什麼要減重」，找出自己最內在的動機了呢?

找到動力點了，接下來，是要從哪裡開始? 也怕自己無法持續?

★基本動作★ -- 量身!!

既然有新的起點，就不要怕面對現在的自己（可能是過胖或慢性病），量身數字是用來參考"修正自己"的數據，就讓數字動起來吧!!

在Curves，每個月都會幫會員量身，請把這個月量身重要的數字記下來：體重、體脂、腰圍、腹圍。（攸關到肥胖與健康）

請準備一本記事本，或者用excel、相關的APP，開始做紀錄。請記得在旁邊用紅筆寫下：就是現在! 並且把前日寫的「我，為什麼要減重」附在一起，以時時提醒自己。

★審視自己★ -- 妳是獨行俠? 還是喜歡結伴?

● 如果妳是獨行俠：
　請列出每週必做的幾件事，貼在妳會看到的地方：量體重、簡單紀錄今天吃什麼以及攝取多少卡路里、到Curves運動3次。
    同樣記在上述的記事本，有做到打勾。

● 如果妳喜歡結伴：
　那麼恭喜妳，過程會更愉快。妳可以找三五好友、或一位可以與妳互相督促的人組成一個小團體，把上列紀錄攤在面前，定期討論、互相鼓勵與督促，並每個月審視一次過程與成果。
有做到：一起慶賀。
沒做到：找出原因，訂立新的目標，協助對方在次月（或次季）達成。
〈請注意〉：請勿用不健康的方式減重、有特殊疾病的人要注意訂定目標的可行性。

小編較建議找1-3位家人或朋友一起進行，但原則是：可以互相鼓舞的人，否則減重不成兩人一起沉淪，可是不太妙喔～

(待續)

【會員分享】在Curves運動900次,降膽固醇大成功!!

  

水平衡~有益美麗健康!

在身體六大營養素（醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素、水）中，"水"可說是最重要的營養素，它佔我們人體體重70%左右。

大家都知道喝水很重要，當然囉，它可說是零熱量的必要飲品，同時在我們人體的生理作用中也扮演著重要的角色。

【調節體溫】：具有控制體溫的功用。

【提升代謝】：細胞的代謝活動需要水的參與，希望提升新陳代謝，除了運動之外，"水"絕對是不可或缺的物質。

【排泄廢物】："水"為我們的身體輸送養分，一方面也把身體不需要的廢物運送至腎臟，再經由尿液排泄出去，並且維持體質的酸鹼平衡。

若我們的身體水份不足，呈現缺水現象，容易導致倦怠、口乾舌燥、頭昏，嚴重者甚至有昏迷、死亡的危險。所以說，我們怎能不愛喝水呢? 它可是關係到新陳代謝、也影響身體健康。

【如何計算每個人日常需要的喝水量?】
以成人而言：平均每攝取1大卡的熱量，就需要1cc的水分，正常成人的體重計算，每公斤約需30~35cc，一天約需喝足1500~2000cc的水份，每個人可依自己的體重計算自己該喝多少水。
如果當日有較大的活動量，水份流失較多，則需補充更多水份。

★ 身體有特殊疾病者請按照醫師指示喝水。
★ 雖說要多喝水，卻不可過量喝水超過4000cc，容易引起水中毒，適量即可。

許多女生量體重前不喝水、或去過洗手間之後才要量體重；其實，當妳「沒運動、少喝水」導致囤積熱量、代謝不佳，這才是體重上升的主要原因吧!!^^

【減重塑身】找出內在動機,是成功減重最有效的方法!

朋友們，減重，您可以一直反反覆覆、或者一直尋尋覓覓減肥方法、或者乾脆放棄。
但是，請您好好愛自己!!

反反覆覆，讓我們失去信心；尋尋覓覓，讓我們白白浪費時間；放棄，只會衍生更多因肥胖帶來的問題。

有一本書《健康享瘦》(梅約醫學中心 Mayo Clinic著；商周出版）寫：要成功減重，最重要的就是找出「內在動機」!!

首章就要減重者先建立強烈的減重內在動機!!每個人想要減重的原因不同，請把它寫下來：「為什麼要減重? 理由? 減重後的好處在哪裡?」，這樣做有助建立心中對這件事的意志力。

小編列一個範例表（如下），請朋友們先用1個小時左右，安靜地寫下來完全屬於妳的需求，只有妳自己看見，先好好面對自己，再進一步實踐「如何健康減重」的對策。（後敍）

關鍵字：Curves女性專用健身中心　減重　塑身　健康

【會員分享】Curves肌肉訓練提升代謝能力,現在的身材比懷孕前更好!

 

【會員分享】減重~不只是"減重",養成不易變胖的體質就不會白忙一場了!!

  

【我愛肌肉訓練】年輕人或老年人都要「存骨本!有骨氣!」預防骨質疏鬆!

您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?
答案是30-35歲。
之後到45歲以後，由於體內雌激素分泌減少，骨質流失會加速；
到50-55歲停經後，每年的骨質流失可高達2~3%。

所以，女性朋友要存骨本，是從年輕時就要開始，到中年及老年時，更不能放棄顧好骨本。

規律持續的重量訓練和我們的骨質有什麼關連性?

除了重量訓練之外，其它的負重運動也能增進骨質、預防骨質疏鬆。尤其是從事戶外運動，可由陽光中吸收維生素D，有助鈣質吸收。但是若持續透過油壓式的的室內重量訓練（較適合女性），再從事戶外活動，也會有加乘的效果唷。

但是無論從事哪一種運動，均要量力而為，免得身體機能受到傷害；一般而言，室內運動不受天氣影響，有教練指導相對安全，持續性較強。

關鍵字：Curves女性專用健身中心　骨質疏鬆　重量訓練　油壓器材

【會員分享】Curves運動，把年輕健康找回來！

優雅漂亮的麗蘭~要找回35歲的感覺

自信的女人最美麗

在Curves不僅僅是運動，還增進了關於健康的正確常識、認識不少一起運動的朋友，人生第一次感到運動瘦身原來這麼可以這麼輕鬆愉快，願大家能一起年輕健康起來，加油！！

關鍵字：Curves女性專用健身中心　減重　塑身　健康

【會員分享】肌肉量增加了,週末和家人開心吃大餐也不怕!!

沒看錯，兩邊都是我～佳雯

而肌肉量提升了，六日跟家人聚會的大餐吃起來也不會有罪惡感。雖然我的體重並沒有明顯地往下降，但是這一次我卻瘦得很開心，所以我認為有效的減重，應該不要極端的去相信一種偏方，那可能有效對我無法持久，Curves提供的運動方式是自己喜歡的，而且養成習慣時，才是永久執行的妙方！

從全球21億過重人口範圍離開，反擊肥胖逆轉勝!!

今天，在報紙上有一則新聞：「肥胖的代價，每年2兆美元：在15年內，全球肥胖人口將攀升至五成，造成經濟損失與鉅額健保負擔。」

專家指出，全球有21億人口過重，比營養不良人口多2.5倍。世界衛生組織已將肥胖列為流行病。而且，每年有280萬個死亡病例歸因於過重。

一則新聞好似離自己很遠，或者只是個統計，但是朋友們可有認真想過「肥胖」跟自己的關係：
1. 中年肥胖是正常的事嗎?
2. 帶給您的生活什麼影響?
3. 還是覺得體重減不下來就不去理會它了?....

小編舉幾個必須關切的「肥胖問題」，請朋友們審思一下喔：

【與外表有關】：
〔  〕肥胖讓我穿不下想穿的漂亮衣服。
〔  〕肥胖常引起別人對我側目。
〔  〕朋友們經常拿我的身材開玩笑。
〔  〕夏天不敢在海邊穿比基尼、也不敢穿無袖的上衣。
〔  〕肥胖引起另一半的叨唸。
.....

【與生活有關】：
〔  〕肥胖引起精神不好，容易疲倦、體能差。
〔  〕走路、走樓梯容易喘。
〔  〕睡眠呼吸不順暢。
〔  〕肥胖引起內外在無形的壓力。
〔  〕肥胖讓我自信心低落。
.....

【與健康有關】：
〔  〕肥胖引起代謝症候群。
〔  〕我外表瘦、內在胖（瘦胖子），怕冷、容易生病感冒。
〔  〕肥胖引起高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病等慢性病，甚至要用吃藥控制。
〔  〕肥胖讓我膝蓋負荷過重，引起膝關節痠痛、退化現象。
〔  〕肥胖引起心血管疾病、癌症。
.....

每個部份下方都有「.....」，表示還有很多。
這些內容，並非在嚇讀者，而是希望大家能正視肥胖帶給您的負向影響，然後積極進行反擊肥胖大作戰，讓自己遠離肥胖～逆轉為健康漂亮的人生。

減肥不難，但首先要建立正確、積極的減重觀念，請大家多參考「Curves健康快樂雲」，內容載有多篇減重、健康相關議題，小編也會陸續新增文章，希望對朋友有所幫助唷!!


關鍵字：Curves女性專用健身中心　減肥　減重　慢性病　心血管疾病　高血壓　高血脂　高血糖　糖尿病　癌症

【會員分享】「維持就是進步」，運動不是速成而是持之以恆!!

養成運動習慣的易珊~精神體力變好、體脂也開始下降囉!